Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz wydawać dużych pieniędzy na dietę z dostawą posiłków. Możesz stworzyć swój własny wygodny plan odchudzania, używając mrożonek ze sklepu spożywczego, gdy zrozumiesz, jak wybrać mrożone posiłki i jakie inne pokarmy powinieneś dodać, aby stworzyć zdrową dietę.
Podstawy
Dietetyk opracował dietę o nazwie „Kocham tę dietę”, która wykorzystuje mrożonki jako główną część planu posiłków. Zasadniczo jesz małe śniadanie i zdrowy mrożony posiłek na każdy lunch i kolację. Dodaj cztery kolejne porcje warzyw i trzy kolejne porcje owoców w ciągu dnia, a także 2 szklanki odtłuszczonego mleka lub beztłuszczowego nabiału. Każdego dnia możesz również wybrać smakołyk, który wynosi 100 kalorii lub mniej.
Dokonywanie właściwych wyborów
Co najmniej trzy z twoich codziennych porcji warzyw powinny być warzywami nieskrobiowymi, ponieważ są one mniej kaloryczne niż warzywa skrobiowe i lepiej dla utraty wagi. Wybierając mrożone posiłki, wybierz te, które zawierają mniej niż 500 kalorii, mniej niż 600 miligramów sodu i mniej niż 3 gramy tłuszczów nasyconych na porcję, zaleca American Diabetes Association. Niektóre mrożone posiłki mają jednak bardzo mało kalorii i mogą powodować uczucie głodu. Wybierz mrożone posiłki, które wraz z innymi spożywanymi pokarmami dostarczą Ci co najmniej 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub 1800 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną.
Ewentualne zyski
Korzystanie z gotowych mrożonych obiadów jako podstawy większości posiłków pomaga kontrolować porcje i kalorie. Jest to szczególnie pomocne dla osób, które nie mają czasu ani ochoty na gotowanie posiłków, a w przeciwnym razie polegałyby na jedzeniu na wynos. Dodanie świeżych lub mrożonych owoców i warzyw nieskrobiowych do zamrożonych posiłków pozwala jeść większą ilość jedzenia bez dodawania dużej ilości kalorii. Wynika to z faktu, że te produkty mają niską gęstość energii lub kalorie na gram. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają spożywanie większej ilości pokarmów o niższej gęstości energetycznej w celu kontrolowania głodu podczas odchudzania.
Uwagi dotyczące kalorii
Podczas gdy jedzenie mrożonych produktów z supermarketu może pomóc ci schudnąć, jest to prawdą tylko wtedy, gdy wybierzesz produkty, które mieszczą się w twoim dziennym budżecie kalorycznym i kontrolujesz swoje porcje. Musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii dla każdego funta wagi, który chcesz stracić, jedząc mniej, ćwicząc więcej lub jedno i drugie. Niektóre mrożone produkty są zdrowe, ale mało kaloryczne. Na przykład mrożone posiłki mogą mieć nawet 650 kalorii na porcję. Przeczytaj etykiety, aby upewnić się, że jesz tylko jedną porcję śniadania i przekąsek. Odmierzanie jednej porcji zgodnie z etykietą żywności i odkładanie reszty może w tym pomóc, zaleca sieć informacyjna kontroli wagi.
Przejście
Kiedy stracisz wagę, którą musisz schudnąć, prawdopodobnie będziesz chciał przejść na bardziej normalną dietę. Do tego czasu najprawdopodobniej zapoznasz się z wielkością porcji zamrożonych posiłków, więc możesz wykorzystać je jako wskazówkę na temat ilości mięsa i produktów skrobiowych do podania. Dzięki pewnym eksperymentom dowiesz się, jak możesz zwiększyć wielkość porcji bez przywracania wagi. Jeśli zaczniesz odzyskiwać utraconą wagę, ponownie skorzystaj z mrożonych posiłków, aby powrócić na właściwe tory.
