Wspinaczka po schodach pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i różne grupy mięśni w całym ciele. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, wzmocnić mięśnie, czy poprawić wydolność sercowo-naczyniową, zwrócenie się do wspinacza po schodach może pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness. Aby w pełni skorzystać z tego rodzaju ćwiczeń, staraj się co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio, takich jak wspinaczka po schodach, każdego tygodnia.
Mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha obejmują mięśnie brzuszne z przodu; zewnętrzne i wewnętrzne skośne po bokach; i poprzeczne mięśnie brzucha, które owijają się wokół twojego brzucha pod innymi. Mięśnie te pozwalają poruszać kręgosłupem w różnych zakresach ruchu, ale nie podczas wspinania się po schodach. Raczej działają one w celu ustabilizowania i wsparcia kręgosłupa, pomagając utrzymać równowagę i pozostać w pozycji pionowej, gdy poruszasz biodrami i kolanami przez zakresy ruchów rozciągania i zginania wymagane do ćwiczeń na maszynie do wspinania się po schodach. Dzięki tej dodatkowej sile będziesz cieszyć się lepszą postawą, bardziej stonowanym brzuchem i bardziej wydajnym ruchem.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus to największy mięsień w grupie mięśni pośladkowych, który zawiera także mięśnie pośladkowe pośladkowe i mięśnie pośladkowe minimus. Gluteus maximus jest podstawowym prostownikiem bioder, który pomaga podnieść ciało, naciskając jedną nogę w dół podczas ćwiczeń na maszynie do wspinania się po schodach. Mięsień przyczepia się do pleców, wewnętrznej części miednicy i biegnie po przekątnej w dół, ponownie mocując do pleców, górnej części kości udowej lub kości udowej. Gluteus maximus jest również aktywny podczas typowych czynności, takich jak pochylanie się, kucanie, wstawanie, chodzenie lub bieganie. Wzmocnienie tego mięśnia ułatwia wykonywanie tych ruchów.
Ścięgna podkolanowe
Ścięgna podkolanowe to grupa trzech mięśni - biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus - które rozciągają się na tył twoich ud, przecinając stawy biodrowe i kolanowe. Są to główne zginacze kolan i pomagają pośladkowi maksymalnemu rozciągać górne nogi. Działają więc prawie stale, gdy trenujesz na maszynie do wspinania się po schodach. Na przykład ścięgna ścięgna na lewej nodze pomagają wyciągnąć biodro, gdy naciskasz lewą stopę w dół w tym samym czasie, co ścięgna ścięgna na prawej nodze, aby zgiąć kolano podczas podnoszenia prawej stopy i nawzajem. Ćwiczenie tych mięśni na schodach pomaga tonizować nogi.
Czworogłowy
Czworogłowy mięsień czworogłowy to grupa czterech mięśni - odbytnicy udowej, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis - które rozciągają się na przedzie ud, naprzeciwko ścięgien. W związku z tym ułatwiają ruch w przeciwnym kierunku - wyprost kolana - a prostnica udowa pomaga również zginać staw biodrowy. Mięsień czworogłowy kurczy się silnie, aby wyprostować kolano za każdym razem, gdy dociskasz stopę w dół, gdy używasz maszyny do wspinania się po schodach. Prostownica udowa działa również w celu podniesienia górnej części nogi podczas ćwiczeń, podobnie jak inne zginacze bioder. Ponieważ mięśnie czworogłowe są używane w różnych sportach i codziennych czynnościach, wzmocnienie mięśni wspinacza schodowego sprawi, że twoje ruchy będą bardziej wydajne.
