Dieta jest ważną częścią procesu budowy mięśni. Aby zbudować mięśnie, wybierz pokarmy, które pozwolą ci osiągnąć cel przy minimalnym przybieraniu na wadze. Nie oznacza to, że musisz liczyć każdy gram, który dostaje się do ust. Musisz jednak upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wysokiej jakości składników odżywczych, aby osiągnąć swoje cele.
Zbuduj z białka
Spożywanie wystarczającej ilości białka ma kluczowe znaczenie podczas próby budowy mięśni - aminokwasy zawarte w białku umożliwiają regenerację i wzrost mięśni. Chude kawałki wołowiny, kurczaka, ryb i wieprzowiny są wyjątkowym źródłem białka. Jajka to kolejny dobry wybór. Według Harvard School of Public Health należy codziennie spożywać co najmniej 8 gramów białka na 20 funtów masy ciała.
Węglowodany jako paliwo
Potrzebujesz węglowodanów, aby nie tylko napędzać treningi, ale także regenerować się po nich. Biorąc pod uwagę, że jednym z podstawowych paliw stosowanych w treningu opornościowym jest glikogen, musisz cały czas uzupełniać zapasy. Nie oznacza to obciążania waty cukrowej i pączków, ale zamiast tego dokonuj inteligentnych wyborów żywieniowych, uzyskując większość węglowodanów z owoców i warzyw. Proste cukry są preferowane tylko po treningu, gdy możesz skorzystać z ćwiczeń i obciążać mięśnie glikogenem.
Niezbędne tłuszcze
Niezbędne tłuszcze nie powinny być pomijane przy zdobywaniu mięśni. Łosoś jest doskonałym sposobem na uzyskanie kwasów tłuszczowych Omega-3 w diecie. Badania wykazały, że diety o zbyt niskiej zawartości tłuszczu ograniczają zdolność do produkcji testosteronu, który jest podstawowym hormonem anabolicznym, według sciencedirect.com. Powinieneś być w stanie pozyskać wszystkie źródła tłuszczu zużywające białko, więc nie ma potrzeby, aby obciążać się tłuszczem ani trymować każdej ostatniej uncji.
Co do picia
Zakładając, że nie tolerujesz laktozy, mleko jest jednym ze sposobów na uzyskanie większej ilości białka podczas spożywania płynów. Pij też dużo wody. Musisz nawodnić mięśnie, jeśli chcesz, aby działały optymalnie - mięśnie stanowią około 75 procent wody. A wodę można aromatyzować naturalnymi owocami, takimi jak cytryna.
