Biotyna, znana również w witaminie H, jest jedną z witamin z grupy B potrzebnych do utrzymania optymalnego zdrowia. Według lekarza integracyjnego dr Andrew Weila niedobór biotyny występuje stosunkowo rzadko. Nie potrzebujesz dużej ilości biotyny i łatwo ją znaleźć w wielu produktach spożywczych. Jednak lekarz może zalecić stosowanie suplementów biotyny, jeśli przyjmujesz pewne leki lub masz schorzenia, które powodują niedobór biotyny.
Więcej o biotynie
Według University of Maryland Medical Center lub UMMC, witaminy z grupy B, takie jak biotyna lub witamina B7, pomagają organizmowi przekształcać węglowodany w użyteczne paliwo, które organizm wykorzystuje do energii. Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowego układu nerwowego, a także pomagają metabolizować tłuszcze, białka i aminokwasy. Biotyna ma kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju płodu, dzięki czemu odpowiednie spożycie tej witaminy jest ważne w czasie ciąży. Większość tej witaminy B dostajesz w swojej codziennej diecie. Potrzeba dodatkowych suplementów witaminowych w celu rozwiązania problemów zdrowotnych powinna być ustalona przez lekarza, mówi MayoClinic.Com.
Pokarmy Z Biotyną
Biotyna znajduje się w wielu źródłach żywności. Dr Weil mówi, że pokarmy bogate w biotynę obejmują jęczmień, drożdże piwne, wzbogacone zboża, kukurydzę, mięso narządów, takie jak wątroba, żółtka jaj, mleko, soja, otręby pszenne i mleczko pszczele. Inne źródła biotyny to awokado, brokuły, kalafior, ser, ryby, fasola, kurczak, grzyby, orzechy, ziemniaki, wieprzowina i szpinak.
Niedobór biotyny
Według UMMC niedobór biotyny jest rzadki. Ludzie, którzy przez długi czas otrzymywali dożylne żywienie, mogą odczuwać niedobór biotyny, a także ci, którzy przez długi czas przyjmowali leki przeciwdrgawkowe i antybiotyki. MayoClinic wskazuje, że niektóre osoby rodzą się z zaburzeniami genetycznymi, które powodują problemy z wchłanianiem biotyny. Objawy niedoboru biotyny obejmują wypadanie włosów, pękanie w kącikach ust, suche oczy i skórę, zmęczenie, bezsenność, depresję i osłabienie apetytu. Język może również ciemnieć, puchnąć i stać się delikatny.
Twoja biotyna potrzebuje
Ponieważ niedobór biotyny jest tak rzadki, MayoClinic.Com twierdzi, że nie ma zalecanego dziennego spożycia tej witaminy. Jednak zalecane dzienne spożycie dla młodzieży i dorosłych wynosi od 30 do 100 mcg. Niemowlęta i dzieci od urodzenia do 3. roku życia powinny otrzymywać od 10 do 20 mikrogramów. Dzieci w wieku od 3 do 6 lat powinny otrzymać 25 mikrogramów, a dzieci w wieku od 6 do 10 lat powinny otrzymać 30 mikrogramów. Niektóre osoby biorą suplementy biotyny w leczeniu trądziku, egzemy i wypadania włosów; jednak MayoClinic.Com twierdzi, że nie ma ostatecznych dowodów sugerujących, że biotyna pomaga w rozwiązaniu tych problemów.
Przestrogi i obawy
Według UMMC biotyna jest uważana za bezpieczną i nietoksyczną, nawet w dużych dawkach. Żadne skutki uboczne nie są związane z biotyną, ale suplementy biotyny są traktowane jako suplementy diety przez amerykański Urząd ds. Żywności i Leków - nie są uważane za lek. Suplementy biotyny nie mogą twierdzić, że są w stanie leczyć lub leczyć jakiekolwiek schorzenia, a produkty te nie są bezpieczne i skuteczne. Przed użyciem dodatkowej biotyny w celu rozwiązania konkretnego problemu zdrowotnego należy porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu.
