Obrotowa maszyna do tułowia, zwana także maszyną do obracania tułowia, celuje w mięśnie twojego rdzenia. Jeśli jednak użyjesz niewłaściwej formy lub nie kontrolujesz ruchu, rotacyjna maszyna tułowia traci swoją skuteczność. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie rdzenia, ale nie spala dokładnie tłuszczu z tułów lub boków.
Identyfikacja
Obrotowa maszyna do ćwiczeń tułowia pozwala obracać tułów przed oporem. Ten ruch celuje w twój boczny abs lub skośne. Obrotowe maszyny tułowia mają różne konstrukcje. Siedzisz na większości maszyn do obracania tułowia, ale klękasz na innych. Niektóre maszyny przytrzymują nogi w miejscu podczas skręcania tułowia; inne maszyny przytrzymują tułów podczas skręcania nóg. Selekcjonowane maszyny do obracania tułowia mają zintegrowany stos obciążników, podczas gdy maszyny obciążone płytą utrzymują płyty obciążników w celu uzyskania oporu.
Funkcjonować
Niezależnie od konstrukcji, rotacyjne maszyny tułowia celują w mięśnie rdzenia. Ukośne są głównymi ruchami. Są odpowiedzialne za rotację kręgosłupa - obrócenie tułowia na bok. Aby celować w ukośne, musisz obracać się w odcinku lędźwiowym, a nie w biodrach. Chociaż ruch obrotowy tułowia jest skierowany na skośne, kilka innych mięśni angażuje się, aby wspomóc rdzeń i ustabilizować tułów. Zginacze bioder i mięśnie górnej części pleców biorą również udział w ćwiczeniach rotacyjnego tułowia.
Wykonanie
Aby korzystać z obrotowej maszyny do ćwiczeń tułowia, usiądź, oprzyj ramiona o poduszki naramienne i delikatnie chwyć za uchwyty. Wybierz ciężar, który pozwala wykonać od 8 do 12 powtórzeń. Pociągnij przycisk pępka do kręgosłupa, aby aktywować mięśnie proste brzucha, główny mięsień brzucha, który pomaga podeprzeć tors. Wydychaj, obracając się w jedną stronę. Zatrzymaj się na zliczanie, a następnie powoli wróć do centrum. Wykonuj każde powtórzenie powoli i kontrolnie.
Uwagi
Nie chwytaj uchwytów zbyt mocno. Jeśli to zrobisz, bardziej prawdopodobne jest, że użyjesz rąk do skręcenia, co odbiera pracę skosom. Nie huśtaj się ani nie wykonuj ćwiczeń rotacyjnych szybko lub z pędem. Łatwo jest zacząć kołysać się tam iz powrotem bez żadnej kontroli i celu, ale to nie przynosi korzyści twoim skośnym.
Korzystanie z obrotowej maszyny do tułowia wzmocni i ujędrni twoje skośne mięśnie, ale nie będzie specjalnie spalać tłuszczu w miejscu pracy. Jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz, opracuj pełny plan ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia siłowe i wysiłkowe, w połączeniu z solidnym planem żywieniowym. Obrotowa maszyna do tułowia powinna być częścią ogólnego programu ćwiczeń.
