Och, ten wraca! Te mięśnie dolnej części pleców wydają się narzekać bardziej niż jakakolwiek część ciała. Nie lubią nas siedzących przy biurku. Nie lubią nas odśnieżających. Nie lubią nas ćwiczących. I nawet im się to nie podoba, kiedy zostajemy w łóżku, żeby ich odpocząć. Jaki jest ich problem? Może być kilka różnych rzeczy, ale leczenie jest prawie takie samo, niezależnie od przypadku.
Jeśli odczucie jest uogólnionym dyskomfortem lub tkliwością mięśni, przyczyną jest prawdopodobnie zespół opóźnionego wystąpienia mięśni lub DOMS, który jest tymczasowym stanem zapalnym spowodowanym przez małe łzy we włóknie mięśniowym.
Jeśli problemem jest ostrzejszy ból wywołany ruchem, mięśnie pleców mogą być skurczowe. Napięty mięsień skurczowy może wymagać bardziej agresywnego leczenia i jego rozwiązanie może potrwać nieco dłużej. O ile nie występuje podstawowy problem kręgosłupa, taki jak zdegenerowany lub wybrzuszony dysk lędźwiowy, stan powinien rozwiązać się w ciągu kilku dni.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz silny ból, obrzęk lub drętwienie, lub jeśli przeszkadza ci chodzenie. W przeciwnym razie możesz leczyć obrażenia w domu.
Oblodzenie i ogrzewanie mięśni
Ciepło lub przeziębienie mogą zmniejszyć obrzęk urazów dolnej części pleców, chociaż nigdy nie zostało to udowodnione naukowo w sposób zadowalający dla nikogo, według National Institutes of Health. Tradycyjna mądrość głosi, że zimno jest najlepsze w przypadku świeżych obrażeń, a upał najlepiej w przypadku ran starszych niż kilka dni. W przypadku ostrych skurczów wielu kręgarzy zaleca naprzemiennie oba. W takim przypadku najpierw wstrząśnij mięsień ze skurczu, nakładając lód na około 10 minut, a następnie zastosuj ciepło, aby go uspokoić. Cykl ten można powtórzyć kilka razy.
Nie zazna spokoju, kto przeklęty
W przeciwieństwie do innych kontuzji sportowych, ranienie kręgosłupa nie przynosi korzyści z boku. Według NIH ludzie, którzy rezygnują z odpoczynku w łóżku po epizodzie bólu krzyża, mają większą elastyczność niż ludzie, którzy odpoczywają w łóżku przez tydzień. Odpoczynek w łóżku może pogorszyć ból pleców i doprowadzić do zmniejszenia napięcia mięśniowego i zakrzepów w nogach.
Joga i delikatne rozciąganie są zalecane w przypadku przewlekłego bólu krzyża. Wygięcia do przodu rozciągają ścięgno ścięgna i tworzą przestrzeń między kręgami, zmniejszając nacisk na nerwy. Ćwiczenia rozciągające, takie jak podnoszenie nóg i podnoszenie tułowia podczas leżenia na brzuchu, otwierają kanał kręgowy i wzmacniają mięśnie podtrzymujące kręgosłup.
Lek
Wybierając bez recepty leki przeciwbólowe, prawdopodobnie odniesiesz więcej korzyści z jednego z niesteroidowych leków przeciwzapalnych niż z acetamofiny, co może zmniejszyć ból, ale nie pomoże w zapaleniu. Przyjmowane w wystarczających dawkach NLPZ, takie jak ibuprofen, naproksen sodu i aspiryna, mogą faktycznie przyspieszyć powrót do zdrowia poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
Jeśli odczuwasz wystarczająco silny ból, aby uzyskać pomoc medyczną, lekarz może przepisać leki zwiotczające mięśnie na skurcze. Należy je jednak stosować ostrożnie, ponieważ mogą powodować senność podczas jazdy i kształtują nawyki.
Masaż i fizykoterapia
Wykazano, że masaż poprawia ból dolnej części pleców i inne objawy na całej planszy. W badaniu finansowanym przez National Center for Complementary and Integrated Health, 400 osób cierpiących na bóle krzyża zauważyło, że objawy uległy znacznej poprawie po godzinnej masażu raz w tygodniu przez 10 tygodni. Fizjoterapia i ćwiczenia wzmacniające podstawowe grupy mięśni w dolnej części pleców mogą również poprawić postawę, promować elastyczność i zapobiegać przyszłym urazom.
Zapobieganie DOMS
Aby uniknąć bólu dolnej części pleców spowodowanego przez DOMS, rozgrzej się przed treningami i stopniowo przejdź do ćwiczeń o wysokiej intensywności, które wymagają podnoszenia dużych ciężarów. DOMS jest reakcją na nagły i duży wzrost intensywności i powtarzania czynności. Łagodzenie z czasem cięższego treningu zmniejszy ból i utrzyma wzrost.
