Bieganie i wchodzenie po schodach to skuteczne metody tonizowania i wzmacniania dolnej części ciała. Podejmując decyzję, jakie czynności wykonać, aby osiągnąć cel polegający na zmniejszeniu pośladków i ud, ważne jest, aby pamiętać, że nie jest możliwe wykrycie redukcji tłuszczu - co oznacza, że nie można wybrać, które części ciała ulegną utracie tłuszczu. Jesteś predysponowany do określonego typu ciała z tendencją do przenoszenia mniej lub bardziej tłuszczu na określone części ciała. Możliwe jest jednak zainicjowanie utraty tłuszczu poprzez aktywność tlenową. Możliwe jest również rzeźbienie określonych części ciała za pomocą treningu siłowego i ćwiczeń tonizujących. Bieganie i wchodzenie po schodach oferuje różne możliwości spalania kalorii i korzyści w zakresie modelowania sylwetki. Przełączanie pomiędzy różnymi rodzajami aktywności fizycznej daje możliwość osiągnięcia celów fitness, minimalizując ryzyko kontuzji.
Rodzaje ciała
Istnieją trzy klasyfikacje typu ciała w zależności od skłonności danej osoby do przenoszenia masy ciała i tkanki tłuszczowej. Ektomorfy są na ogół wysokie, cienkie i mają problemy z przybraniem na wadze. Mezomorfy mają atletyczną budowę, równomiernie rozłożony tłuszcz i tendencję do łatwego przybierania masy mięśniowej. Endomorfy mają zaokrąglone kształty i szybko zyskują mięśnie, ale ogólnie mają trudności z utratą wagi. Dodatkowa kategoryzacja typu ciała opisuje rozkład tkanki tłuszczowej jako kształt gruszki lub jabłka. Kształt gruszki przedstawia ciało, które przenosi więcej tłuszczu wokół bioder, ud i pośladków w porównaniu do kształtu jabłka, który przenosi więcej tłuszczu wokół talii. Kształt ciała zależy od czynników dziedzicznych i budowy kości, a także od stylu życia.
Pojemność spalania kalorii
Czas i poziom intensywności odgrywają ważną rolę w określaniu, ile kalorii spala się podczas biegania lub wchodzenia po schodach. 150 funtów. osoba spala około 450 kalorii w ciągu 30 minut w tempie ośmiominutowym. Ta sama osoba spala około 300 kalorii przez 30 minut wchodzenia po schodach. Spróbuj wbiegać po schodach, aby spalić około 426 kalorii w 30 minut.
Rzeźbienie ciała
Bieganie polega przede wszystkim na mięśniach mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego, mięśni pośladkowych i łydek. Bieganie na dystans jest zajęciem aerobowym i dlatego zazwyczaj nie zwiększa rozmiarów nóg. Sprint i szybka praca, która wiąże się z siłą i wybuchem, częściej zwiększają rozmiar twoich nóg, szczególnie ud. Wspinaczka po schodach wykorzystuje te same mięśnie, ale wymaga większego udziału mięśni pośladkowych lub pośladków. To samo można powiedzieć o podbiegach i wzniesieniach. Ze względu na naturę ruchu tyłek jest wzywany do działania bardziej niż podczas chodzenia lub biegania po płaskiej powierzchni.
Różnorodność
Różnorodność jest najlepszym sposobem na osiągnięcie celów fitness. Biorąc pod uwagę rolę typu ciała, aktywność aerobową i grę rzeźbiarską w określaniu kształtu, ważne jest, aby w swoich treningach uwzględnić różnorodność. Aby osiągnąć szczuplejszą dolną część ciała, musisz połączyć pracę sercowo-naczyniową z rzeźbieniem ciała. Bieganie i wchodzenie po schodach są korzystne dla obu. Różnorodność jest również pomocna w zapobieganiu urazom spowodowanym nadmiernym użyciem, które może wystąpić po zbyt dużej ilości tego samego działania.
