Ciąża to ekscytujący czas, z myślą o słodkim dziecku do przytulania i uroczych strojach do kupienia. Ale wraz z całą radością może nastąpić znaczny przyrost masy ciała, co może prowadzić do skomplikowanych uczuć. Więc możesz się zastanawiać: czy możesz robić Weight Watchers podczas ciąży?
Od lat 60. XX wieku, Weight Watchers (ostatnio przemianowany na WW) jest jednym z najlepszych programów odchudzających, oferujących narzędzia, motywację i edukację, aby pomóc uczestnikom w podejmowaniu właściwych decyzji dotyczących jedzenia i ćwiczeń. Więc jeśli próbujesz osiągnąć zdrową wagę przed poczęciem lub chcesz zrzucić kilka kilogramów po porodzie, obserwatorzy wagi mogą być bardzo pomocni.
Jeśli jednak jesteś w ciąży, wiedz o tym: Weight Watchers nie jest dla Ciebie. „Dieta nie jest zalecana w czasie ciąży, ponieważ może zagrozić integralności stanu odżywienia mamy i dziecka, co może ostatecznie doprowadzić do ciężkich warunków zdrowotnych lub długoterminowych konsekwencji”, wyjaśnia Monique Richard, RD, dietetyk integracyjny i właścicielka dietetyki wgląd. Nawet WW stwierdza na swojej stronie internetowej, że aby zapisać się do programu, „nie możesz być w ciąży”.
Spożywać dodatkowe kalorie podczas ciąży
Ciąża to nie czas na ograniczenie spożycia kalorii. Niemowlęta potrzebują składników odżywczych z diety do wzrostu i rozwoju. „Płód polega na odżywianiu mamy, aby zaspokoić jej rosnące potrzeby - a diety są często restrykcyjne i zaporowe, więc nie są korzystne dla zdrowego, szczęśliwego dziecka i odpornej mamy” - zauważa Richard.
Według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), jeśli masz wskaźnik masy ciała lub BMI, w normalnym zakresie, będziesz potrzebować dodatkowych 300 kalorii dziennie w czasie ciąży (i około 600 dodatkowych kalorii, jeśli nosisz bliźnięta). Zdobądź te kalorie z produktów bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i zdrowe tłuszcze.
Kobiety w ciąży szczególnie potrzebują żelaza, wapnia, witaminy C, kwasu foliowego (B9) i kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ te składniki odżywcze są ważne w tworzeniu zdrowego mózgu i rdzenia kręgowego, a także w tworzeniu DNA i materiału genetycznego, wyjaśnia Richard. „Jeśli dieta ogranicza produkty pełnoziarniste i inne grupy żywności i nie uwzględnia różnorodności i adekwatności, te składniki odżywcze mogą być niedożywione lub spożywane na nieodpowiednim poziomie” - ostrzega.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak dużą wagę zyskać
Najnowsze wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała w ciąży zostały wprowadzone w 2009 r. Przez Institute of Medicine (IOM), informuje American Pregnancy Association. Zalecany przyrost masy ciała podczas ciąży zależy od masy ciała przed ciążą. Za pomocą tego numeru lekarz może obliczyć BMI sprzed ciąży.
BMI między 18, 5 a 24, 9 jest uważane za normalną wagę. Jeśli miałeś normalną wagę przed zajściem w ciążę, IOM zaleca przybieranie na wadze od 25 do 35 funtów. Każde BMI mniejsze niż 18, 5 jest klasyfikowane jako niedowaga, więc IOM zaleca zysk w wysokości od 28 do 40 funtów. Jeśli masz BMI wynoszące 25 lub więcej, zaleceniem jest zdobycie tylko 11 do 20 funtów.
To powiedziawszy, są to tylko wytyczne. Kobiety i ich opiekunowie powinni wykorzystywać te liczby w kontekście szerszej dyskusji na temat zdrowego odżywiania i ćwiczeń.
Możesz stracić wagę z powodu porannej choroby
Kobiety nigdy nie powinny tracić na wadze podczas ciąży, ale istnieje jeden raczej nieunikniony (i niewygodny) wyjątek: poranne mdłości. Ten bardzo powszechny stan, naznaczony nudnościami i wymiotami, dotyka nawet 80 procent przyszłych mam. Może to spowodować niewielką utratę wagi i, pomimo swojej nazwy, może uderzyć rano, w południe i w nocy. Poranne mdłości zwykle zaczynają się około dziewiątego tygodnia ciąży i trwają do drugiego trymestru, ustępując do 14 tygodnia, chociaż niektóre kobiety doświadczają tego dłużej, w przeliczeniu na ACOG.
Według ACOG bardzo ciężkie poranne mdłości, zwane przekrwieniem ciężkim, mogą dotyczyć około 3 procent ciąż. Ten stan jest diagnozowany, gdy kobieta straciła 5 procent swojej wagi sprzed ciąży i cierpi na powikłania z powodu odwodnienia. Jeśli wymiotów nie można kontrolować, można podać dożylnie płyny i witaminy lub przepisać leki. „Taki przypadek może wymagać opieki medycznej z powodu braku równowagi elektrolitowej, zmian ciśnienia krwi lub stanu nawodnienia” - mówi Richard.
Zbyt przybieranie na wadze może powodować problemy, zbyt
Zbyt szybkie przybieranie na wadze w czasie ciąży może prowadzić do problemów zarówno dla ciebie, jak i dziecka, w tym przedwczesnego porodu, powikłań porodowych i makrosomii płodu, czyli wtedy, gdy dziecko rodzi się w wadze większej niż 8 funtów 13 uncji, zgodnie z March of Dimes. Tak duże dziecko może wymagać cesarskiego cięcia i może powodować nadmierne krwawienie po urodzeniu.
Najzdrowszym sposobem na przybranie na wadze w czasie ciąży jest powolne i stabilne podejście. Zatem na wynos należy skoncentrować się na zdrowym jedzeniu i pozostaniu aktywnym.
Dolna linia? Nigdy nie powinieneś stosować diety podczas ciąży, w tym Weight Watchers. Jeśli czujesz, że podczas ciąży przybierasz na wadze, skonsultuj się z lekarzem, aby opracować plan jedzenia i aktywności, który najlepiej Ci odpowiada.
