Piłkarze ligi 1 to elitarni sportowcy. Nawet najbardziej marginalny piłkarz college'u w najgorszej drużynie w kraju jest nadal świetnym sportowcem. Aby przygotować się do sezonu, który w niektórych przypadkach może trwać 14 meczów przez sześć miesięcy, gracze D1 muszą trenować przez cały rok. Program podnoszenia ciężarów, który stosują piłkarze D1, został opracowany przez certyfikowanego eksperta ds. Siły i kondycji, który wszystkie szkoły D1 mają dla personelu, a także kilku asystentów.
W sezonie
Gracze podnoszą w sezonie co najmniej dwa razy w tygodniu. Treningi koncentrują się na konserwacji i regeneracji. Jeśli gra jest w sobotę, gracze będą podnosić w poniedziałek i środę. Jeśli gra jest w dzień tygodnia, gracze będą podnosić poniedziałek, wtorek i dzień po grze. Zawsze używana jest lekka waga, zwykle nie więcej niż 60 procent maksymalnej wartości gracza. Trzy serie po 10 powtórzeń to norma, chociaż niektóre programy wykonają więcej serii i mniej powtórzeń. Zazwyczaj każdy trening to trening całego ciała, obejmujący przysiady w oba dni, wyciskanie na ławce lub pochylanie, wyciskanie lub podnoszenie ramion, pracę na tricepsie i trening brzucha. Niektóre programy poświęcą dodatkowy czas na wzmocnienie ścięgien i barków, aby zapobiec częstym urazom w tych obszarach.
Poza sezonem
Po zakończeniu sezonu, czasem nawet na początku stycznia, programy D1 dają graczom kilka tygodni wolnego przed rozpoczęciem programu poza sezonem. Począwszy od 1 lutego program podnoszenia poza sezonem rozpoczyna się od czterech treningów tygodniowo, na przemian koncentrujących się na górnej i dolnej części ciała. Treningi są spersonalizowane dla każdego sportowca i są zapisywane na karcie treningu, która czeka na każdego sportowca, gdy wejdzie on do siłowni. Podczas gdy dźwigi pomocnicze będą się różnić, każdy dzień w dolnej części ciała będzie obejmował przysiad i czyszczenie mocy lub chwytanie. Jeden dzień w górnej części ciała skupi się na wyciskaniu na ławce i wyciskaniu, podczas gdy drugi obejmuje naciągi i prasy wojskowe. Faza ta trwa do rozpoczęcia wiosennych treningów piłki nożnej, a zestawy, powtórzenia i waga będą się zmieniać w miarę postępu programu.
Wiosenna piłka nożna
Podczas wiosennego balu gracze przechodzą pełne treningi piłkarskie, więc zazwyczaj podnoszą tylko trzy dni w tygodniu. Zazwyczaj jeden trening będzie lekki, jeden będzie ciężki, a drugi będzie gdzieś pośrodku. Każdy trening obejmuje całe ciało, ze szczególnym naciskiem na czyszczenie i chwytanie, ławkę i nachylenie, przysiady oraz pracę ramion i ścięgien. Dniem wagi ciężkiej będzie piątek, kiedy większość szkół nie utrzyma praktyki pełnego kontaktu. Wielu trenerów siłowych wykorzystuje ten czas jako przerwę, aby zapobiec płaskowyżowi podczas treningu.
Lato
Niezależnie od tego, czy pozostaną na terenie kampusu, czy wrócą do domu na lato, wszyscy gracze mają zeszyt do ćwiczeń letnich, w tym treningi na każdy dzień, przez całe lato. Ta książka zawiera także porady dotyczące treningu biegowego i odżywiania. Lato trwa trzy miesiące, ale ze względu na czas wolny bezpośrednio po finałach, przed rozpoczęciem sezonu i małą przerwę w środku lata, większość letnich programów treningowych trwa dziewięć tygodni, a każda faza trwa trzy tygodnie. Gracze wracają do podnoszenia ciężarów cztery dni w tygodniu; treningi są podobne lub takie same jak treningi poza sezonem.
