Jeśli jesteś na szczupłej stronie, a waga jest poniżej normy w stosunku do wzrostu, lekarz może zalecić przybieranie na wadze. Niedowaga może zagrozić Twojemu zdrowiu i może oznaczać, że nie otrzymujesz wszystkich składników odżywczych, których potrzebujesz, aby wyglądać i czuć się najlepiej. Skutki bycia zbyt szczupłym zależą od tego, jak daleko spadła Twoja waga i jak się tam dostałeś. Zdobywanie wystarczającej ilości kalorii z pożywnych pokarmów może pomóc ci przytyć kilka kilogramów i postawić wiosnę na kroku.
Co kwalifikuje się jako niedowaga
Uważasz się za niedowagę, jeśli wskaźnik masy ciała spadnie poniżej 18, 5. Wskaźnik masy ciała (BMI) jest szacunkową wartością tłuszczu obliczoną poprzez podzielenie masy ciała w funtach przez wzrost w calach, podniesienie do kwadratu i pomnożenie sumy przez współczynnik konwersji 703.
Wzór brzmi: BMI = waga w funtach / (wzrost w calach x wzrost w calach) x 703.
Według krajowego badania zdrowia i żywienia 2011–2012 około 1, 7 procent amerykańskiej populacji dorosłych ma niedowagę. Choroba, uraz, operacja, genetyka, nadmierne ćwiczenia, nadmierny stres, pomijane posiłki lub samozbieranie mogą spowodować utratę wagi. Starsi dorośli mogą mieć niedowagę z powodu niektórych leków lub z powodu naturalnego zmniejszenia apetytu. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli straciłeś wagę z niewyjaśnionych powodów. Możesz mieć podstawowy problem zdrowotny, taki jak problem z wchłanianiem składników odżywczych, taki jak celiakia lub nadczynność tarczycy.
W niektórych przypadkach nie ma żadnych problemów zdrowotnych, a twoja budowa genetyczna sprawia, że jesteś naturalnie szczupły w porównaniu z innymi ludźmi. Twój lekarz może pomóc potwierdzić, czy masz naturalnie szczupłą i szczupłą sylwetkę. Tak długo, jak jesz zbilansowaną dietę, zdobywając wszystkie potrzebne składniki odżywcze i kalorie, i masz odpowiednią energię, lekka niedowaga może być dla Ciebie odpowiednia.
Implikacje dla układu odpornościowego i układu rozrodczego
Czasami ludzie mają niedowagę, ponieważ nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych potrzebnych do dobrego zdrowia - albo z powodu niewystarczającego spożycia, albo z niewłaściwego wchłaniania. Kiedy brakuje kalorii i składników odżywczych, cierpi układ odpornościowy. Możesz mieć problemy ze zwalczaniem infekcji i innych chorób. Trudniej goi się po urazie lub operacji, jeśli odpowiednie składniki odżywcze nie są dostępne do leczenia i odbudowy tkanki. Niedowaga starszych osób dorosłych może być również bardziej podatna na powikłania grypy i zapalenia płuc.
Jeśli jesteś bardzo szczupłą kobietą, twój okres może stać się nieregularny lub całkowicie się zatrzymać. To sygnalizuje nieregularną produkcję hormonów i oznacza, że prawdopodobnie nie produkujesz wystarczającej ilości estrogenu, aby utrzymać zdrową masę kostną, co może zwiększyć ryzyko rozwoju osteoporozy.
Inne powikłania zdrowotne związane z niską masą ciała
Niedowaga i niedobór żywieniowy mogą wpływać na to, co dzieje się w twoim ciele na poziomie systemowym. Jeśli dieta nie zapewnia wystarczającej ilości kalorii, może to ucierpieć układ sercowo-naczyniowy, hormonalny, żołądkowo-jelitowy, nerkowy i ośrodkowy układ nerwowy. Kiedy poprawisz swoje odżywianie, poczujesz różnicę w swoim zdrowiu - i zobaczysz też - gdy twoje włosy będą bardziej bujne, a cera bardziej promienna.
Kiedy nie dostajesz odpowiedniego odżywiania, normalne jest uczucie zmęczenia i ospałość, aby ćwiczyć, a nawet chodzić z rodziną lub psem. Możesz mieć niewielką wytrzymałość na cały dzień pracy lub szkoły i unikaj wydarzeń towarzyskich, ponieważ cię męczą. Twoja samoocena może również ucierpieć, jeśli twój rozmiar sprawi, że poczujesz się nieświadomy. Po przyłożeniu niewielkiej wagi zaczniesz wyglądać i czuć się bardziej energicznym, dzięki czemu możesz dodać więcej aktywności fizycznej i społecznej, która może stymulować apetyt.
Przybiera na wadze w zdrowy sposób
Zdrowe przybieranie na wadze wymaga czasu. Skoncentruj się na dodawaniu wysokiej jakości masy mięśniowej, a nie tylko tłuszczu, aby poprawić swoje zdrowie i siłę. Nadwyżka kalorii wynosząca od 250 do 500 kalorii dziennie pomaga zrzucić 1/2 do 1 funta na tydzień. Osiągnij to, jedząc nieco większe porcje podczas posiłków lub dodając kalorie do już spożywanych posiłków. Na przykład gotuj płatki owsiane w mleku pełnym zamiast wody, aby dodać 150 kalorii na filiżankę; rozłóż 2 łyżki masła orzechowego na bananie z przekąskami, aby uzyskać dodatkowe 190 kalorii; i dodaj 1/4 szklanki rozdrobnionego sera do obiadu pieczonego ziemniaka na około 115 kalorii.
Wysokokaloryczne koktajle spożywane jako przekąska lub przed snem również zwiększają spożycie kalorii. Używaj wysokiej jakości składników, takich jak świeże owoce, mleko w proszku, grecki jogurt, masło orzechowe i nasiona lnu, aby stworzyć napój o dużej zawartości kalorii. Przekąski często na wysokokalorycznych potrawach, takich jak orzechy, suszone owoce i nabiał z pełnego mleka, aby dodatkowo zwiększyć dzienne spożycie kalorii.
Jeśli jesteś w stanie i twój lekarz to zaakceptuje, przećwicz trening oporowy kilka razy w tygodniu, aby zachęcić do rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej. Podczas każdej sesji przećwicz wszystkie główne grupy mięśni, wykonując od czterech do ośmiu powtórzeń każdego ćwiczenia, stosując dużą wagę. Specjalista fitness może pomóc w zaprojektowaniu odpowiedniego programu. Nawet jeśli formalny trening siłowy nie jest opcją, codzienne czynności, takie jak noszenie artykułów spożywczych i pranie, mogą pomóc ci rozwinąć funkcjonalne mięśnie.
