Uraz mięśnia czworogłowego to prawdziwy ból w… no, uda. Niezależnie od tego, czy doznałeś ostrego urazu podczas ćwiczeń, czy twój poczwórny ból pojawiał się stopniowo, pozbycie się go może być długim i frustrującym procesem. Po wskazaniu przyczyny możesz rozpocząć rehabilitację, aby wrócić do gry. Jeśli twój quad pojawia się dopiero po treningu, możesz wprowadzić pewne korekty, aby temu zapobiec w przyszłości.
Wskazówka
Siniaki, uszkodzenie mięśni i ból mięśni o opóźnionym początku mogą powodować poczwórny ból.
Przyczyny ostrego bólu Quad
Wiele czynników może przyczynić się do poczucia bólu. Najbardziej oczywistą przyczyną jest ostra kontuzja odniesiona podczas codziennego życia, takiego jak upadek lub podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu. Ból mięśnia czworogłowego może być siniakiem lub obciążeniem mięśni. Bez wizyty u lekarza lub fizjoterapeuty trudno jest wiedzieć, z czym masz do czynienia. Oto kilka możliwości:
Siniak: Jeśli wpadłeś na coś lub zostałeś trafiony prosto i poczułeś ostry ból, może to być siniak, który jest spowodowany wyciekaniem krwi z naczyń krwionośnych. Siniak zwykle będzie zauważalny następnego dnia, zmieniając kolor na niebieski i fioletowy, a następnie żółtawy, gdy zacznie się goić.
Siniakom często towarzyszy miejscowy obrzęk; ciężkie siniaki mogą powodować rozwój krwiaka. Krwiak to duży wyciek krwi, który może powodować gromadzenie się krwi w miejscu uderzenia, co powoduje wyraźniejszy obrzęk i ból.
Obciążenie mięśni: gdy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty, może powodować obciążenie mięśni lub pociągnięcie. Być może nadmiernie naciągnąłeś któryś z czterech mięśni wchodzących w skład mięśnia czworogłowego: rozległy brzeg boczny, rozległy odcinek środkowy, rozległy pośredni i odbyt prosty. Lokalizacja bólu w udzie może pomóc ci określić, który mięsień lub mięśnie zraniłeś.
Odmiany mięśni mogą być łagodne, umiarkowane lub ciężkie i są podzielone na następujące kategorie:
Stopień I: Łagodny szczep, w którym tylko kilka włókien mięśniowych zostało nadmiernie rozciągniętych. Występuje lekki ból i tkliwość, ale nie dochodzi do utraty siły.
Stopień II: Umiarkowane obciążenie z większą ilością włókien. Ból jest silniejszy i może wystąpić obrzęk, zasinienie i zauważalna utrata siły.
Stopień III: Poważny szczep, w którym włókna mięśniowe zostały rozdarte. Podczas kontuzji może być słyszalny „trzask”. Powoduje to znaczny ból, obrzęk, zasinienie i utratę funkcji mięśni.
Przyczyny przewlekłego bólu Quad
Jeśli twój poczwórny ból przeszkadza ci przez jakiś czas, może to być spowodowane nieleczonym ostrym urazem lub może być wynikiem jednego z poniższych:
Brak równowagi mięśniowej: ucisk w biodrach i dolnej części pleców może pociągać mięsień czworogłowy, powodując ból i dysfunkcję. Nierównowaga mięśni powoduje nieprawidłowe ruchy i niewłaściwe techniki ćwiczeń, które mogą prowadzić do ostrych i nadmiernych obrażeń. Uraz mięśnia czworogłowego może również prowadzić do bólu i dysfunkcji bioder i dolnej części pleców.
Zapalenie ścięgien mięśnia czworogłowego: Ten stan jest zwykle spowodowany nadmiernym użyciem - nakładaniem powtarzalnych naprężeń na mięśnie i staw kolanowy, który przyczepia się do jednego końca mięśnia czworogłowego. Ruchy podczas zajęć sportowych, takich jak bieganie, skakanie i krótkie postoje i starty, są częstymi przyczynkami, ale mogą mieć wpływ nawet na osoby, które nie uprawiają sportu.
