Kiedy słyszysz, że ktoś odnosi się do twojego rdzenia, bez wątpienia myślisz o twoich mięśniach brzusznych - lub przynajmniej o jakimś innym godnym pozazdroszczenia sześciopaku.
Podczas gdy słabe mięśnie brzucha odgrywają rolę w ogólnej sile rdzenia, inne mięśnie również tworzą ten obszar ciała. Mięśnie dolnej części pleców, pośladków, a nawet bioder również przyczyniają się do siły rdzenia. Każda słabość tych mięśni może powodować szereg problemów i problemów.
Wskazówka
Chociaż słabe mięśnie brzucha są oznaką słabego rdzenia, istnieje kilka innych możliwych oznak braku siły rdzenia. Ze słabym rdzeniem możesz mieć problemy z trawieniem, słabą postawę, osłabienie rąk i nóg oraz inne problemy.
Słabe mięśnie brzucha i postawa
Zła postawa jest często oznaką słabego rdzenia. Mięśnie tworzące brzuch i dolną część pleców pomagają ustabilizować miednicę i kręgosłup, utrzymując górną część pleców i ramion w neutralnej pozycji. Z czasem zła postawa może przyczyniać się do bólu szyi i pleców, bólów głowy, złej równowagi, trudności w oddychaniu i innych powikłań.
Jeśli twoje mięśnie brzucha i pleców nie mają siły, szczególnie jeśli chodzi o kręgosłup erekcji, grupę mięśni biegnących wzdłuż kręgosłupa, jesteś znacznie bardziej skłonny do garbienia się. W rzeczywistości ból dolnej części pleców jest kolejnym dobrym wskaźnikiem osłabienia mięśni rdzenia.
Kiedy twój rdzeń nie jest tak silny lub zrównoważony, jak powinien, krzywizna kręgosłupa lędźwiowego może się zmienić. Nawet najmniejsza różnica może wywierać nadmierny nacisk na kręgi, dyski lub artykulacje tworzące kręgosłup, a także otaczające go mięśnie, ścięgna i więzadła, czyniąc cię bardziej podatnym na kontuzje.
Słaby rdzeń i trawienie
Być może zaskakującym objawem słabego rdzenia są problemy z trawieniem. Słaby rdzeń i trawienie mogą być powiązane, jeśli masz luźną postawę, szczególnie po posiłku.
Kiedy masz słabą postawę, może to prowadzić do zgagi spowodowanej refluksem kwasu. Dr Kyle Staller, gastroenterolog z stowarzyszonego z Harvardem Massachusetts General Hospital, powiedział Harvard Health Publishing, że przygarbienie może wywierać presję na brzuch i zmuszać kwas żołądkowy w niewłaściwym kierunku do przełyku.
Zła postawa i słaby rdzeń mogą również prowadzić do zaparć, jeśli nie siedzisz pionowo w toalecie. Kiedy siedzisz zgarbiony, kolana mogą spaść niżej niż biodra i nieco zamknąć odbyt. W tej pozycji trudniej jest skurczyć mięśnie brzucha i wykonać ruch jelit. Dzięki wzmocnieniu rdzenia łatwiej będzie ci siedzieć prosto i utrzymywać prawidłową postawę zarówno w toalecie, jak i poza nią.
Siła rdzenia i ogólna słabość
Ogólna słabość jest również oznaką słabości mięśni rdzenia. Ta słabość nie musi jednak objawiać się z samego rdzenia. Zamiast tego osłabienie rąk i nóg może wskazywać na źle uwarunkowane jądro.
Gdy mięśnie rdzenia stabilizują kręgosłup i miednicę, ta stabilność pomaga przenieść siłę potrzebną do szybkiego skurczu mięśni w celu uzyskania silniejszych ruchów. Rzucanie piłki, uderzanie pięścią lub robienie silnego kroku wszystko pochodzi - przynajmniej w pewnym stopniu - z mięśni rdzenia. Jeśli ten obszar nie jest w dobrym stanie, za twoimi ruchami nie będzie tyle siły.
Innym potencjalnym objawem słabych mięśni rdzenia jest niemożność wydrążenia żołądka. Spróbuj i przekonaj się, czy możesz to zrobić: weź naturalny oddech i podczas wydechu przyciągnij pępek do kręgosłupa. Przytrzymaj dla liczby 10, a następnie zwolnij. Jeśli nie byłeś w stanie utrzymać blokady przez cały czas, jest to dobra oznaka słabego rdzenia.
