Dla niektórych prowadzenie zdrowszego stylu życia może oznaczać zwiększenie cotygodniowych ćwiczeń. Dla innych priorytetem może być poprawa ich nawyków snu lub odżywiania. Bez względu na to, czy jesteś w pierwszym, czy w 100 dniu, zdrowe wybory są częścią trwającej całe życie podróży - nie są szybkim rozwiązaniem.
Kiedy regularnie ćwiczysz, śpisz dobrze i dokonujesz mądrych wyborów żywieniowych, twoje ciało i mózg działają na najwyższych obrotach. Dokonując zdrowych wyborów, możesz w pełni wykorzystać codzienne życie.
1. Zdrowa utrata masy ciała lub utrzymanie
Jedną z podstawowych korzyści zdrowego stylu życia jest utrata masy ciała lub utrzymanie. I chociaż zdrowy tryb życia może pomóc zmienić twoją sylwetkę, utrata masy ciała jest korzystniejsza niż wygląd zewnętrzny. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nawet umiarkowana utrata masy ciała może poprawić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Chociaż zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i zdrowe odżywianie mogą powodować utratę masy ciała, połączenie obu jest najbardziej skuteczne, zgodnie z badaniem z października 2012 r. Opublikowanym w Obesity. Po 439 kobietach z nadwagą leczonych dietą, ćwiczeniami lub kombinacją, naukowcy odkryli, że połączenie lepszego odżywiania z regularnymi treningami promuje najlepsze wyniki.
2. Ulepszony sen i zwiększone poziomy energii
Dobra noc odpoczynku określa poziom energii na następny dzień, ale 11 procent dorosłych w USA nie może spać każdej nocy, zgodnie z American Sleep Apnea Association. Ci, którzy dostają niedostateczne zamknięcie oczu, nie tylko odczuwają spadek energii w ciągu dnia, ale są bardziej narażeni na rozwój chorób przewlekłych, zgodnie z Wydziałem Medycyny Snu w Harvard Medical School.
Sen jest częścią zdrowego stylu życia i można go poprawić poprzez ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Według National Sleep Foundation regularna aktywność fizyczna skutkuje dłuższym snem o lepszej jakości. Już 10 minut ćwiczeń aerobowych w ciągu dnia pomoże ci lepiej spać w nocy. Według American Association Apnea Sleep, ci, którzy regularnie ćwiczą, zmniejszają ryzyko wystąpienia zaburzeń snu, takich jak bezsenność, rosnący obecnie problem w Ameryce.
Jakość snu i poziomy energii można również poprawić dzięki zdrowej diecie, która jest kolejnym podstawowym elementem zdrowego stylu życia. Żywność o niskim indeksie glikemicznym - która mierzy, o ile pokarm podnosi poziom cukru we krwi - może pomóc zapobiec wahaniom energii w ciągu dnia, zgodnie z Harvard Health Publishing. Ograniczenie kofeiny może również pomóc poprawić godziny spędzane na spaniu.
3. Lepsze zdrowie psychiczne
Oprócz poprawy zdrowia fizycznego zdrowy styl życia może również poprawić samopoczucie psychiczne. Ćwiczenia i zdrowe odżywianie są narzędziami, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, a tym samym poprawiają nastrój (i sen, który również często wpływa na nastrój).
Podczas ćwiczeń mózg uwalnia endorfiny, zgodnie z Mayo Clinic. Endorfiny to cząsteczki wytwarzane przez mózg, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Cząsteczki te są tak potężne, że mogą nawet pomóc złagodzić objawy depresji i lęku.
Według Harvard Health Publishing zdrowe odżywianie może również poprawić zdrowie psychiczne i poprawić nastrój. Podobnie jak samochód, mózg musi być wypełniony paliwem premium, aby funkcjonować prawidłowo. Dieta bogata w całe, bogate w składniki odżywcze pokarmy zapewnia najlepszą i najwyższą funkcję mózgu. Jednak dieta pełna wysoko przetworzonych produktów spożywczych może sprawić, że poczujesz się bardziej mglisty i ospały.
4. Zapobieganie chorobom i urazom
Praktykowanie zdrowego stylu życia może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi chorób przewlekłych i obrażeń. Zgodnie z badaniem z lipca 2019 r. Opublikowanym w JAMA, które obejmowało 196 383 starszych osób, rezygnacja z palenia, zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia mogą pomóc zrównoważyć genetyczne ryzyko demencji.
Ponadto, praktykowanie tych samych czynników zdrowego stylu życia w średnim wieku, w połączeniu z piciem z umiarem i utrzymaniem zdrowej wagi, może pomóc ci żyć dłużej bez chorób, zgodnie z badaniem ze stycznia 2020 r. W BMJ . Badanie objęło ponad 100 000 osób przez ponad 20 lat i stwierdzono, że mężczyźni, którzy żyją zdrowo, cieszą się o 7, 6 więcej lat wolnych od chorób, a kobiety - 10.
Utrzymanie zdrowego składu ciała może nie tylko poprawić, ale także pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej. Osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na problemy zdrowotne, takie jak między innymi choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory.
Według Mayo Clinic regularne ćwiczenia mogą sprzyjać odchudzaniu, co z kolei może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym i radzić sobie z objawami obecnych chorób. Ćwiczenia aerobowe (zgodnie z American Heart Association, powinno być co najmniej 150 minut tygodniowo) poprawiają zdrowie serca i pomagają w odchudzaniu.
Według Mayo Clinic, wzmacniając mięśnie, trening siłowy może spowolnić postęp związany z chorobą. Ponadto, rozwijając siłę i elastyczność mięśni i stawów, ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu urazom, szczególnie u starszych osób dorosłych, które są bardziej podatne na upadki.
Twoja dieta jest równie ważna. Według CDC jedzenie żywności o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans może pomóc w zapobieganiu wysokiemu poziomowi cholesterolu. Możesz także obniżyć poziom cukru we krwi, ograniczając spożycie cukru, co może pomóc w zapobieganiu lub kontrolowaniu cukrzycy. Według CDC złe odżywianie może przyczyniać się do czynników ryzyka otyłości, udaru mózgu i cukrzycy typu 2.
