Zapięcie pasów na nadgarstki przed szybkim spacerkiem po parku może nie poprawić wyglądu, ale te proste akcesoria mogą od razu zwiększyć wyzwanie treningu.
Obciążniki nadgarstków nie sprzyjają każdej formie ćwiczeń, ale nosząc je podczas lekkiego wysiłku cardio, zyskasz zwiększone korzyści fitness bez wydłużania czasu trwania treningu.
Wskazówka
Obciążniki nadgarstków mogą zwiększyć spalanie kalorii podczas aktywności aerobowej. Mogą jednak również prowadzić do kontuzji ramienia.
Zwiększ korzyści
Głównym celem obciążników nadgarstków jest zwiększenie odporności - a tym samym wyzwań i korzyści - niektórych rodzajów ćwiczeń aerobowych. Obciążenia nadgarstka, które nosisz, nie powinny być duże - nawet noszenie ciężarów od 1 do 3 funtów na każdym nadgarstku może skutecznie zwiększyć intensywność treningu.
American Council on Exercise sugeruje, że osoba, która stosuje taką wagę, może zwiększyć tętno o co najmniej pięć do 10 uderzeń na minutę i zwiększyć zużycie tlenu o co najmniej pięć do 15 procent. Zużycie kalorii również wzrasta o pięć do 15 procent.
Korzyści bez użycia rąk
Obciążniki nadgarstków są idealne do noszenia, jeśli chcesz trochę więcej z regularnego treningu, ale nie chcesz go zbytnio zmieniać. Jeśli na przykład czujesz się komfortowo, chodząc z prędkością 3 mil na godzinę i nie chcesz zwiększać tempa, noszenie obciążników na nadgarstki zapewnia korzyści z intensywniejszego marszu.
Dodatkowe korzyści, które zyskujesz, są wynikiem cięższej pracy z powodu dodatkowego ciężaru, który nosisz. W przeciwieństwie do małych hantli, które mogą prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, obciążniki nadgarstków są idealne, ponieważ utrzymują wolne ręce.
Mądrze używaj obciążników nadgarstka
Pomimo ich zalet, obciążniki nadgarstków nie są odpowiednie dla każdej formy ćwiczeń. ACE zauważa, że są one skuteczne podczas takich ćwiczeń, jak chodzenie, aerobik i aerobik stepowy. Jednak nie są idealne podczas bardziej energicznych ćwiczeń, takich jak bieganie.
Używanie obciążników nadgarstków może radykalnie zmienić rytm. Możesz na przykład intensywniej pompować ramiona, co może ostatecznie doprowadzić do obrażeń spowodowanych dodatkowym obciążeniem mięśni, więzadeł i stawów nadgarstków, ramion i ramion.
Postępuj ostrożnie
Nawet jeśli używasz lekkich obciążników nadgarstków, nie zajmie Ci dużo czasu, aby zauważyć zwiększony trening ramion i ramion. Stopniowo włączaj je do odpowiednich treningów; wypróbuj je na krótki spacer i zobacz, jak się czujesz następnego dnia, zanim spróbujesz ponownie ich użyć.
Nie używaj ich, jeśli powodują radykalną zmianę rytmu ciała lub powodują ból lub dyskomfort. Nie martw się, jeśli uznasz, że obciążenia nadgarstka są niepraktyczne. Jeśli chcesz zwiększyć wyzwanie swojego marszu lub treningu aerobowego bez nich, spróbuj poruszać się w szybszym tempie lub energicznie wymachiwać rękami, aby zwiększyć korzyści bez ryzyka dla zdrowia górnej części ciała.
