Posiniaczone żebra mogą utrudniać uczestnictwo w regularnych ćwiczeniach. Twoje 24 żebra służą do ochrony ważnych organów, a także są połączone z rdzeniem kręgowym i kością piersi. W rezultacie posiniaczone żebra mogą wpływać na funkcjonowanie całego ciała. Ćwiczenia z posiniaczonymi żebrami są zwykle wykonywane na zasadzie tolerancji. Jednak niektóre ćwiczenia będą miały mniejszy wpływ na twoje ciało.
Głębokie oddychanie
Ćwiczenia z głębokim oddychaniem mogą pomóc w przywróceniu elastyczności żeber i utrzymaniu prawidłowej czynności płuc podczas gojenia się żeber. Usiądź lub wstań z wyprostowanymi plecami. Weź głęboki oddech. Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe, nie powodując bólu żeber. Zrób wydech i zrelaksuj się przez kilka sekund. Powtórz to ćwiczenie głębokiego oddychania pięć razy.
Ściśnięcie łopatki
Ściśnięcie łopatki może pomóc wzmocnić żebra i zwiększyć elastyczność klatki piersiowej. Stań lub usiądź i wyprostuj plecy tak prosto, jak to możliwe, z rozluźnionymi ramionami. Delikatnie pchnij łopatki do tyłu, aby ścisnąć je razem. Ściśnij je jak najbliżej siebie, nie powodując żadnego bólu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Ćwiczenia o niskim wpływie
W zależności od nasilenia posiniaczonych żeber możesz uczestniczyć w ćwiczeniach o niskim wpływie. Powinieneś brać udział w tych ćwiczeniach tylko, jeśli masz pozwolenie od lekarza. Ćwiczenia o niskim wpływie mają na celu zapewnienie pełnego treningu sercowo-naczyniowego przy minimalnym wpływie na stawy. Pływanie, chodzenie, korzystanie z maszyny eliptycznej i jazda na rowerze to przykłady ćwiczeń o niskim wpływie. Wyporność wody pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń w wodzie, które w innym przypadku byłyby bolesne na lądzie. Możesz spróbować pływać lub po prostu chodzić w wodzie, która jest do twoich ramion. Chodzenie po suchym lądzie ma również niewielki wpływ i może pomóc utrzymać aktywność podczas powrotu do zdrowia. Ruch ślizgowy maszyny eliptycznej został zaprojektowany, aby zapewnić całkowity trening ciała z obciążeniem ciała. Jazda na rowerze może pomóc wzmocnić dolną część ciała, a także ogólną wytrzymałość.
Ćwiczenia, których należy unikać
Siniaki żebrowe zwykle występują w wyniku stresu lub bezpośredniego uderzenia w klatkę piersiową. Rejsy po żebrach są najczęściej spotykane w sporcie kontaktowym, w tym w piłce nożnej i hokeju. Należy unikać udziału w sporcie lub działalności, która spowodowała uraz, dopóki lekarz nie zaleci inaczej. Należy również unikać wykonywania ćwiczeń leżących po twojej stronie - takich jak wyprostowanie bioder. Należy unikać wszelkich ćwiczeń wykonanych w pozycji leżącej na klatce piersiowej lub obciążających klatkę piersiową - takich jak podnoszenie ciężarów - dopóki lekarz nie odczuje bólu.
