Gdy twoje ciało zmienia się wraz z wiekiem, zmieniają się również Twoje wymagania żywieniowe. Aby poradzić sobie z efektami naturalnego procesu starzenia się, mężczyźni będą potrzebować więcej pewnych witamin i minerałów, aby zapobiec chorobom, które są bardziej zagrożone po 50. roku życia. powinieneś spróbować uzyskać jak najwięcej witamin i minerałów ze źródeł żywności, w niektórych przypadkach może być potrzebny suplement witaminowy lub mineralny.
Witamina D
Osteoporoza staje się poważnym problemem, gdy mężczyźni osiągają 50 lat. Osteoporoza jest chorobą, która powoduje osłabienie kości i łatwiejsze złamanie. Jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka rozwoju osteoporozy jest zapewnienie odpowiedniej ilości witaminy D niezbędnej do wchłaniania wapnia. Według National Osteoporosis Foundation, mężczyźni powyżej 50. roku życia potrzebują 800-1 000 IU witaminy D każdego dnia. Możesz uzyskać witaminę D przez światło słoneczne, jedzenie, które jesz - takie jak mleko wzbogacone witaminą D - i suplementy witaminy D.
Wapń
Aby witamina D była pomocna, musisz również zapewnić wystarczającą ilość wapnia. Wapń jest potrzebny do budowy gęstej i silnej struktury kości oraz do utrzymania ogólnego zdrowia i siły kości w miarę starzenia się. NOF zaleca, aby mężczyźni powyżej 50. roku życia otrzymywali 1200 miligramów wapnia każdego dnia, aby zapobiec osteoporozie.
Witamina C
Innym czynnikiem ryzyka, który wzrasta u mężczyzn z wiekiem, jest rozwój choroby Alzheimera, która powoduje pogorszenie funkcji poznawczych i problemy z pamięcią, a ostatecznie może doprowadzić do śmierci. Badania przeprowadzone przez Johns Hopkins University i opublikowane w Archives of Neurology w 2004 r. Wskazują, że jednym ze sposobów zapobiegania wystąpieniu choroby Alzheimera jest odpowiedni poziom witaminy C. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca, aby wszyscy mężczyźni po 50. roku życia otrzymywali co najmniej 90 mg każdego dnia witaminy C, albo ze źródeł naturalnych, albo z suplementu.
Witamina E.
Według Johna Hopkinsa witamina E odgrywa również rolę w zapobieganiu chorobie Alzheimera w miarę starzenia się. W połączeniu z witaminą C działanie przeciwutleniające witaminy E może pomóc chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem w miarę upływu czasu. Mężczyźni powyżej 50. roku życia powinni wycelować w 15 mg witaminy, ale nie powinni przekraczać 400 jm każdego dnia z powodu możliwych poważnych komplikacji zdrowotnych, mówi oświadczenie American Heart Association z 2004 roku.
Likopen
Rak prostaty jest kolejnym zmartwieniem dla wielu mężczyzn w wieku powyżej 50 lat. Składnikiem odżywczym, który trafił do wielu badań związanych z rakiem prostaty, jest odżywka zwana likopenem, stwierdza Mayoclinic.com, który w dużej mierze znajduje się w warzywach takich jak pomidory. Suplementy likopenu są szeroko dostępne na rynku, aby zapobiegać rakowi prostaty; jednak bardziej ogólnie zaleca się zwiększenie ogólnego spożycia owoców i warzyw, aby zapobiec rakowi prostaty zamiast skupiania się tylko na jednym suplemencie.
B Witaminy i kwas foliowy
Miażdżyca, czyli gromadzenie się tłuszczu w naczyniach krwionośnych powodujące uszkodzenie tętnic i zakrzepy, jest kolejnym problemem dla mężczyzn po 50. roku życia. Jednym z czynników przyczyniających się do tej choroby jest aminokwas we krwi zwany homocysteiną. Według American Heart Association witaminy z grupy B i kwas foliowy mogą pomóc w rozkładzie homocysteiny we krwi, pomagając zmniejszyć ryzyko miażdżycy. Powinieneś zażywać suplementy na te składniki odżywcze tylko wtedy, gdy nie jesteś w stanie wprowadzić ich do diety poprzez żywność, taką jak pomidory, warzywa owocowe i zboża.
