Trening Kettlebell ma wiele zalet. RKC używa ich przede wszystkim do siły. Siłowcy używają ich jako formy treningu krzyżowego, a trenerzy siłowi i kondycyjni wykorzystają je dla sportowców potrzebujących dodatkowej kondycji metabolicznej. To, co jest „najlepsze”, zależy jednak od twoich celów treningowych. W celu utraty tkanki tłuszczowej i ogólnego układu krążenia istnieją dwie strategie, których można użyć, aby zmaksymalizować wyniki.
Trening gęstości
Jest to forma treningu obwodowego składającego się z trzech do czterech ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonuje się przez pięć do 10 powtórzeń. Obwód jest wykonywany na czas. Na przykład obwód gęstości huśtawki, wyciskania i wypychania byłby wykonywany przy 10 powtórzeniach, każde przez 10 minut, z jak najmniejszą liczbą przerw. Po kilku tygodniach przejdziesz do 12–15 minut. Za około miesiąc pójdziesz do 20 minut. Waga powinna być umiarkowanie obciążająca, ponieważ sam czas stanowić będzie prawdziwe wyzwanie. Jest to skuteczny wybór, jeśli koncentrujesz się na utracie tłuszczu.
Drabiny
Drabiny są progresywnymi zestawami ćwiczeń wykonywanych na czas. Na przykład, jeśli drabina huśtawek mocy i przysiadów kielicha jest zapisana jako „10-9-8-7-6-5-4-3-2-1”, wówczas wykonasz 10 huśtawek mocy, a następnie 10 przysiadów, a następnie dziewięć huśtawek i dziewięć przysiadów. Powtarzałbyś ten wzór, aż skończysz. Podobnie jak trening gęstości, odpoczywaj tylko w razie potrzeby. Większość drabin powinna zostać ukończona w ciągu 10 minut lub krócej. Stanowi to wielkie wyzwanie kardio i mądry wybór, jeśli masz presję czasu.
