Niezbędne jest utrzymanie optymalnego odżywiania przez cały okres ciąży. Twoje dziecko potrzebuje nie tylko dużej ilości witamin, minerałów i innych składników odżywczych do prawidłowego rozwoju, ale także dodatkowego wsparcia żywieniowego, aby przygotować cię do porodu, porodu, opieki i macierzyństwa. Chociaż zbilansowana dieta jest najważniejszym składnikiem dobrego odżywiania, większość kobiet w ciąży uzupełnia dietę witaminami prenatalnymi. Te dodatkowe składniki odżywcze są szczególnie ważne dla kobiet, których spożycie jest ograniczone poranną chorobą lub które nie mają zwyczaju spożywać zdrowej żywności.
Niedobór kwasu foliowego
Kwas foliowy, witamina B, występuje w ciemnozielonych warzywach liściastych. Niedobór kwasu foliowego podczas ciąży jest związany z niską masą urodzeniową niemowląt, poronieniem lub deformacjami twarzy, takimi jak rozszczep wargi lub podniebienia, anomalie serca płodu i wady cewy nerwowej, które są otworami w mózgu lub kanale kręgowym, które pojawiają się na wczesnym etapie rozwoju płodu. Zgodnie z artykułem z 2005 r. W „American Family Physician”, codzienną suplementację należy rozpocząć 600 mcg, czyli 0, 6 mg, kwasu foliowego na miesiąc przed zapłodnieniem, ale przyjmowanie 4 mg dziennie, jak tylko odkryjesz, że jesteś w ciąży, jest prawie tak samo skuteczne.
Niedobór wapnia
Rozwój kości i mięśni u twojego dziecka wymaga wapnia, minerału występującego w mięsie, produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych i roślinach strączkowych. Przegląd z 2009 r. W „Bieżących raportach osteoporozy” sugeruje, że płody, które otrzymują zbyt mało wapnia podczas rozwoju, są narażone na zwiększone ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu. Ponadto niewystarczające spożycie wapnia podczas ciąży zwiększa ryzyko nadciśnienia wywołanego ciążą lub stanu przedrzucawkowego, co zwiększa ryzyko śmierci zarówno matek, jak i niemowląt. Zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi od 1000 do 1300 mg.
Niedobór żelaza
Żelazo, minerał występujący w czerwonym mięsie, rybach, drobiu i różnych produktach roślinnych, jest potrzebny do rozwoju normalnych czerwonych krwinek. Niewystarczające spożycie żelaza w czasie ciąży przyczynia się do niedokrwistości zarówno matki, jak i płodu, co z kolei może prowadzić do przedwczesnego porodu i niemowląt o niskiej masie urodzeniowej. Anemiczne matki odczuwają większe zmęczenie zarówno przed porodem, jak i po nim, a niedokrwistość może komplikować poród, wymagając transfuzji zarówno dla matki, jak i niemowlęcia w celu leczenia stosunkowo niewielkiej utraty krwi. Zalecane spożycie żelaza w czasie ciąży wynosi 30 mg na dobę.
Niedobór witaminy D.
Witamina D, „witamina słoneczna”, jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu wapnia. Witamina D odgrywa również rolę w modulacji odporności i innych funkcjach fizjologicznych. Niedobór witaminy D podczas ciąży może prowadzić do krytycznie niskiego poziomu wapnia we krwi u noworodków i przyczyniać się do osteomalacji lub słabych kości u dotkniętych kobiet. Ponieważ wysokie dawki witaminy D mogą prowadzić do toksyczności, obecne zalecenia dotyczą stosunkowo niskiej dziennej dawki 200 IU podczas ciąży. Zalecenia te podlegają ponownej ocenie w odpowiedzi na dowody na powszechny niedobór witaminy D wśród młodych dorosłych. Zapytaj swojego lekarza, jaka dawka jest dla Ciebie najlepsza.
Niedobór witaminy A.
Niedobór witaminy A jest rzadki w krajach rozwiniętych, ale według dr Stephena McGowana z University of Iowa jest to druga najczęstsza przyczyna ślepoty u dzieci żyjących w krajach trzeciego świata. Ludzie w krajach uprzemysłowionych zwykle otrzymują witaminę A ze źródeł dietetycznych, więc ogranicz całkowite spożycie w czasie ciąży do 5000 IU dziennie.
Uwagi
Witaminy prenatalne zawierają wiele składników odżywczych, w tym pełną gamę witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Dawki większości tych składników odżywczych zostały dostosowane do potrzeb matek w ciąży i matek karmiących. Chociaż można uzyskać odpowiednie odżywianie prenatalne dzięki zrównoważonej diecie, wiele kobiet po prostu tego nie przestrzega. Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, czy skorzystałbyś na prenatalnej witaminie.
