Jeśli martwisz się ćwiczeniami podczas menstruacji, nie jesteś sam. Wiele kobiet pomija trening cardio i trening siłowy podczas miesiączki. Chociaż unikanie ćwiczeń może być przyjemne, naprawdę nie ma powodu, aby zostawiać ubrania treningowe w torbie gimnastycznej.
Wskazówka
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma żadnych ćwiczeń, których należy unikać podczas menstruacji. Niektóre kobiety mogą chcieć wprowadzić kilka drobnych poprawek, podczas gdy inne trzymają się swojej rutyny.
Ćwiczenia, których należy unikać w okresach
Według Urzędu Zdrowia Kobiet nie ma żadnych ćwiczeń, których należy unikać. To powiedziawszy, niektóre kobiety odczuwają silny dyskomfort, który może utrudniać udział w niektórych treningach. Następnie należy skupić się na unikaniu ruchów lub ćwiczeń, które pogarszają objawy i modyfikowaniu w razie potrzeby.
Na przykład, jeśli odczuwasz ból miednicy, możesz odczuwać dyskomfort podczas wykonywania przysiadów. Jeśli tak się stanie, zawsze możesz zmodyfikować ruch lub spróbować innego ćwiczenia nóg. Chrupnięcia w miesiączce mogą również powodować dyskomfort, jeśli występują silne skurcze.
Inne ćwiczenia, których należy unikać w okresach, obejmują ćwiczenia wymagające intensywnych lub długotrwałych ataków. Jeśli okaże się, że jesteś bardziej zmęczony niż zwykle, możesz chcieć ograniczyć niektóre formy treningu cardio, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności. Zmniejszenie ilości czasu spędzanego na ćwiczeniach może być pomocne w przypadku zmęczenia. Niektóre kobiety również borykają się z silnymi krwawieniami miesiączkowymi, co może powodować, że forsowne ćwiczenia są bardziej niewygodne.
Zalecane ćwiczenia w danym okresie
Trzymanie się rutynowej rutyny ma wiele zalet, w tym zmniejszenie objawów towarzyszących zespołowi napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Radzenie sobie z PMS jest czymś, z czym boryka się wiele kobiet. Od niewielkiego dyskomfortu po silne skurcze i wahania nastroju, PMS może naprawdę zakłócić codzienne życie. Dobra wiadomość jest taka, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą złagodzić te objawy.
Ćwiczenia aerobowe w okresach
Według American College of Obstetricians and Gynecologists uczestnictwo w ćwiczeniach aerobowych może zmniejszyć objawy PMS. Możesz skorzystać z ćwiczeń kardio o mniejszej intensywności, takich jak spacery, lekkie jogging i pływanie. To także dobry moment na skrócenie czasu ćwiczeń. Zamiast 90-minutowego biegu wybierz krótszy bieg, a następnie delikatną jogę.
Trening siłowy w okresach
Trening siłowy w okresach jest bezpieczny, o ile zwracasz uwagę na swoje ciało. Jeśli odczuwasz nietypowy dyskomfort, przerwij to, co robisz i rozważ zmodyfikowanie ruchu. Na początku okresu możesz doświadczyć wzrostu siły i mocy. Zgodnie z rozprawą doktorską z 2016 r. Opublikowaną przez Uniwersytet Umeå, pierwsze dwa tygodnie cyklu miesiączkowego mogą pozwolić ci doświadczyć większego przyrostu siły i mocy z powodu niskiego poziomu hormonów żeńskich.
Rozciąganie i joga podczas twojego okresu
Udział w bardziej umiarkowanych ruchach, takich jak rozciąganie lub lekcja jogi, są świetnymi opcjami podczas miesiączki. Obie te czynności mogą pomóc rozluźnić ciało, a nawet pomóc zmniejszyć objawy PMS, takie jak zmęczenie, skurcze i tkliwość piersi.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, jeśli chodzi o ćwiczenia, których należy unikać w okresach, jest kontynuowanie regularnej rutyny, ale w razie potrzeby zrezygnuj z intensywności, szczególnie jeśli czujesz się zmęczony. Skoncentruj się na zmienianiu treningów i poświęć dodatkowy czas na regenerację i słuchanie swojego ciała.
