Jeśli odczuwasz bóle ciała i bóle mięśni po wędrówce, może to być opóźniona początkowa bolesność mięśni, typowa reakcja na każdy trudny nowy trening. Ale istnieje kilka innych możliwości, które mogą prowadzić do obolałości i bólu po wędrówce.
Wskazówka
Te bóle po wędrówce, które odczuwasz, mogą być spowodowane zwykłą bolesnością mięśni. Ale mogą również sygnalizować obrażenia lub chorobę, taką jak grypa lub przeziębienie. W najgorszym przypadku mogą również sygnalizować początek choroby przenoszonej przez kleszcze lub komary.
Jesteś chory?
Bóle ciała są bardzo częstym objawem grypy, zwanym grypą - i pomimo wszystkich pozytywnych korzyści zdrowotnych spędzonych na zewnątrz, możesz złapać grypę od innych turystów lub turystów z taką samą łatwością, jak złapałeś ją od znajomego w pomieszczeniu.
Być może zachorowałeś na grypę przed wyruszeniem na wędrówkę. Chociaż objawy grypy mogą pojawiać się bardzo szybko, zauważa Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, zdrowi dorośli z grypą mogą na ogół zarażać innych na cały dzień przed pojawieniem się objawów. Możesz dbać o zdrowie siebie i innych wędrowców dzięki starannemu myciu rąk w domu. Może to być trudne na szlaku, ale odkażacz do rąk na bazie alkoholu stanowi przyjazny zamiennik.
Powiedzmy, że spakowałeś biodegradowalne mydło obozowe na wycieczkę lub na dłuższą wycieczkę z plecakiem. Czy to oznacza, że można umyć ręce w strumieniu? Nie. Jak zauważają eksperci z Leave No Trace, nawet biodegradowalne mydła mogą długo pozostawać w strumieniach i jeziorach.
Zamiast tego umyj rękę co najmniej 200 stóp od źródeł wody, a jeśli nocujesz, z dala od obozu. Możesz także nosić pojemnik do zbierania szarej wody powstałej podczas mycia rąk, a następnie postępuj zgodnie z wytycznymi Pozostaw bez śladu, aby podnieść pojemnik co najmniej 200 stóp od źródeł wody lub obozu i rozrzucić go szeroko.
Nawet jeśli nie masz grypy, bóle ciała mogą być również objawem przeziębienia. W obu przypadkach dużo odpoczynku i płynów może pomóc ci wyzdrowieć; jeśli twoje objawy nie ustępują szybko lub jeśli twoje zdrowie jest w jakikolwiek sposób zagrożone, zawsze najbezpieczniej jest udać się do lekarza po pomoc.
Co z ukąszeniami kleszcza?
Przeziębienia i grypa to nie jedyne choroby, które mogą powodować bóle ciała - w rzeczywistości jest ich sporo. Jeśli uprawiałeś wędrówki, jedną z najważniejszych chorób wywołujących ból jest borelioza. Niewyjaśnione bóle to tylko jeden z wielu objawów, które może wywołać borelioza, a jak zauważa Medline Plus, pojawienie się pierwszych objawów może zająć dni lub tygodnie.
Na szczęście nie wszystkie kleszcze mogą przenosić boreliozę, a większość ludzi, które zostały ugryzione przez kleszcza, nie choruje na boreliozę. Ponadto, jak wyjaśnia Medline Plus, kleszcz musi być przymocowany do twojego ciała przez 24 do 36 godzin, aby rozprzestrzenić bakterie wywołujące boreliozę. Jednak inne choroby mogą być przenoszone szybciej.
W dziale złych wiadomości Lyme nie jest tak dobrze rozumiany, jak mogłoby się wydawać. W tym przypadku, chociaż dobrze znana wysypka z byka może być objawem boreliozy, nie każde ugryzienie kleszcza przez boreliozę ją wywoła - i nie każdy lekarz jest w pełni przeszkolony w diagnozowaniu i leczeniu boreliozy lub jej ewentualnych koinfekcji.
Aby dodatkowo obrazić obrażenia, borelioza nie jest jedyną chorobą, która może być spowodowana przez kleszcza lub ukąszenie komara, a bóle ciała są częstym objawem wielu z tych chorób. Jeśli masz niewyjaśnione bóle i uważasz, że ukąsił cię kleszcz, zawsze najlepiej skonsultuj się z lekarzem w celu wczesnego leczenia i diagnozy.
