To, gdzie utrata masy ciała po raz pierwszy staje się zauważalna, naprawdę zależy od jej genów. Wiele kobiet utrzymuje się na wadze w biodrach i udach, podczas gdy inne częściej mają większy brzuch. Utrata masy ciała nieco inaczej wpływa na wygląd każdego człowieka, ale nawet niewielkie straty w wysokości od 5 do 10 procent mogą poprawić twoje zdrowie, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zauważa, że ta niewielka utrata może prowadzić do poprawy ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi - niezależnie od tego, gdzie je utracisz.
Ostatni przyrost masy ciała jest tracony jako pierwszy
Utrata masy ciała występuje najpierw w obszarze, w którym ją ostatnio nabyłeś. Na przykład, jeśli twoje piersi powiększyły się i stały się cięższe, prawdopodobnie zauważysz, że obszar ten kurczy się w pierwszych tygodniach utraty wagi. Jeśli twój brzuch łatwo rozszerza się, gdy przybierasz na wadze, obszar ten prawdopodobnie najpierw się przerzedzi, gdy podejmiesz skoordynowane wysiłki, aby zmniejszyć spożycie pokarmu i więcej ćwiczyć.
Gdy schudniesz, wyszczuplisz się również w sposób proporcjonalny do typu twojego ciała. Jeśli masz ramkę w kształcie gruszki, zachowasz tę ogólną budowę, tylko w mniejszym rozmiarze. Utrata masy ciała również nie powoduje zniknięcia komórek tłuszczowych; po prostu zmniejsza pojedyncze komórki, zgodnie z Susan Fried, dyrektorem Boston Obesity and Nutrition Research Center w Boston University School of Medicine. Może się okazać, że te komórki tłuszczowe najpierw kurczą się w piersiach lub brzuchu, ale zawsze mają zdolność do ponownego rozszerzenia, jeśli zwiększysz spożycie kalorii i przybędziesz na wadze.
Kobiety trzymają wagę bioder
Kobiety mają bardziej hojne biodra, pośladki i uda niż mężczyźni, co pomaga w utrzymaniu ciąży i porodu. Obszary te zawierają również większą liczbę komórek tłuszczowych, przy czym każda komórka jest większa niż w wielu innych obszarach ciała, wyjaśnia Patrick J. Bird, dziekan College of Health and Human Performance na University of Florida, w numerze z 2006 roku „Scientific American”. Tłuszcz gromadzi się w tych obszarach w wieku młodzieńczym wraz ze zmianą poziomu hormonów, a do 25 roku życia kobiety o prawidłowej masie mają około dwa razy więcej tłuszczu niż mężczyźni. Biodra i pośladki są również obszarem, w którym zwykle najtrudniej jest schudnąć kobietom i mogą one uparcie pozostać w miejscu, gdy liczba na wadze spada. Może to być spowodowane tym, że inne obszary, takie jak twarz, brzuch, łydki i ramiona, odgrywają mniej istotną rolę w rodzeniu dzieci, a te obszary najpierw odchudzają się.
Trening punktowy nie działa
American Council on Exercise zwraca uwagę, że trening punktowy nie tylko nie pozwala osiągnąć zamierzonej utraty wagi, ale także zaniedbuje wzmocnienie całego ciała i ogranicza ilość wytworzonej beztłuszczowej masy mięśniowej. Chuda masa mięśniowa jest cenna, ponieważ poprawia metabolizm i prowadzi do zdrowszego ogólnego wyglądu. Najlepiej jest przestrzegać schematu ćwiczeń, który wzmacnia całe ciało.
Stosuj skuteczne strategie odchudzania
Przyspiesz odchudzanie, zmniejszając spożycie kalorii i zwiększając aktywność fizyczną. Powoduje to deficyt kalorii, który powoduje utratę 1 funta, gdy osiągnie 3500. Zdrowy deficyt wynosi od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby uzyskać 1 do 2 funtów masy ciała straconej na tydzień. Unikaj diet awaryjnych i skup się na spożywaniu skromnych porcji wysokiej jakości produktów spożywczych, takich jak chude białka, świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne, aby zobaczyć wyniki. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wyznacz zdrowe cele, które obejmują poprawę energii i zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, mniej koncentrując się na utracie wagi z określonych obszarów. Omów swoje cele wagowe z lekarzem lub dietetykiem, który najlepiej pomoże ci opracować plan zdrowego odżywiania.
