Firmy reklamują zalety odchudzania herbaty do odchudzania, ale władze służby zdrowia nie zalecają przyjmowania produktów dietetycznych. Niezależnie od tego, czy herbaty odchudzające są spożywane na czczo, czy na brzuchu, prawdopodobnie nie pomogą one w utrzymaniu wagi.
Wskazówka
Odchudzanie się herbaty raczej nie pomoże w odchudzaniu i może zawierać składniki, które stanowią zagrożenie dla zdrowia.
Zielona herbata na odchudzanie?
Niektóre herbaty odchudzające zawierają zieloną herbatę, która jest znana z wielu korzyści zdrowotnych, które przynosi. Jednak badania pokazują, że zielona herbata ma niewielki, jeśli w ogóle, wpływ na odchudzanie. Badanie z maja 2014 r. Opublikowane w Canadian Pharmacists Journal wykazało, że zielona herbata jest jednym z najczęstszych składników produktów odchudzających w Kanadzie. Po przejrzeniu randomizowanych kontrolowanych badań, które badały wpływ herbaty na wagę, badanie wykazało, że jakakolwiek utrata masy ciała związana z napojem nie była wystarczająco duża, aby być znacząca.
Ludzie zainteresowani wypróbowaniem zielonej herbaty z pewnością mogą pić kilka filiżanek dziennie. Narodowe Centrum Zdrowia Integracyjnego i Uzupełniającego twierdzi, że picie umiarkowanych ilości napoju jest bezpieczne. Oprócz bezkofeinowej zielonej herbaty zawiera kofeinę, która może powodować nerwowość i zakłócać sen. Herbata może przynosić różne korzyści zdrowotne, ale nie będzie miała zauważalnego wpływu na wagę.
Chociaż spożywanie zielonej herbaty jest uważane za bezpieczne, ekstrakt z zielonej herbaty jest powiązany z kilkoma niekorzystnymi skutkami, informuje National Institutes of Health. Należą do nich dyskomfort w jamie brzusznej, nudności, podwyższone ciśnienie krwi, zaparcia i uszkodzenie wątroby.
Bez korzyści płynących z odchudzania się herbaty
Na rynku dostępnych jest wiele herbat odchudzających. Jednym z przykładów jest zielona herbata Closemyer odchudzająca, która oprócz herbaty zawiera stymulującą jelitę sennę. Według Truth in Advertising herbaty odchudzające często oparte są na sennie, ziołach o działaniu przeczyszczającym.
Uniwersytet Cornell mówi, że środki przeczyszczające wypłukują odpady z jelit, ale nie wypłukują kalorii z organizmu. Środki przeczyszczające, takie jak senna, powodują szereg działań niepożądanych, w tym odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej. Senna może również prowadzić do zaparć, ponieważ powoduje to, że jelita stają się nieskuteczne w ruchu stolca.
Najlepiej ominąć herbaty odchudzające i inne produkty odchudzające, zaleca National Institute of Health. Ich składniki często nie były badane pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności.
Federalna Komisja Handlu stwierdza, że roszczenia takie produktów są często zawyżone i mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne. Przed zażyciem odchudzającej herbaty lub podobnego produktu najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Alternatywy dla herbat odchudzających
Herbaty i pigułki odchudzające czasami twierdzą, że przyspieszają metabolizm, co według producentów prowadzi do łatwej utraty wagi. Klinika Mayo zauważa, że produkty mają niewielką lub żadną korzyść i nie są bezpieczne. Zamiast sięgać po herbatę, stosuj nawyki żywieniowe i ćwiczenia, które doprowadzą do zdrowego kontrolowania masy ciała.
Zamiast jeść przetworzoną żywność o wysokiej zawartości cukru i niskiej zawartości składników odżywczych, skoncentruj swoją dietę na owocach, warzywach, pełnych ziarnach, zdrowych tłuszczach i chudym białku. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans i obserwuj swoje porcje.
Harvard Health opowiada się za przyjęciem zasady 80/20. Obejmuje to jedzenie w rozsądny i zdrowy sposób przez 80 procent czasu, ale pozwalając na okazjonalne odpusty, aby zapobiec poczuciu deprywacji.
Ćwiczenia pomagają spalać kalorie, a każda ilość jest lepsza niż żadna. Rozpocznij ćwiczenie powoli i stopniowo włączaj ćwiczenia aerobowe i trening siłowy do swojej rutyny treningowej, polecaj lekarzom w Mayo Clinic.
