Dzieci, dorośli i seniorzy mogą czerpać korzyści z bycia sprawnym fizycznie. Doświadczysz lepszego zdrowia serca i kości, a także silniejszych mięśni. Lepszy sen i lepsze samopoczucie to również wspólne korzyści.
Wskazówka
Dzięki aktywnemu fizycznie trybowi życia łatwiej jest spalać kalorie, co pomaga kontrolować wagę. Zwiększysz również masę mięśniową, co zwiększy Twoją zdolność do podejmowania bardziej wymagających ćwiczeń fizycznych.
10 zalet sprawności fizycznej
Zaangażowanie w regularny program ćwiczeń zapewnia wiele korzyści, które wzbogacają wiele dziedzin życia, zauważa American Council on Exercise. Konsekwentne ćwiczenia kardio poprawiają twoje zdrowie sercowo-naczyniowe. Regularne treningi pomagają wzmocnić mięsień sercowy, umożliwiając pozostawanie aktywnym bez zmęczenia.
Trzymanie się programu ćwiczeń przyczynia się do obniżenia poziomu ciśnienia krwi. Konsekwentna aktywność fizyczna pomaga utrzymać tętnice w czystości, poprawia funkcjonowanie układu krążenia i utrzymuje dobrą siłę serca. Podsumowując, korzyści te pomagają odeprzeć wysokie ciśnienie krwi.
Kolejną korzyścią z bycia sprawnym fizycznie jest to, że łatwiej spalasz kalorie i kontrolujesz swoją wagę. Zwiększysz także masę mięśniową, obniżysz tkankę tłuszczową i zwiększysz spoczynkowe tempo metabolizmu. Podkreśla to znaczenie aktywnego stylu życia.
Regularne ćwiczenia obciążające, takie jak jogging, jazda na rowerze lub trening siłowy, wywierają nacisk na układ kostny organizmu. Z kolei twoje kości koncentrują się na wzroście i naprawie kości. Działania te pomagają zwalczyć osteoporozę, która często stanowi problem dla starszych osób ćwiczących.
Regularne treningi sercowo-naczyniowe zwiększają ilość pożądanych lipoprotein o wysokiej gęstości (lub HDL), które krążą w całym ciele. Z kolei profile lipidowe krwi poprawiają się, pomagając obniżyć niepożądany cholesterol o niskiej gęstości (lub LDL). Proces ten powoduje korzystniejszy profil cholesterolu.
Włączanie regularnych ćwiczeń do swojego życia zapewnia różnorodne korzyści przeciwstarzeniowe. W szczególności treningi o wysokiej intensywności pomagają w przyspieszeniu wzrostu białek mięśniowych i budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, co zmniejsza efekty starzenia. Ćwiczenia zwiększają również zdrowie komórek mózgu, przygotowując grunt pod lepszą funkcjonalność poznawczą.
Ćwiczenia uwalniają dopaminę i serotoninę, neuroprzekaźniki, które dają twojemu ciału „dobre samopoczucie”. W rezultacie prawdopodobnie zauważysz, że jesteś znacznie bardziej zrelaksowany i utrzymujesz ogólne poczucie szczęścia podczas codziennych czynności. To ilustruje jeden z powodów, dla których ćwiczenie jest ważne.
Zwiększony potencjał edukacyjny związany ze szkołą lub pracą to kolejna z korzyści wynikających z bycia sprawnym fizycznie. Ćwiczenia pomagają wzmocnić komórki mózgowe, co skutkuje większą zdolnością uczenia się i czujnością. Możesz więc poczuć się lepiej w stanie skoncentrować się na tym szczegółowym studium przypadku lub intensywnym raporcie po energicznym treningu.
Walden University twierdzi, że regularne ćwiczenia i widzenie rezultatów twojego zaangażowania mogą naprawdę zwiększyć twoją pewność siebie. Może schudłeś, usunąłeś irytujący tłuszcz z brzucha lub dostosowałeś swój schemat treningowy. Niezależnie od twoich osiągnięć dało to poczucie własnej wartości.
Konsekwentna aktywność fizyczna przygotowuje grunt pod lepszy sen. Energetyczne ćwiczenia pomagają uspokoić umysł i przywrócić rytm dobowy organizmu. W rezultacie będziesz bardziej skłonny do skinienia głową wkrótce po odwróceniu pokryw w nocy.
Znaczenie aktywnego stylu życia
Utrzymanie aktywności fizycznej przynosi wiele korzyści zdrowotnych osobom w każdym wieku, podkreśla Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Zmniejszysz ryzyko wystąpienia trudnych problemów zdrowotnych. Jeśli masz przewlekłą chorobę, będziesz w stanie lepiej radzić sobie z odpływami i przepływami tego stanu.
