Jedną z największych zalet wchodzenia po schodach może być jej wygoda. Schody są często łatwo dostępne, a wspinanie się po nich nie kosztuje ani grosza. Nie jest wymagane żadne kosztowne członkostwo ani sprzęt. A wygoda to tylko wierzchołek góry lodowej. Wspinaczka po schodach może prowadzić do lepszego funkcjonowania serca i płuc; zdrowsze kości, mięśnie i stawy; i szczuplejsza postać.
Wskazówka
Wspinaczka po schodach może poprawić ogólny stan zdrowia, wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko niektórych chorób.
Korzyści płynące ze schodów
Według Duke University wchodzenie po schodach wymaga około 8 do 11 kilokalorii energii na minutę, co stanowi dużą ilość w porównaniu z innymi formami ćwiczeń na średnim poziomie.
W rzeczywistości wchodzenie po schodach może być dwa razy bardziej obciążające niż szybkie marsz i 50 procent trudniejsze niż podnoszenie ciężarów lub wchodzenie po stromym zboczu. Ponadto szczytowy wysiłek osiąga się szybciej niż po prostu chodzenie, co tłumaczy utrudniony oddech już po kilku lotach w górę.
Zwiększa czynność serca i płuc
Wspinaczka po schodach może wzmocnić twoje serce i płuca, pozwalając ci na przyjęcie większej ilości tlenu i uzupełnienie mięśni krwią bogatą w tlen. Z czasem wzrost czynności serca i płuc może poprawić ogólną wytrzymałość.
W jednym badaniu z 2019 r., Opublikowanym w czasopiśmie Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, stwierdzono, że zaledwie kilka minut wchodzenia po schodach w krótkich odstępach czasu w ciągu dnia może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Zdrowe kości, mięśnie i stawy
Wędrówka po schodach może poprawić funkcje kości, mięśni i stawów. Pomoże nie tylko zbudować silne i szczupłe mięśnie nóg po zaangażowaniu pośladków, łydek, mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego, ale także wzmocni kości i zmniejszy ryzyko osteoporozy.
Powołując się na korzyści płynące ze schodów, Duke University zauważa silną korelację między wspinaniem się po schodach a gęstością kości u kobiet po menopauzie. W badaniu przeprowadzonym w 2018 r. W okresie menopauzy naukowcy odkryli również, że wchodzenie po schodach prowadziło do zmniejszenia sztywności tętnic u kobiet po menopauzie z nadciśnieniem w 2. etapie.
Spalacz kalorii i wzmacniacz zdrowia
Może się to wydawać oczywistą korzyścią: wspinaczka po schodach może pomóc Ci spalić kalorie. W rzeczywistości, według Harvard Health Publishing, nawet w wolnym tempie spalisz kalorie trzy razy szybciej wspinając się po schodach niż idąc po płaskiej powierzchni.
Po zapoznaniu się z różnymi zaletami wchodzenia po schodach nie jest zaskoczeniem, że ta aktywność fizyczna może poprawić ogólny stan zdrowia, zmniejszając ryzyko chorób, takich jak cukrzyca, rak jelita grubego, nadciśnienie i inne, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy.
Ponadto regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą obniżyć ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2.
Wspinaczka po schodach może również poprawić ilość dobrego cholesterolu we krwi. Nie ma wątpliwości, że skorzystanie z najbliższych schodów może przynieść korzyści zdrowotne.
