Jeśli podczas ćwiczeń bolą Cię plecy, możesz być pewny, że nie jesteś sam. Większość urazów jest spowodowana nadmiernym treningiem, niewłaściwą mechaniką ciała, nieodpowiednim kondycjonowaniem lub ich kombinacją. Niektóre występują z powodu wcześniej istniejących problemów z plecami lub kręgosłupem.
Na szczęście większość bólów pleców leczy się szybko, ale niektóre kontuzje utrzymują się lub nasilają. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli boli cię plecy przez ponad trzy dni lub masz drętwienie, mrowienie lub osłabienie w dowolnym miejscu w ciele lub utratę kontroli jelit lub pęcherza.
Wskazówka
Ból dolnej części pleców może być spowodowany nadwyrężeniem lub pociągnięciem z powodu nadmiernego treningu, niewłaściwej formy podczas ćwiczeń, braku wiedzy o sporcie, w którym uprawiasz sport.
Uraz mięśniowy
Najczęstszą przyczyną bólu mięśni podczas ćwiczeń jest nadwyrężony mięsień. Uraz ten zwykle występuje, gdy przeceniasz swoją siłę lub nie używasz odpowiedniej mechaniki ciała podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak zciąganie lub martwy ciąg, który powoduje obciążenie pleców.
Według University of Texas Southwestern Medical Center naprężenia mięśni występują również podczas skręcania, zginania lub sięgania i są szczególnie powszechne u golfistów ze względu na siły ściskające przykładane do pleców podczas typowego zamachu golfowego. Nawet jazzercise może powodować nadwyrężenie mięśni, jeśli poruszasz się w niewłaściwy sposób.
Chociaż zwykle niewielkie, tego rodzaju urazy powodują zapalenie, co prowadzi do skurczów mięśni i silnego bólu. Oblanie bolesnego obszaru i przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, może pomóc w szybszym gojeniu się urazu, ale najważniejszym leczeniem jest odpoczynek.
Uraz dysku kręgosłupa
Kręgosłup składa się z 24 kości lub kręgów, które stabilizują plecy i chronią rdzeń kręgowy zgodnie z University of Washington Orthopaedics and Sports Medicine. Pomiędzy tymi kościami znajdują się galaretowate podkładki zwane krążkami międzykręgowymi, które ułatwiają ruch kręgosłupa i amortyzują kości.
W pewnych warunkach jeden lub więcej z tych dysków może wybrzuszać się, łzawić lub wymknąć z miejsca, powodując ucisk nerwów i silny ból. Zdarza się to często podczas sportów kontaktowych, takich jak piłka nożna lub gdy koszykarz skacze, a następnie mocno ląduje na nogach, obracając się, aby zablokować przeciwnika lub oddać strzał.
Może się również zdarzyć, gdy obrócisz się na boki podczas podnoszenia zbyt dużego ciężaru lub jeśli nie będziesz angażował mięśni rdzenia podczas ćwiczeń brzucha, takich jak chrupanie lub podnoszenie nóg. Urazy dysków zwykle ustępują samoistnie za pomocą domowych środków i odpoczynku, a następnie programu ćwiczeń wzmacniających w celu ustabilizowania kręgosłupa.
Lub, jeśli nie jesteś pewien swoich własnych środków, zapisz się na ćwiczenia fizjoterapeutyczne na ból dolnej części pleców. Może również przepisać ćwiczenia przeciwbólowe, które możesz wykonywać w domu.
Ból nerwu kulszowego
Rwa kulszowa to termin medyczny, który odnosi się do bólu spowodowanego podrażnieniem nerwu kulszowego - dużego nerwu, który powstaje w dolnej części pleców i kontynuuje w dół obu nóg i kończy się u góry każdej stopy zgodnie z National Institute of Neurologic Disorders and Strokes.
Rwa kulszowa, często spowodowana wybrzuszeniem dysku naciskającego na nerw, charakteryzuje się bólem w dolnej części pleców, pośladkach, udzie, kolanie lub, rzadziej, stopie. Bieganie i bieganie, zwłaszcza bez odpowiedniego obuwia, często powoduje rwę kulszową ze względu na silny, powtarzalny stres, jaki te sportowe miejsca kładą na dolnej części pleców.
Uczenie się dobrej formy biegowej oraz rozgrzewki i rozciągania przed biegiem to jedne z najlepszych sposobów na powstrzymanie rwy kulszowej. Pamiętaj również o wymianie butów, gdy zaczną wykazywać oznaki zużycia.
Spondylolisthesis u sportowców
Jedna z najczęstszych przyczyn bólu pleców u młodszych sportowców, kręgozmyk jest stanem, w którym jeden z kręgów ślizga się za lub przed tym poniżej, powodując ból według American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Uraz ten występuje często u osób uprawiających sporty wymagające skręcenia lub przeprostu kręgosłupa, takich jak gimnastyka lub golf. Objawy obejmują ból pleców, który pogarsza się, gdy wygina się łuk, ściskanie ścięgien, osłabienie nóg i - w ciężkich przypadkach - utykanie.
Zazwyczaj domowe środki zaradcze, takie jak okłady z lodu i odpoczynek, mogą pomóc złagodzić ból, po czym można rozpocząć program ćwiczeń w celu zwiększenia stabilności kręgosłupa. Wielu golfistów korzysta również ze zmiany huśtawki golfowej.
