Niezależnie od tego, czy próbujesz sprawić, by wypróżnienia odbywały się codziennie o tej samej porze, czy też chcesz złagodzić zaparcia, możesz pić różne napoje, aby poruszać. Niektóre napoje mają skutki uboczne, jeśli pijesz za dużo lub jeśli twoje ciało nie toleruje ich. Może to spowodować więcej problemów trawiennych niż korzyści.
Zwykła stara woda
Woda jest naturalną pomocą trawienną. Jest składnikiem każdej pojedynczej komórki wyściełającej przewód pokarmowy, co oznacza, że potrzebujesz jej dużo w diecie tylko po to, aby te komórki mogły funkcjonować. Woda utrzymuje giętkie tkanki w przewodzie pokarmowym, jednocześnie tworząc wilgotne środowisko, w którym łatwo się przemieszcza. Ponadto błonnik - który pomaga regulować wypróżnienia - do wykonywania swojej pracy wykorzystuje wodę. Bez wody włókno może spowolnić wszystko, powodując zaparcia. Dbaj o 91 uncji wody dziennie, jeśli jesteś kobietą, sugeruje Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny. Będziesz potrzebował 125 uncji dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Wszystkie płyny liczą się do tego zalecenia, a żywność stanowi średnio 20 procent. Ale woda jest całkowicie wolna od cukru i kalorii, dzięki czemu jest najlepszym wyborem dla zaspokojenia potrzeb płynów.
Puchar Joe
Twój poranny napar to nie tylko pobudka dla mózgu, ale także środek pobudzający układ trawienny. Kawa szybko porusza się w jelitach, tworząc efekt przeczyszczający. Kawa może pomóc Ci w codziennym wypróżnieniu przed wyruszeniem do pracy, ale nie powinieneś zbytnio polegać na trawieniu. Nadmierna ilość kofeiny może powodować biegunkę przez cały dzień, co jest nie tylko niewygodne, ale także oznacza, że twoje ciało wypycha składniki odżywcze, zanim będą mogły się wchłonąć.
Mleko Acidophilus
Mleko Acidophilus różni się od zwykłego mleka mlecznego. Jest wzmocniony probiotykiem o nazwie Lactobacillus acidophilus. Ten probiotyk buduje zdrową florę jelitową, rodzaj bakterii rozkładających pokarm w całym przewodzie pokarmowym. Lactobacillus acidophilus może zapobiegać biegunce i promować prawidłowość stolca. Jeśli jednak masz nietolerancję laktozy, mleko acidophilus nie jest dla ciebie dobrym wyborem. Ponieważ twoje ciało nie jest w stanie trawić laktozy, mleko probiotyczne może faktycznie powodować biegunkę, zamiast ją leczyć.
Dodatek błonnika
Bez względu na to, co pijesz - koktajl, woda butelkowana, sok lub mleko - zawsze możesz dodać błonnik wzmacniający trawienie. Niektóre suplementy, takie jak sproszkowane psyllium, całkowicie mieszają się z wodą, dzięki czemu ich obecność jest praktycznie nieznana. Rozpuszczalne błonnik, w tym psyllium, pomaga w trawieniu, spowalniając czynności, aby umożliwić prawidłowe wchłanianie witamin i minerałów. Nierozpuszczalne włókno, takie jak otręby pszenne, sprawia, że stolce stają się nieporęczne i łatwe do przejścia. Ponieważ nierozpuszczalne błonnik zachowuje swoją formę i nie wchłania wody tak, jak błonnik rozpuszczalny, suplementy te mogą lepiej pasować do koktajli. Strzelaj zgodnie z zaleceniem „Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów, 2010” 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii w diecie - łącznie 28 gramów na 2000 kalorii. Zwiększaj spożycie stopniowo, co kilka dni, ponieważ szybki wzrost błonnika może powodować zaburzenia trawienne.
