Niezależnie od tego, czy trenujesz na imprezie, próbujesz zwiększyć masę mięśniową, czy po prostu chcesz uzyskać lepszą formę, twoje ciało opiera się na trzech głównych składnikach odżywczych.
Ponieważ twoje ciało może rozkładać węglowodany, tłuszcz i mięśnie na energię, zrozumienie kolejności rozpadu składników odżywczych może pomóc Ci zaoszczędzić lub zbudować masę mięśniową i zwiększyć utratę tłuszczu.
Wskazówka
Twoje ciało spala tłuszcz przed mięśniami, ale zmienia się w spalanie tłuszczu dopiero po zużyciu całej glukozy.
Przede wszystkim węglowodany
Pierwszym paliwem, które twoje ciało rozkłada na energię, są węglowodany. Po posiłku twoje ciało jest w stanie „karmionym” i preferencyjnie rozkłada węglowodany, ponieważ są one łatwo dostępne i zamieniane w energię.
Po zużyciu przez organizm węglowodanów z posiłku lub przekąski komórki zaczynają rozkładać glikogen , czyli glukozę zmagazynowaną w mięśniach i wątrobie.
Zapasy glikogenu różnią się w zależności od osoby, ale zazwyczaj wyczerpują się w ciągu 24 godzin, kiedy to twoje ciało musi zacząć rozkładać inne związki na energię.
Preferencyjnie metabolizowany tłuszcz
Gdy glukoza i glikogen nie są dostępne, twoje ciało preferencyjnie rozkłada związki tłuszczowe zwane triacyloglicerolami , które są obecne w tkance tłuszczowej lub tłuszczowej. Ponieważ tłuszcz jest źródłem wysokoenergetycznym z 9 kaloriami na gram, tłuszcz jest wydajnym źródłem paliwa.
Ponadto twoje ciało woli metabolicznie, aby zachować beztłuszczową masę ciała i, jeśli to możliwe, rozkłada zapasy tłuszczu na paliwo. Tylko wtedy, gdy zapasy tłuszczu są bardzo niskie lub wyczerpane, twoje ciało musi rozłożyć białko.
Rozpad mięśni
Kiedy zapasy glukozy i tłuszczu wyczerpią się, twoje ciało zwróci się do mięśni, aby rozbić je na poszczególne aminokwasy w celu uzyskania energii. W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczu, twoje ciało nie magazynuje aminokwasów, dlatego rozpad mięśni jest jedynym sposobem na uwolnienie aminokwasów na paliwo.
W normalnych warunkach, gdy jesz regularnie, twoje ciało nie wykorzystuje mięśni do energii. Zazwyczaj białko jest wykorzystywane jako paliwo tylko w trybie głodu.
Ponieważ potrzebujesz tkanki mięśniowej, aby przetrwać i poruszać się, naturalną tendencją metabolizmu jest oszczędzanie tkanki mięśniowej i rozkładanie najpierw węglowodanów i tłuszczów.
Inne uwagi
Podczas gdy twoje ciało unika rozkładania tkanki mięśniowej, nieodpowiednia dieta zapobiega przyrostowi mięśni. Chociaż możesz ćwiczyć i próbować uzyskać masę mięśniową, jeśli nie przestrzegasz diety, która zapewnia wystarczającą ilość białka i kalorii, twoje ciało nie zbuduje komórek mięśniowych, a może nawet zauważyć utratę mięśni.
Jeśli nie jesz wystarczającej ilości białka, uszkodzenia mięśni, które występują podczas ćwiczeń, nie można naprawić, a wielkość lub siła mięśni może się zmniejszyć. Bez odpowiedniego uzupełnienia możesz myśleć, że twoje ciało rozpada mięśnie, gdy zamiast tego w twoich komórkach brakuje składników odżywczych potrzebnych do naprawy i odbudowy.
Jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową lub zwiększyć ogólną siłę, skonsultuj się z dietetykiem i trenerem, aby stworzyć zdrową, zbilansowaną dietę, która pomoże ci osiągnąć twoje cele.
