Jeśli kiedykolwiek czułeś się całkowicie zniszczony po ciężkim treningu, wiesz z pierwszej ręki, dlaczego tak ważne jest uzupełnienie ciała przekąską po treningu.
Twoje ciało wykorzystuje ważne zasoby do zasilania podczas sesji potu, a jeśli nie zostaną szybko uzupełnione, zdolność organizmu do regeneracji jest zagrożona. To, jak szybko po treningu potrzebujesz zjeść, zależy od intensywności treningu i wynosi od 15 minut do 2 godzin.
Kiedy jeść posiłek po treningu?
Aby szybko i skutecznie zastąpić zapasy glikogenu w organizmie, zjedz przekąskę zawierającą zarówno białko, jak i węglowodany do posiłku po treningu. Zapewni to Twojemu ciału zarówno szybko działającą, jak i zrównoważoną energię.
Po treningu o umiarkowanej intensywności zjedz przekąskę w ciągu dwóch godzin po ćwiczeniach. Jeśli ćwiczyłeś z dużą intensywnością, jedzenie wcześniej jest lepsze. Po intensywnych treningach zarejestrowany dietetyk Christopher R. Mohr zaleca jedzenie w ciągu 15 minut po treningu.
Co jeść po treningu
Nie siadaj do trzydaniowego posiłku natychmiast po treningu. Zamiast tego wybierz lekką przekąskę, która zapewni Ci energię bez obciążania. Zdrowe opcje obejmują kromkę chleba pełnoziarnistego z masłem migdałowym lub kieszeń pita z ziarnem na twardo z jajkiem na twardo.
Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i oleju, takich jak smażone potrawy i frytki. Nie tylko poczujesz się bardziej ospały po zjedzeniu tych pokarmów, ale możesz także spożywać jeszcze więcej kalorii niż spaliłeś podczas treningu.
Batony odżywcze to wygodny sposób na uzyskanie składników odżywczych i kalorii po treningu. Ale uważaj - wiele barów zawiera tyle kalorii co cały posiłek. Ile kalorii potrzebujesz zależy od intensywności treningu. Wybierz baton proporcjonalnie i szukaj naturalnych składników bez dodatku cukru.
Jeśli nie jesteś głodny
Chociaż wydaje się to sprzeczne z intuicją, wypracowanie może zmniejszyć apetyt na krótki okres. Nawet jeśli po zakończeniu treningu odczuwasz mdłości lub uczucie pełności, ważne jest, aby spożyć jakiś rodzaj uzupełnienia.
Ustal, co może Ci się spodobać, i miej to pod ręką. Pij dużo wody, a po treningu sięgnij po owoc, koktajl owocowy lub zdrowy bar sportowy. Trochę jedzenia w krótkim okresie pomoże ci poczuć się lepiej w dłuższej perspektywie.
Jedz dla swoich celów
Po treningu nie ma jednej uniwersalnej przekąski. To, co jesz, będzie zależeć od twoich celów fitness. Jeśli próbujesz zbudować mięśnie, będziesz potrzebować więcej białka w przekąskach; Jeśli jesteś biegaczem długodystansowym, po treningu potrzebujesz elektrolitów i prostych węglowodanów.
Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, musisz dokładnie zrównoważyć spożycie kalorii ze spaleniem kalorii, aby przekąska nie była w stanie pokonać celu treningu. Ale nie daj się zbytnio złapać dokładnemu określeniu, kiedy i co - jedzenie czegoś jest lepsze niż nic.