Przewlekły ból mięśniowo-powięziowy (CMP): CMP to zaburzenie mięśnia, które wpływa zarówno na mięsień, jak i na powięź, otoczkę tkanki otaczającej mięsień. CMP można rozpoznać po obecności punktów spustowych, które mogą być aktywne lub ukryte. Aktywny punkt spustowy powoduje ból, osłabienie i zmniejszony zakres ruchu, podczas gdy ukryty punkt spustowy może być bardzo wrażliwym miejscem, które jest bolesne w dotyku.
Bolesność mięśni po treningu
Jeśli ból mięśnia czworogłowego występuje dopiero po treningu lub innej energicznej aktywności i ustępuje samoistnie, najprawdopodobniej jest to spowodowane bólem mięśni po opóźnieniu po treningu (DOMS). DOMS to normalna reakcja na obciążenia mięśni podczas aktywności. Zazwyczaj jest to zauważalne dzień po ćwiczeniach i może trwać do pięciu dni, w zależności od intensywności aktywności.
Quad Pain Leczenie
Przy tak wielu przyczynach bólu mięśnia czworogłowego różne metody leczenia są różne. Nie możesz zacząć leczyć bólu, dopóki nie zdiagnozujesz. Większość urazów wiąże się z odpoczynkiem i ograniczeniem aktywności. Niektóre mogą wymagać specjalnych ćwiczeń, a w przypadku poważnych obrażeń konieczne może być leczenie chirurgiczne.
Leczenie DOMS
DOMS jest najłatwiejszy do zidentyfikowania, ponieważ pojawia się dopiero po ciężkim treningu i sam znika. Nie ma sposobu, aby DOMS odszedł szybciej, ale możesz złagodzić dyskomfort poprzez:
- Przyjmowanie bez recepty środków przeciwbólowych
- Masowanie mięśni
- Rozciąganie
- Robienie lekkich ćwiczeń cardio
- Stosowanie ciepła lub lodu
Możesz zapobiec DOMS w przyszłości, stopniowo budując intensywność treningu. Robienie zbyt wiele, zbyt wcześnie jest główną przyczyną DOMS, więc bądź bardziej konserwatywny przy swoich wysiłkach. Rozgrzej się przed każdą sesją ćwiczeń i rozciągnij przed i po. Pamiętaj również o odpowiednim odpoczynku i starannym odżywianiu się przed i po treningu.
Leczenie napięcia mięśniowego
Rodzaj zalecanego leczenia nadwyrężenia mięśni zależy od stopnia zaawansowania. Szczepy klasy I można leczyć w domu za pomocą RICE, który oznacza odpoczynek, lód, kompresję i podniesienie. Zaprzestań aktywności i odpocznij dotkniętą nogę po kontuzji. Nakładaj okład lodowy na mięsień czworogłowy po 10 minut, z odstępem co najmniej 10 minut, przez 24 do 48 godzin.
Kompresja pomaga kontrolować obrzęk. Użyj elastycznego bandaża i owiń go ściśle, ale niezbyt mocno. Podniesienie uszkodzonego mięśnia powyżej serca może również złagodzić obrzęk i ból oraz zapobiec krwawieniu wewnętrznemu, które może powodować powstawanie siniaków. Jeśli ból i obrzęk są poważne, szczepy II stopnia mogą wymagać pomocy medycznej.
Szczepy klasy III wymagają leczenia i często operacji. Powrót do zdrowia z łagodnego do umiarkowanego poczwórnego szczepu może potrwać od 8 do 10 tygodni. Wyleczenie szczepów klasy III może potrwać dłużej.
Przewlekłe leczenie bólu czterokołowego
Ból, który był obecny od jakiegoś czasu, niezależnie od tego, czy go pogorszył, czy nie, prawdopodobnie nie zagoi się bez pewnego rodzaju programu rehabilitacyjnego zapewnianego przez profesjonalistę. Twój lekarz lub fizjoterapeuta prawdopodobnie zaleci odpoczynek i unikanie energicznej aktywności mięśni mięśnia czworogłowego. Można stosować fizykoterapię, leki, masaże i zastrzyki znieczulające, a fizykoterapię można stosować w leczeniu zaburzeń równowagi mięśni i zapalenia ścięgien.
