Przedłużenie tricepsa jest ćwiczeniem jedno stawowym, którego celem jest triceps, mięśnie z tyłu ramienia. Korzyści z ćwiczeń przedłużania triceps obejmują efekt izolacji, wygodę i różnorodność. Chociaż podstawowe ćwiczenie, które obejmuje tylko rozciąganie łokcia, przedłużenie tricep ma wiele odmian, więc nie będziesz się nudzić ćwiczeniem.
Identyfikacja
Mięśnie trójgłowe biegną od ramienia, z tyłu ramienia do stawu łokciowego. Mięśnie te nazywane są tricepsami, ponieważ grupa mięśni składa się z trzech głów: długiej, bocznej i przyśrodkowej. Ta grupa mięśni odpowiada za rozciąganie lub prostowanie stawu łokciowego. Ćwiczenie rozciągania tricep polega na wyprostowaniu stawu łokciowego pod kątem oporu. Twoje ramię może znajdować się w dowolnej pozycji - nad głową, z boku lub równolegle do ziemi - podczas ćwiczeń rozciągających.
Różnorodność
Różnorodność jest jedną z głównych zalet ćwiczenia na tricep. Możesz wykonywać to ćwiczenie z ramieniem w różnych pozycjach, stosując prawie każdy rodzaj oporu. Użyj hantli, sztangi, sztangi EZ lub maszyny kablowej do leżącego przedłużenia tricep. Na siłowni wykonaj przedłużenie tricepsa stojącego na maszynie kablowej, ale w domu możesz użyć opaski do ćwiczeń. Aby usiąść na trójgłowym przedłużeniu siedzącym, chwyć hantle, drążek EZ, a nawet piłeczkę.
Wygoda
Ponieważ możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające na tricep z różnymi rodzajami oporu i w kilku pozycjach ciała, jest to wygodne ćwiczenie, które można włączyć do rutyny treningu. Inne ćwiczenia na triceps wymagają specjalnego sprzętu. Na przykład trudno jest wykonać ścisły chwyt bez sztangi. Ale zawsze możesz znaleźć alternatywę dla ćwiczenia na tricep. Jeśli nie masz sztangi, użyj hantli. Jeśli nie masz ławki obciążeniowej, wykonaj ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojącej.
Izolacja
Przedłużenie tricep jest ćwiczeniem izolacyjnym; ruch występuje tylko w jednym stawie i jest skierowany na jedną grupę mięśni. Pozwala to skoncentrować wysiłki na mięśniach triceps. Inne ćwiczenia działają na triceps jako mięśnie wtórne, takie jak wyciskanie klatki piersiowej lub push-up. Przedłużenie tricepsa skierowane jest tylko na triceps bez pomocy żadnej innej grupy mięśni. Użyj tego ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie trójgłowe i wyrównać nierówności między bokami.
Korzyści ze wzmocnienia
Triceps pomagają ustabilizować staw barkowy i działają jak prostownik łokcia i barku. W miarę jak twoje mięśnie trójgłowe stają się silniejsze dzięki tym ćwiczeniom, siła i stabilność ramion i łokci rosną. Funkcjonalność, elastyczność i zakres ruchu ramienia zwiększa się wraz z intensywnością pracy i wzmacnia te mięśnie. W rezultacie Twoja wydajność poprawia się w sporcie, który wymaga ruchów ramion i siły górnej części ciała, takich jak tenis, pływanie, siatkówka i koszykówka.
