Motywacja jest siłą napędową, która decyduje, czy zdecydujesz się wykonać zadanie, jakie będzie to zadanie i jak wytrwale będziesz je kontynuować. Zmęczenie definiuje się jako brak energii i motywacji, co oznacza, że oba są ze sobą powiązane. Jeśli jesteś zmęczony, najprawdopodobniej nie jesteś zmotywowany. Pierwszym krokiem jest sprawdzenie, dlaczego jesteś zmęczony.
Zmęczenie
Niezależnie od tego, czy nazywasz to zmęczeniem, czy zmęczeniem, zmęczenie jest naturalną reakcją na wysiłek. Występuje w regularnych cyklach dobowych, ale nie powinien trwać przez długi okres czasu. Jeśli odczuwasz zmęczenie, któremu nie pomaga poprawne zasypianie lub prawidłowe odżywianie, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć problemy medyczne. Niektóre typowe przyczyny zmęczenia to nadwaga, niedokrwistość, depresja, problemy z tarczycą, leki, zapalenie stawów, cukrzyca, zaburzenia snu i niedożywienie.
Styl życia
Jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia jest stres, więc jeśli nie możesz go uniknąć, znajdź czas na relaks, poćwicz medytację i ćwiczenia. Regularne ćwiczenia nie tylko zmniejszają stres, ale także pomagają kontrolować wagę, poprawiają nastrój i pobudzają energię, a wszystko to łagodzi zmęczenie i motywuje. Niezbędne jest również odpowiednie odżywianie. Jedz regularne posiłki, które zawierają złożone węglowodany, białka, warzywa i owoce. Twoje ciało potrzebuje wody, aby utrzymać metabolizm i wytwarzać energię, więc utrzymuj nawodnienie. Musisz także jeść wystarczająco dużo kalorii, aby przejść przez czynności, które chcesz wykonać, więc nawet jeśli chcesz schudnąć, nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie.
Wyznaczone cele
Jeśli nie czujesz się zmotywowany, zacznij od zapisania swoich celów. Odłożenie ich na papier - uczynienie ich wizualnymi - pomaga się zorganizować i daje początek, nawet jeśli nie masz motywacji. Zacznij od sporządzenia listy rzeczy do zrobienia, użyj jej do ustalenia priorytetów zadań, a następnie skup się na pierwszym, aby nie zostać przytłoczonym. Wymień kroki, które musisz wykonać, aby osiągnąć cel. Utrzymuj kroki małe, realistyczne i osiągalne. Bądź jak najbardziej szczegółowy; określ, co należy zrobić, jak to zrobisz i, co najważniejsze, ustal ramy czasowe. Podaj datę ukończenia każdego kroku i zaznacz to na swojej liście. Wzrost motywacji i energii proporcjonalnie do twoich osiągnięć.
Nagradzaj się
Nagrody są nieco kontrowersyjne, niektórzy twierdzą, że eliminują motywację. Pokonywanie zmęczenia i odbudowywanie motywacji wymaga jednak wysiłku i poświęcenia. Uznanie sukcesu przyczynia się do pozytywnego cyklu, który zwiększa motywację do kontynuowania. Nie nagradzaj się losowo; wykorzystaj swoje cele i wybierz czas, w którym osiągniesz określony poziom sukcesu. Następnie nagradzaj się w sposób, który nie podważa innych wysiłków. Na przykład, jeśli ćwiczenia lub prawidłowe odżywianie są częścią planu, nie nagradzaj się, pomijając ćwiczenia lub przejadając się przy dużym posiłku. Zamiast tego nagraj się nowym plikiem MP3, przejdź do filmu, zafunduj sobie dzień w spa lub poświęć czas na czytanie książki.