Dzieci, które regularnie ćwiczą, utrzymują lepszą wydolność aerobową, rozwijają mocniejsze mięśnie i zdrowsze kości. Ulepsza się także koncentracja uwagi młodzieży, przygotowując grunt pod lepszą wydajność w klasie. To kolejny powód, dla którego ćwiczenie jest ważne.
Aktywni fizycznie dorośli cieszą się lepszą wydolnością aerobową i rzadziej przybierają na wadze. Regularni ćwiczący mają zmniejszoną szansę na podwyższone ciśnienie krwi i udar, a objawy ich zapalenia stawów również się zmniejszają. Lepsza funkcjonalność poznawcza i samopoczucie psychiczne są również powiązane z regularnymi ćwiczeniami.
Seniorzy, którzy regularnie ćwiczą, cieszą się lepszą równowagą i ruchomością stawów i są mniej narażeni na potencjalnie szkodliwe upadki. Treningi przyjazne dla ciała pomagają zapobiegać pogorszeniu mięśni, a ćwiczenia obciążające poprawiają wytrzymałość kości. Ponadto aktywni starsi dorośli są w stanie utrzymać dobre zdrowie poznawcze przez dłuższy okres czasu. Ten atrybut pokazuje znaczenie aktywnego stylu życia.
Wskazówka
Jeśli zrobiłeś sobie przerwę od ćwiczeń, zrób to stopniowo, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne, które mogą wpłynąć na Twoją zdolność do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń.
Dlaczego dbanie o zdrowie jest ważne
Prowadzenie zdrowego trybu życia jest teraz powiązane z dłuższą oczekiwaną długością życia. Według Harvard Health Publishing w 2014 r. Harvard TH Chan School of Public Health ukończyła zakrojone na szeroką skalę badanie mające na celu wykazanie wpływu nawyków zdrowotnych na oczekiwaną długość życia badanych.
Naukowcy przebadali ponad 78 000 kobiet w latach 1980–2014. W latach 1986–2014 obserwowano ponad 40 000 mężczyzn. Wszystkie osoby wypełniły dokładnie opracowane kwestionariusze przez cały czas trwania badania.
Badanie śledziło takie czynniki, jak zdrowa dieta, zdrowa masa ciała, zdrowa aktywność fizyczna, umiarkowane spożycie alkoholu i zakaz palenia. Naukowcy wybrali te obszary, ponieważ silnie wpływają na stopień przedwczesnego ryzyka śmierci.
Po zestawieniu danych z badań naukowcy odkryli, że kobiety, które posiadały wszystkie pięć zdrowych nawyków i które miały nawyki w wieku 50 lat, żyły 14 lat dłużej niż kobiety bez zdrowych nawyków.
Zdrowo żyjący mężczyźni żyli 12 lat dłużej niż pozostali bez zdrowych nawyków. Osobnicy, którzy nie praktykowali żadnych zdrowych nawyków, byli znacznie bardziej narażeni na przedwczesną śmierć z powodu chorób układu krążenia lub raka.
Następnie naukowcy oszacowali oczekiwaną długość życia badanych na podstawie ich liczby zdrowych nawyków. Przewidywano, że mężczyźni i kobiety o jednym zdrowym nawyku przedłużą swoje życie o dwa lata. Osobnikom, którzy mieli wiele zdrowych nawyków, dano odpowiednio dłuższą żywotność.
Korzyści z zajęć wychowania fizycznego
Twoje kursy wychowania fizycznego K-12 pomogły stworzyć ramy dla zdrowego stylu życia, zauważa New Medical Association Sport Injuries and Physical Education. Po pierwsze, twoje ciało zapoznało się z grami i sportami spalającymi kalorie. Dziś wiesz, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć tempo spoczynkowego metabolizmu, dając ci możliwość łatwiejszego spalania kalorii i zrzucania zbędnych kilogramów.
Podczas lat zajęć wychowania fizycznego nauczyłeś się budować mięśnie swojego ciała i ciężko pracowałeś, aby osiągnąć wymierne cele. Te często wymagające treningi pomogły zademonstrować swoje umiejętności fizyczne i zdolności organizmu.
Udział w zajęciach z wychowania fizycznego przygotował grunt pod spójny program ćwiczeń dla dorosłych. Stosując ten paradygmat zdrowego stylu życia jako dziecko, coraz częściej podejmujesz pozytywne decyzje jako dorosły. To pokazuje kolejny powód, dla którego ćwiczenie jest ważne.
