Doświadczenie niewielkiego zmęczenia lub bólu po biegu jest normalne, ale nudności są zwykle oznaką braku równowagi. Typowe czynniki, które przyczyniają się do nudności po biegu, to nierównowaga płynów, niski poziom cukru we krwi i nadmierny wysiłek.
Jedzenie pokarmów trudnych do strawienia lub podrażniających błonę śluzową żołądka może dać podobne wyniki. Spacerowanie i obserwowanie spożycia pokarmu i wody może zapobiec wystąpieniu nudności po biegu w wielu przypadkach, ale jeśli nie, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć leżące u podstaw zaburzenie medyczne.
Wskazówka
Nudności po biegu oznaczają, że coś jest nie tak. Sprawdź spożycie płynów i pokarmu przed biegiem i nie przesadzaj.
Odwodnienie i odwodnienie
Odwodnienie może wywoływać uczucie mdłości, ale odwodnienie może również powodować podobne objawy. Aby znaleźć właściwą równowagę wody, zważ się przed i po biegu. Ciężar, który tracisz, będzie głównie ciężarem wody, więc ważenie siebie da ci wyobrażenie, ile wody potrzebujesz do picia. Zacznij nawadniać noc przed energicznym biegiem.
Wypij 8 uncji płynu na 20 do 30 minut przed bieganiem, mówi ACE Fitness. Podczas biegu bierz małe łyki wody, czekając, aż skończysz bieg, aby całkowicie się nawodnić.
Za mało lub za dużo
Niewystarczające jedzenie lub pominięcie posiłku może powodować zawroty głowy i mdłości po biegu, ponieważ organizmowi brakuje paliwa do prawidłowego funkcjonowania. Z drugiej strony, zbyt wczesne jedzenie przed bieganiem może obciążyć układ trawienny, prowadząc do skurczów i mdłości.
To, co jesz, również odgrywa rolę. Jeśli spożywasz ciężko strawne pokarmy lub substancje, które podrażniają błonę śluzową żołądka, takie jak kofeina, alkohol lub aspiryna, może to dać podobne wyniki. Zjedz posiłek zawierający głównie węglowodany z niewielką ilością chudego mięsa i tłuszczów. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości białka, błonnika, cukru lub tłuszczów. Mayo Clinic zaleca, aby nie jeść na dwie godziny przed biegiem.
Pchanie się za mocno
Nudności są powszechnym doświadczeniem dla biegaczy, którzy biorą udział w zawodach wytrzymałościowych, takich jak maratony i triatlony, mówi National Academy of Sports Medicine. Nawet jeśli nie bierzesz udziału w długim wyścigu, możesz przekraczać swoje granice.
Kiedy to robisz, nie tylko wyczerpujesz swoją energię, ale także gromadzisz odpady, głównie kwas mlekowy. Jeśli nie jesteś w formie, twoje ciało może nie być w stanie przetworzyć wystarczająco szybko, aby pozbyć się odpadów, co może prowadzić do nudności.
Oprócz przestrzegania właściwych nawyków żywieniowych i treningowych, ćwicz także podczas ćwiczeń. Unikaj biegania do punktu, w którym poczujesz, że będziesz chory. Jeśli jesteś bardziej doświadczonym biegaczem, który próbuje wydłużyć czas trwania lub intensywność swojego schematu, rób to powoli i stopniowo.
Podstawowe problemy
Podczas kontrolowania tego, co jesz i pijesz i krocząc samemu, możesz pozbyć się nudności po biegu w wielu przypadkach, inne podstawowe problemy mogą być przyczyną problemu. Leki, problemy żołądkowo-jelitowe i problemy z równowagą mogą mieć nudności jako efekt uboczny lub objaw.