Możesz także zmniejszyć ryzyko zarażenia się chorobami przenoszonymi przez owady, nosząc ubrania w jasnych kolorach, które są leczone odpowiednim środkiem odstraszającym owady. Jeśli wiesz, że znajdujesz się w obszarze bogatym w kleszcze, wsuwanie koszuli do spodni i spodni do skarpet może powstrzymać kleszcze przed czołganiem się pod ubraniem; regularne sprawdzanie kleszczy pomaga zmniejszyć ryzyko przeniesienia choroby na ciebie, nawet jeśli uda ci się ugryźć.
Ból nóg po chodzeniu po wzgórzu
Jeśli twoje ciało jest obolałe po wędrówce i wykluczyłeś medyczne przyczyny tych bólów, może to być prosty przypadek opóźnionego bólu mięśni lub DOMS. Ten typ reakcji jest typowy, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wędrówek lub jeśli zrobiłeś znacznie dłuższą lub trudniejszą wędrówkę niż jesteś przyzwyczajony. DOMS zazwyczaj osiąga szczyt w ciągu jednego do dwóch dni danego treningu i szczęśliwie zanika w ciągu około czterech dni po treningu.
Jeśli uprawiałeś dużo trekkingu pod górę i z góry, możesz zauważyć, że po wędrówce masz szczególnie obolałe quady lub obolałe łydki. Ale ostatecznie każda część twojego ciała, od bioder w dół, jest uczciwą grą dla bolesności, jeśli wskoczysz na trudniejsze wędrówki niż jesteś przyzwyczajony. Jeśli nosisz ciężki plecak, możesz nawet zauważyć, że mięśnie rdzenia bolą od podtrzymywania go, a utrzymywanie dużej masy ciała za pomocą kijków trekkingowych może powodować bolesność górnej części ciała.
Rozwiązanie? Po pierwsze, powstrzymaj się od wykonywania innych forsownych ćwiczeń, aż ból mięśni wyzdrowieje. (Łagodne treningi mogą pomóc złagodzić ból; pozwól, aby twoje ciało było twoim przewodnikiem.) Następnie pomóż zapobiec bólowi, zwiększając stopniowo długość i intensywność wędrówek zamiast robić to wszystko naraz.
Czy jesteś ranny?
Jeśli odczuwasz więcej niż typowy poziom bólu lub bólu mięśni po wędrówce, możliwe, że przesadziłeś z sytuacją aż do kontuzji - a może możesz spojrzeć wstecz i pamiętać, kiedy skręciłeś kostkę lub skręciłeś kolano.
Jak zauważa Klinika Mayo, łagodne napięcia mięśni i skręcenia stawów można zwykle leczyć w domu - ale jeśli objawy się nasilą lub nie poprawią podczas leczenia, zalecają wizytę u lekarza. Bardziej poważne obrażenia powinien natychmiast zobaczyć lekarz.
Niestety nadwyrężenia, skręcenia i inne obrażenia stanowią co najmniej niewielkie ryzyko podczas wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej. Możesz jednak zmniejszyć ryzyko takich obrażeń, nosząc odpowiednie obuwie i pokonując wędrówki odpowiednie do Twojego poziomu sprawności i sprawności. To nie znaczy, że nie powinieneś rzucać sobie wyzwania; po prostu stopniowo zwiększaj poziomy trudności zamiast gwałtownych wzrostów.
Czy Twój plecak pasuje?
Twój plecak jest ostatnim elementem układanki, który może sprawić, że poczujesz się nieoczekiwanie obolały. Dobrze zbudowany plecak, który jest odpowiednio dopasowany, może wytrzymać duże obciążenia bez ranienia cię - ale jeśli twój plecak nie pasuje prawidłowo, ciągnięcie nawet stosunkowo niewielkich ładunków przez wiele mil naraz może ci zaszkodzić.
Chociaż ultralekcy wędrowcy mogą preferować opakowania bez ramek, większość turystów najlepiej jest wypakować z paczką, która ma wewnętrzną lub zewnętrzną ramę do dystrybucji i utrzymania ciężaru twoich rzeczy; ramki wewnętrzne są znacznie bardziej popularne w nowoczesnych opakowaniach. Poszukaj paczki z pasem biodrowym, aby kościste struktury miednicy podtrzymywały ciężar paczki zamiast ramion.
Długość paczki w pionie powinna również odpowiadać długości tułowia. Chociaż możesz to rozwiązać samodzielnie, próbując i popełniając błędy, odwiedzenie sklepu ze sprzętem outdoorowym w celu profesjonalnego dopasowania zestawu pozwoli Ci zaoszczędzić dużo czasu i pieniędzy.
