Wytrzymałość jest zwiastunem dobrej kondycji fizycznej, ale nie wszyscy rozumieją dokładnie, co to jest. Wytrzymałość to zdolność twojego organizmu do utrzymywania dłuższych okresów aktywności fizycznej.
Niezdrowe wybory związane ze stylem życia zmniejszają Twoją wytrzymałość i odporność, co utrudnia utrzymanie intensywnych aktywności. Możesz zwiększyć wytrzymałość za pomocą kilku zmian nawyków sprawności fizycznej, aby Twoje ciało było zdrowsze. Nagłą utratę wytrzymałości należy kontynuować po wizycie u lekarza. Może to być oznaką podstawowej choroby.
Wskazówka
Negatywny wpływ na wytrzymałość może mieć brak aktywności, zła dieta, palenie tytoniu lub schorzenia.
Brak doświadczenia
Dodaj regularną aktywność fizyczną, aby zwiększyć wytrzymałość i ogólne zdrowie. Ćwiczenia aerobowe, jogging, jazda na rolkach, skakanka, taniec, pływanie, skakanie i inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają odbudować wytrzymałość.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają minimum 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych w celu utrzymania zdrowej masy ciała. Jeśli nie ćwiczyłeś w niedawnej przeszłości, prawdopodobnie będziesz musiał pracować do tych kwot.
Włącz zdrową dietę
Stosowanie złej diety może zmniejszyć wytrzymałość, zwiększając stan zapalny w organizmie i zwiększając poziom tłuszczu. Spożywanie słodyczy, upieczonych słodyczy, napojów gazowanych i innych słodyczy powoduje fluktuacje poziomu cukru we krwi i awarie energii. Zjedzenie dużego, ciężkiego posiłku powoduje, że twoje ciało koncentruje się na trawieniu, dzięki czemu czujesz się senny, a nie pieprzny.
Jedzenie więcej niż potrzebuje twoje ciało może zmniejszyć twoją wytrzymałość, ale może również zmienić kalorie. Pozostawia twoje ciało bez paliwa niezbędnego do przetworzenia na energię.
Zwiększ swoją wytrzymałość, jedząc od pięciu do sześciu małych posiłków każdego dnia i trzymaj się owoców, warzyw, chudego mięsa, ryb, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych, aby uzyskać wysokiej jakości, wysokoenergetyczne paliwo, zgodnie z Mayo Clinic.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, skonsultuj się z dietetykiem, aby ustalić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać zdrową wagę i poziom aktywności. Z czasem Twoja pożywna dieta zwiększy Twoją wytrzymałość.
: 3 najlepsze ćwiczenia zwiększające wytrzymałość
Rzuć palenie
Tytoń bezpośrednio obniża twoją wytrzymałość, ograniczając tlen do twojego serca, mięśni i tkanek. Według Cleveland Clinic osoby palące mają o około 70 procent wyższy wskaźnik zgonów niż osoby niepalące z powodu zgonów związanych z chorobą wieńcową - naczyniami krwionośnymi, które bezpośrednio zasilają twoje serce.
Aby przeciwdziałać spadkowi wytrzymałości, całkowicie rzuć palenie. Korzyści z rzucenia palenia tytoniu obejmują dłuższą żywotność, niższe ciśnienie krwi i zmniejszone ryzyko raka, astmy, zapalenia oskrzeli, chorób dziąseł, zawału serca, chorób układu krążenia i wielu innych chorób.
Nagły spadek sprawności kardio
: Jak zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość
