Cukier we krwi, zwany także glukozą, jest jednym z głównych źródeł energii w organizmie. Aktywność fizyczna może powodować, że poziomy cukru we krwi będą wyższe lub niższe niż normalny zakres, w zależności od wielu czynników. Zrozumienie, jak utrzymać zdrowy poziom glukozy we krwi podczas ćwiczeń, jest szczególnie ważne dla osób z cukrzycą.
Jak ciało wykorzystuje glukozę
Organizm uzyskuje większość swoich zapasów glukozy poprzez metabolizowanie węglowodanów w żywności. Ciało gromadzi część tej glukozy w wątrobie i tkance mięśniowej do późniejszego wykorzystania, w postaci glikogenu. Według University of California, San Francisco, wątroba produkuje również własne zapasy glukozy, aby utrzymać poziom cukru we krwi między posiłkami i na noc.
Zwykle organizm utrzymuje zrównoważony poziom cukru we krwi (co lekarze nazywają homeostazą glukozy we krwi) za pomocą skomplikowanego, ściśle kontrolowanego systemu. Według Kaiser Permanente insulina i glukagon to dwa podstawowe hormony w tym układzie. Insulina pomaga przenosić glukozę z krwi i do komórek, które wykorzystują ją jako paliwo. Ten proces obniża poziom cukru we krwi. Jeśli poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko (zwany hipoglikemią), organizm uwalnia glukagon, który sygnalizuje wątrobie uwolnienie zgromadzonej glukozy.
Osoby z cukrzycą mają systemy, które albo nie wytwarzają wystarczającej ilości insuliny (typ 1), albo nie mogą skutecznie używać insuliny (typ 2), zgodnie z National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. W rezultacie glukoza gromadzi się w krwioobiegu, powodując wysoki poziom cukru we krwi (znany jako hiperglikemia). Niewystarczające działanie insuliny - i leki stosowane w leczeniu - mogą powodować znaczące wahania poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń fizycznych u osób z cukrzycą.
Jak ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi
Ciało opiera się na dwóch źródłach paliwa podczas aktywności fizycznej: glukozie i tłuszczu, zgodnie z Joslin Diabetes Center z Harvardu. Przedłużone lub intensywne ćwiczenia wyczerpują zapasy glukozy i glikogenu we krwi w następujący sposób:
- Podczas pierwszych 15 minut ćwiczeń ciało opiera się głównie na glukozie we krwi lub glikogenie mięśniowym (który zamienia się z powrotem w glukozę) jako paliwo.
- W miarę ćwiczeń organizm zaczyna przekształcać glikogen wątrobowy w glukozę.
- Po 30 minutach ciało zaczyna bardziej polegać na tkance tłuszczowej.
- Ciało ostatecznie odbuduje swoje zapasy glikogenu (zwykle w ciągu czterech do sześciu godzin), ale ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi do 24 godzin.
Ćwiczenia zwiększają również wrażliwość organizmu na działanie insuliny, co oznacza, że więcej glukozy jest przenoszone z krwi i do komórek, zgodnie z American Diabetes Association. Ponadto ćwiczenia zachęcają komórki do pobierania większej ilości glukozy, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na energię. Może to również prowadzić do obniżenia poziomu cukru we krwi.
Ćwiczenia zwykle nie powodują problematycznie niskiego poziomu cukru we krwi u osób bez cukrzycy. Według amerykańskiej National Library of Medicine, obniżenie poziomu cukru we krwi poprzez regularne ćwiczenia jest jedną z najlepszych strategii zapobiegania cukrzycy.
Ćwiczenia, poziom cukru we krwi i cukrzyca
Według Harvard Health Publishing, ćwiczenia (wraz ze zdrową dietą) są bardzo ważną częścią leczenia cukrzycy. Jak wspomniano, bycie aktywnym pomaga obniżyć poziom cukru we krwi za pomocą kilku różnych metod.
Ale jeśli osoba z cukrzycą przyjmuje zbyt dużo insuliny obniżającej poziom cukru we krwi lub nie spożywa wystarczającej ilości węglowodanów, połączenie insuliny i ćwiczeń fizycznych może spowodować zbyt niski spadek poziomu cukru we krwi. „Jeśli dana osoba przyjmuje leki, musi to wziąć pod uwagę - i może być konieczne dostosowanie do ćwiczeń”, mówi Samar Hafida, MD, endokrynolog z Harlinard Joslin Diabetes Center, informuje LIVESTRONG.com.
Ostrzeżenie
Niektóre leki przeciwcukrzycowe, w tym insulina i leki z grupy pochodnych sulfonylomocznika, mogą powodować hipoglikemię podczas wysiłku fizycznego, jeśli nie są odpowiednio leczone.
Dr Hafida wyjaśnia, że osoby z cukrzycą przyjmujące leki stabilizujące poziom cukru we krwi, takie jak metformina, nie muszą martwić się niskim poziomem cukru we krwi podczas ćwiczeń. Te leki nie aktywnie obniżają poziom cukru we krwi; raczej pomagają w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi, mówi.
Według Joslin Diabetes Center w niektórych przypadkach ćwiczenia fizyczne mogą również powodować wysoki poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą. Jeśli poziom cukru we krwi jest już wysoki przed wysiłkiem, dodatkowa glukoza wypompowywana przez organizm podczas aktywności fizycznej może podnieść poziom cukru we krwi jeszcze wyżej. Ponieważ osoby z cukrzycą mają niewystarczające działanie na insulinę, ich układy mogą nie być w stanie poradzić sobie z całą tą dodatkową glukozą, co prowadzi do hiperglikemii.
- Mniej niż 140 mg / dl: Zjedz 15 gramów węglowodanów przed rozpoczęciem ćwiczeń
- Między 150 a 180 mg / dl: Jest to najlepszy zakres cukru we krwi przed rozpoczęciem ćwiczeń dla osób z cukrzycą
- Ponad 300 mg / dl: Zaczekaj przed rozpoczęciem ćwiczeń i prawdopodobnie weź małą dawkę insuliny zgodnie z instrukcjami lekarza
Wskazówka
Pamiętaj, aby sprawdzić poziom cukru we krwi również po wysiłku, aby upewnić się, że poziom cukru we krwi nie jest zbyt wysoki lub zbyt niski.
