Witaminy są ważne dla dobrego zdrowia w każdym wieku. W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i ogólnie zdrowym stylem życia, witaminy pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu i zapobiegają problemom zdrowotnym. Witaminy, których potrzebujesz - i ich ilości - zmieniają się przez całe życie. Kobiety po trzydziestce często koncentrują się na zapobieganiu starzeniu się, zachowaniu zdrowia podczas ciąży i utrzymywaniu wysokiego poziomu energii. Niektóre witaminy, pozyskane przede wszystkim poprzez dietę, a czasem suplementy, mogą pomóc w osiągnięciu tych celów.
Przeciwutleniacze
Wiele kobiet po trzydziestce patrzy w lustro i nagle zauważa cienkie linie, przerzedzoną skórę i inne oznaki starzenia. Dobra wiadomość jest taka, że niektóre witaminy mogą spowolnić ten proces. Grupa witamin i minerałów zwanych przeciwutleniaczami walczy z wolnymi rodnikami, które są szkodliwymi cząsteczkami wytwarzanymi przez toksyny w środowisku, które mogą przyczyniać się do chorób i starzenia się. Zasadniczo kobiety po trzydziestce powinny codziennie przyjmować co najmniej 15 miligramów witaminy E, aby zmniejszyć oznaki starzenia się i zwiększyć odporność. Witamina C ułatwia wchłanianie witaminy E, zwiększa odporność i zmniejsza ryzyko chorób serca. Staraj się otrzymywać co najmniej 75 miligramów dziennie. Co najmniej 2310 międzynarodowych jednostek witaminy A dziennie pomaga chronić oczy i zapobiegać uszkodzeniom słonecznym.
Kwas foliowy
Kobiety w wieku rozrodczym, szczególnie te planujące zajść w ciążę, powinny zwiększyć spożycie kwasu foliowego B, znanego jako syntetyczny kwas foliowy. Kwas foliowy zmniejsza prawdopodobieństwo wad cewy nerwowej płodów, a także wcześniaków i niemowląt z niską masą urodzeniową. Wszystkie kobiety powyżej 19 roku życia powinny otrzymywać co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia; kobiety w ciąży potrzebują 600 mikrogramów.
Witamina D i wapń
Kobiety po trzydziestce muszą zacząć myśleć o zapobieganiu przyszłym chorobom, takim jak osteoporoza, przerzedzenie kości. Możesz pomóc utrzymać mocne kości, uzyskując odpowiednią ilość wapnia. Podczas gdy wapń jest minerałem, a nie witaminą, nadal jest niezbędny dla kobiety po trzydziestce. National Institutes of Health zaleca, aby wszystkie kobiety w wieku poniżej 50 lat otrzymywały co najmniej 1000 miligramów wapnia każdego dnia. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zalecenie to wzrasta do 1200 do 1500 miligramów dziennie. Witamina D pomaga twojemu ciału wchłaniać wapń, więc upewnij się, że otrzymujesz 400 jednostek międzynarodowych każdego dnia. Badanie z grudnia 2004 roku w „Pharmacological Research” wyjaśnia, że jednoczesne przyjmowanie witaminy D i wapnia pomaga zapobiegać utracie kości związanej z menopauzą.
Żelazo
Kolejnym szczególnie ważnym minerałem dla kobiet po trzydziestce jest żelazo. Kobiety są bardzo narażone na niedobór żelaza. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, które mają obfite miesiączki lub są w ciąży. Niedobór żelaza może powodować uczucie zmęczenia, zwiększać ryzyko infekcji i utrzymywać komfortową temperaturę ciała. Aby uniknąć tych problemów, celuj w co najmniej 18 miligramów żelaza dziennie lub 27 miligramów, jeśli jesteś w ciąży. Jeśli karmisz piersią, zalecenie spada do 9 miligramów dziennie. Witaminy C i A pomagają twojemu ciału wchłaniać i wykorzystywać żelazo, więc zdobądź odpowiednią ilość tych witamin.
