Twoja dieta może mieć zasadniczy wpływ na kondycję, niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do biegania w maratonie, czy na spacer po okolicy. I chociaż wytyczne mogą pomóc, jednym z najlepszych sposobów na wybór porannego posiłku przed siłownią jest prowadzenie dziennika żywności i ćwiczeń, dzięki czemu można uniknąć nawyków, które sprawiają, że czujesz się ospały i trzymasz się wyborów żywieniowych, które zwiększają twoją energię i wydajność.
Właściwa mieszanka
Najlepsze śniadanie przedtreningowe składa się z dużej ilości węglowodanów wzmacniających energię i niewielkiej ilości zdrowego tłuszczu. Powinieneś unikać pokarmów bogatych w błonnik przed pójściem na siłownię, ponieważ mogą powodować skurcze żołądka lub biegunkę. Aby utrzymać energię podczas porannego treningu, Harvard Health Publications zaleca wypicie szklanki wody o wadze 8 uncji - zamiast kosztownego napoju sportowego - przed rozpoczęciem.
Dobre opcje
Do porannych posiłków treningowych należą pełnoziarniste płatki zbożowe, chleb lub tosty z niskotłuszczowym mlekiem lub jogurtem i świeżymi owocami, jajka na twardo, koktajle owocowe z garścią orzechów lub bananowy smar z masłem orzechowym. Jeśli spożywasz lekkie śniadanie przed treningiem, koniecznie napełnij się w ciągu dwóch godzin po treningu posiłkiem wysokobiałkowym i wysokowęglowodanowym, aby uzupełnić zapasy glukozy w organizmie.
Nie przestawaj ze śniadaniem
Chociaż to, co jesz, zanim rano pójdziesz na siłownię, jest ważne, to co jesz przez resztę dnia, jest równie ważne, mówi David L. Katz w „O, The Oprah Magazine”. Dzieje się tak, ponieważ to, co jesz w ciągu dnia przed treningiem, faktycznie dostarcza ciału energii potrzebnej do produkcji glikogenu w wątrobie i mięśniach, substancji odżywczych, które twoje ciało spala podczas porannych treningów. Zbilansowana całodzienna dieta, w tym chude białko, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste oraz mnóstwo owoców i warzyw, zapewni Twojemu ciału paliwo potrzebne do treningu.
Time It Right
Według American Heart Association, kiedy jesz, jest równie ważne jak to, co jesz. Jeśli idziesz na siłownię w niecałą godzinę, weź małą przekąskę, aby przyspieszyć metabolizm i dać ciału energię. Jeśli jesz za dużo przed treningiem, możesz czuć się ospały lub skurczony, ale całkowite omijanie jedzenia może powodować zawroty głowy i zmęczenie, aby mieć efektywny trening.
