Lunges to złożone ćwiczenie, które artykuluje stawy kolanowe i biodrowe oraz aktywuje ponad 10 różnych mięśni w dolnej części ciała. Główne mięśnie stosowane w płucach to mięsień czworogłowy. Każdy mięsień czworogłowy składa się z czterech mniejszych segmentów mięśniowych, które przyczepiają się do różnych części struktur szkieletowych dolnej części ciała. Wykonuj krótsze kroki, aby zmaksymalizować aktywację mięśnia czworogłowego podczas wykonywania rzutów. Zwiększ intensywność swoich rzutów, trzymając zestaw hantli lub załadowanej sztangi.
Rectus Femoris
Mięsień prosty kości udowej jest jednym z mięśni czworogłowych, który rozciąga się od kości miednicy do podstawy rzepki na każdym kolanie. Mięsień ten działa w połączeniu z innymi mięśniami mięśnia czworogłowego, aby wydłużyć kolano podczas wykonywania płuc. Napinanie bioder w celu opuszczenia ciała podczas rzucania powoduje również rekrutację odbytnicy. Prostnica udowa jest szczególnie silnym wyprostem kolana, gdy biodra są wyciągnięte, i jest to jedyny mięsień czworogłowy, który przecina staw biodrowy. Napinanie bioder osłabia siłę wyprostu kolana mięśnia prostego uda.
Vastus Lateralis
Rozległy bok jest najbardziej zewnętrznym odcinkiem mięśnia czworogłowego, który rozciąga się od zewnętrznego szczytu każdej kości udowej do rzepki na kolanach. Możesz poczuć rozległy brzeg boczny, dotykając zewnętrznej części ud. Rozległy bok jest szczególnie pomocny przy rozciąganiu kolan podczas zginania kolan. Wyprostowanie kolan podczas podnoszenia ciała podczas ćwiczeń lonży aktywuje rozległy bok.
Vastus Intermedius
Rozległy pośredni jest wewnętrznym odcinkiem mięśnia czworogłowego, który znajduje się głęboko w udach i pod mięśniem prostym uda. Twój vastus intermedis rozciąga się od przedniej górnej części kości udowej do kolan. Wyprostowanie kolan podczas podnoszenia ciała podczas ćwiczeń lonży aktywuje rozległy pośredni. Vastus lateralis działa w synchronizacji z vastus laterlis i zapewnia część siły potrzebnej do rozciągnięcia bioder podczas zginania kolan.
Vastus Medialis
Vastus medialis jest najbardziej wewnętrznym segmentem mięśnia czworogłowego. Podobnie jak inne odcinki twojego mięśnia czworogłowego, vastus medialis pomaga wyprostować kolana podczas skoku. Część vastus medialis, która znajduje się bezpośrednio nad kolanami, vastus medialis skośny, jest szczególnie ważna dla stabilizacji stawów kolanowych. Ukośna część twojego vastus medialis ma kształt łezki. Vastus medialis dodaje większą część definicji i masy do wewnętrznych nóg.
