Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie jest związane z wysokim spożyciem sodu i nadwagą i może pozostać niewykryte - często przez lata. Większość sodu w przeciętnej amerykańskiej diecie pochodzi z pakowanej, przetworzonej żywności o dużej zawartości sodu i często nasyconej tłuszczem nasyconym. Wybieranie zdrowych przekąsek może pomóc w zapobieganiu lub obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
Handy Veggies
Przechowuj w lodówce torby wielokrotnego użytku wypełnione warzywami wielkości kęsa jako szybką przekąskę. Podawaj talerz swoich ulubionych warzyw z dipem o niskiej zawartości sodu i o niskiej zawartości tłuszczu jako przekąskę grupową. Jedzenie świeżych warzyw w ramach codziennego planu przekąsek to nie tylko sposób na ustabilizowanie ciśnienia krwi, ale także sposób na dostarczenie ciału silnych składników odżywczych. Większość świeżych warzyw ma naturalnie niską zawartość sodu i tłuszczu. Są również niskokaloryczne, co jest ważne, ponieważ zmniejszenie dziennego spożycia kalorii wiąże się ze znacznym obniżeniem poziomu ciśnienia krwi. Warzywa takie jak brokuły, marchew, grzyby i pomidory mają również wysoką zawartość wapnia i potasu, dwóch minerałów, które pomagają utrzymać zdrowy poziom ciśnienia krwi.
Przekąski ze świeżych owoców
Świeże owoce, takie jak jabłka, banany, truskawki, jeżyny i kantalupa, nie tylko robią orzeźwiające przekąski, ale także zaspokoją słodycze. Owoce takie jak jabłka i banany to paczkowane, gotowe do spożycia przekąski - komplementy matki natury. Połącz inne owoce, takie jak jagody i melony, z niskotłuszczowym jogurtem, aby uzyskać bardziej sycącą przekąskę. Świeże owoce są naturalnie ubogie w sód, bogate w błonnik i zawierają wapń, który przyczynia się do zdrowego ciśnienia krwi. Owoce są również bogate w potas, co pomaga sodowi w regulacji bilansu wodnego organizmu.
Garść orzechów
Ciesz się chrupiącymi orzechami, takimi jak orzechy nerkowca, jako sposobem na utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi. Orzechy sprzedawane w łupinach, takie jak orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, orzechy leszczyny i orzechy pekan, zazwyczaj nie zawierają soli. Orzeszki ziemne i pistacje są jednak często solone. Łuskane, niesolone orzechy są również dostępne w poręcznych opakowaniach do przekąsek w drodze. Orzechy zawierają błonnik i magnez - minerał, który odgrywa istotną rolę w prawidłowym poziomie ciśnienia krwi. Ponieważ orzechy są bogate w kalorie, ogranicz spożycie przekąsek do 1, 5 uncji w ramach programu kontroli masy ciała, który wspiera zdrowy poziom ciśnienia krwi.
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne, takie jak niskotłuszczowy ser, mleko i jogurt, stanowią dobrą przekąskę dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Mrożony jogurt, niskotłuszczowy ser sznurkowy z kawałkiem świeżych owoców lub szklanka niskotłuszczowego jogurtu ze świeżymi jagodami to satysfakcjonujące przekąski, które są dobre dla twojego ciśnienia krwi. Niskotłuszczowe produkty mleczne są zwykle bogate w wapń i potas - minerały przyjazne dla ciśnienia krwi. Produkty mleczne mogą jednak zawierać duże ilości sodu. Sprawdź etykiety żywności, aby upewnić się, że kupujesz odmiany o niskiej zawartości sodu lub bez sodu.
