Martwe ciągi z chwytem są podobne do standardowych martwych ciągów, tyle że chwyt jest znacznie szerszy. W większości przypadków podnośniki będą musiały używać pasów, aby utrzymać przyczepność w martwym ciągu chwytania. Szerszy uchwyt zmusza cię do opuszczenia pozycji, prawie do pełnego przysiadu. Ta dolna pozycja zmienia także pozycję tułowia, co wymaga większego nacisku na całe plecy, ścięgna podkolanowe i pośladki.
Plecy
Z powodu niższej pozycji martwego ciągu, więcej rekrutacji mięśni z górnej części pleców, w przeciwieństwie do zwykłego martwego ciągu, w którym więcej rekrutacji mięśni jest w dolnej części pleców, bardziej stymulowanych. Szerszy uchwyt sprawia, że górna część pleców i tylne naramienniki pracują wyjątkowo ciężko, aby utrzymać drążek blisko ciała, szczególnie podczas obniżania części ćwiczenia. To nie tylko kształtuje i definiuje plecy, ale może również poprawić twoją postawę.
Ścięgna podkolanowe
Niższa pozycja, w której biodra znajdują się niżej nad ziemią, zmusza twoje ścięgno do ciężkiej pracy, aby podciągnąć z niskiej pozycji. Jest to ważne nie tylko w kulturystyce i trójboju siłowym, ale także w poprawie ogólnej siły nóg. Biegacze potrzebują mocnych ścięgien udowych, aby wspomóc wyprost bioder. Ilekroć możesz w większym stopniu angażować ścięgna podkolanowe, tym lepiej dla ciebie jest budowanie siły i prędkości nóg.
Pośladki
Znaczna część nacisku w zatrzaskowym martwym ciągu znajduje się również w pośladkach. Ćwiczenie to jest równie skuteczne w celowaniu w pośladki i budowaniu mięśnia czworogłowego, jak wykonywanie pełnych przysiadów ze sztangą, z dodatkową korzyścią mniejszego zaangażowania dolnej części pleców. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg są bardziej skuteczne we wzmacnianiu, budowaniu i kształtowaniu pośladków niż ćwiczenia wykonywane na maszynie. Zatrzaskowy martwy ciąg oferuje większy zakres ruchu, umożliwiając w ten sposób lepszą rekrutację mięśni pośladków i mięśnia czworogłowego.
Spalać tłuszcz
Ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów, takie jak martwe ciągi, mogą poważnie obciążać układ krążenia i oddechowy, jeśli są wykonywane z wystarczającą intensywnością. Wysoka intensywność martwego ciągu stanowi wyzwanie dla ciała zarówno tlenowo, jak i beztlenowo. Zmusza to organizm do spalania większej ilości kalorii nie tylko podczas treningów, ale także długo po ich zakończeniu. Ponadto nowe mięśnie uzyskane z regularnego wykonywania martwego ciągu zwiększą metabolizm spoczynkowy, pomagając w ten sposób zrzucić zbędną masę tłuszczową.
