Stwierdzono, że miód, cynamon i cytryna mają zalety, z których niektóre obejmują wspomaganie odchudzania. Dowiedz się, w jaki sposób mogą promować odchudzanie, a także alternatywne sposoby zrzucania kilogramów.
Cytryna i miód
W małym badaniu z maja 2016 r. Z próbką o wielkości 50, opublikowanym w Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , badani otrzymywali 300 ml soku z miodu cytrynowego cztery razy dziennie przez cztery kolejne dni.
Naukowcy odkryli, że post z sokiem z miodu cytrynowego (LHJF) może być przydatny w zmniejszaniu masy ciała u zdrowych osób, chociaż badanie wskazuje, że brak jest dowodów na krótkoterminowe działanie LHJF. W każdym razie post nie jest zalecany jako opcja odchudzania bez względu na sytuację. To, czy sok z miodu cytrynowego w połączeniu ze zdrową dietą pomoże w utracie wagi, nie zostało jeszcze ustalone.
Pomimo faktu, że istnieje niewiele dowodów, że cytryna prowadzi do utraty wagi, Centers for Disease Control and Prevention sugeruje kilka napełnionych cytryną alternatyw dla napojów wysokokalorycznych. Na przykład zamiast picia słodzonej mrożonej herbaty cytrynowej (16 uncji), która ma 180 kalorii, możesz mieć gazowaną wodę o naturalnym smaku cytryny, która zawiera zero kalorii.
Cynamon i Miód
Od początku stosowania w 2800 rpne cynamon okazał się korzystny na wiele sposobów. Artykuł z czerwca 2015 r. W Pharmacognosy Research bada wiele celów i zalet cynamonu. Odwieczna przyprawa okazała się poprawiać funkcje poznawcze, zwalczać drobnoustroje, zmniejszać stany zapalne i pomagać sercu.
Cynamon można spożywać na kilka sposobów: posypać owocami, zmieszać z koktajlami lub napełnić wodą. Czy cynamon rozpuści się we wrzącej wodzie? Możliwe, że będziesz musiał użyć sitka, aby całkowicie usunąć cynamon z wody. Co więcej, stwierdzono, że cynamon ma działanie obniżające stężenie lipidów, które może potencjalnie chronić osobnika przed chorobami sercowo-naczyniowymi.
Małe badanie z października 2014 r. W czasopiśmie American College of Nutrition wykazało, że miód może aktywować hormony hamujące apetyt. W badaniu z podwójnie ślepą próbą hormony apetytu oceniono u 14 kobiet, którym podano śniadanie zawierające miód lub sacharozę.
Zmiany w odpowiedzi hormonalnej wywołanej posiłkiem mogą być odpowiedzialne za „miód chroniący przed otyłością”. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy te odkrycia są prawdziwe dla wszystkich osób otyłych, mężczyzn i tych, którzy zwykle spożywają miód.
Jak schudnąć
Istnieje wiele zdrowych sposobów na odchudzanie bez konieczności polegania na cynamonie i miodzie lub miksturze cynamonowo-cytrynowej. Te sposoby obejmują:
- Wyznaczanie właściwych celów: Narodowy Instytut Płuc i Krwi NIH wyjaśnia, że cele odchudzania powinny być konkretne, osiągalne i wybaczające (innymi słowy, nie muszą być idealne).
- NIH zaleca także wdrożenie systemu nagród, w którym nagrody za cele odchudzania mogą być materialne lub przejawem życzliwości.
- Co więcej, pomaga zmienić sygnały zachęcające do przejadania się, mówi NIH. Na przykład, jeśli zawsze przejadasz się z pewnym przyjacielem, możesz chcieć spotkać się z nim w otoczeniu niespożywczym.
- Kanał Better Health Channel of Victoria w Australii sugeruje unikanie diet „jo-jo”, w których stosuje się dietę odchudzającą, a następnie szybko odzyskuje utraconą wagę.
- Kanał Better Health zaleca także zwiększenie spożycia owoców i warzyw w celu zmniejszenia masy ciała, a także ograniczenie tłuszczów nasyconych i alkoholu oraz zastąpienie słodkich napojów wodą.
- Regularne ćwiczenia to kolejny sposób na zrzucenie kilogramów i utrzymanie zdrowia.
