Znajdująca się na górnej części uda tensor powięzi latae jest zamknięty między warstwami powięzi lub tkanki włóknistej. Mięsień ten współpracuje z mięśniami biodrowymi w celu wygięcia biodra oraz mięśniami pośladków i pośladków minimalizujących porywanie biodra. Tensor powięź późna odgrywa kluczową rolę w stabilności bioder i kolan. Kilka urządzeń do ćwiczeń działa na tensor powięzi latae, aby zachować jej wytrzymałość.
Maszyna do wspinaczki po schodach
Maszyny do wspinania się po schodach występują w różnych formach, ale wszystkie wykorzystują tę samą podstawową koncepcję - powtarzalne zgięcie bioder. To zgięcie działa na mięśnie tensora powięzi latae i mięśni biodrowych w sposób ciągły. Jeśli jesteś jednym z wielu osób, które mają słabe zginacze bioder, poczujesz oczywiste zmęczenie przed biodrami po kilku minutach wspinania się po schodach. Większość wspinaczy po schodach po prostu wchodzi na maszynę i zaczyna się wspinać lub naciskać przycisk zasilania, aby rozpocząć. Dostosuj opór i prędkość maszyny do swojego poziomu sprawności.
Maszyna kablowa
Maszyny kablowe mogą być używane do pracy z tensorem powięzi latae zarówno w zgięciu, jak i porwaniu. Opór zapewniany przez maszynę kablową znacznie wzmocni mięśnie bioder. Użyj maszyny kablowej, aby uprowadzić biodro, stojąc lewą stroną skierowaną w stronę maszyny. Przymocuj mankiet kostki do prawej kostki i przenieś ciężar na lewą nogę. Pociągnij za linkę, aby podnieść prawą nogę na bok tak wysoko, jak to możliwe. Zatrzymaj się u góry ruchu, a następnie ostrożnie opuść do pozycji początkowej.
Stojące podniesienie kabla działa na tensor fasicae latae poprzez zgięcie bioder. Zacznij od odwrotu do maszyny. Przymocuj mankiet kostki do prawej kostki, zrób krok do przodu lewą stopą i przenieś ciężar na lewą nogę. Pociągnij za linkę, aby pociągnąć prawe kolano do przodu i do góry, aż osiągnie poziom bioder. Powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Maszyna porywacza bioder
Maszyna porywacza bioder występuje w dwóch postaciach: stojącej i siedzącej. Oba typy maszyn umożliwiają wykonanie tego samego ćwiczenia. Użyj tej maszyny do pracy z tensorem powięzi latae i rozwijania mięśni pośladkowych. Aby ćwiczyć na siedzącej maszynie do uprowadzania bioder, usiądź przy niej, opierając plecy plecami o oparcie. Dostosuj opór maszyny do swojego poziomu sprawności. Ustaw nogi w poduszkach i powoli dociśnij nogi do poduszek, aby rozłożyć je tak szeroko, jak to możliwe. Zatrzymaj się, a następnie ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej.
Równoległe pręty
Równoległe pręty są najczęściej używane do pracy ramion i brzucha, ale świetnie nadają się również do pracy mięśni odpowiedzialnych za zgięcie bioder. Korzystając z tej maszyny, możesz użyć własnej masy ciała lub zdecydować się na dodatkowy opór, trzymając hantel między stopami. Pracuj napinaczem powięzi latae, umieszczając przedramiona na wyściełanych poręczach. Chwyć uchwyty i wciśnij plecy w pionową podkładkę. Zacznij od nóg zwisających prosto w dół. Trzymając nogi razem, unieś kolana tak wysoko, jak to możliwe, zginając biodra. Opuść nogi z powrotem, aż biodra całkowicie się rozciągną.
