Przysiad jest podstawowym wzorcem ruchowym - trudno sobie wyobrazić, aby przetrwać dzień bez robienia co najmniej kilku przysiadów. Wstanie z krzesła, wsiadanie i wysiadanie z samochodu, a nawet siedzenie w toalecie to ruchy obejmujące przysiady. Oprócz tego, że dla większości ludzi jest to regularny ruch, przysiady są również ważnym i pożytecznym ćwiczeniem nóg stosowanym przez kulturystów, ciężarowców oraz innych sportowców i ćwiczących, którzy chcą rozwinąć wysoki poziom sprawności, siły i wydajności.
Przysiad jest ćwiczeniem złożonym, co oznacza, że atakuje jednocześnie kilka różnych stawów - a tym samym grupy mięśni. Użyj przysiadu, aby trenować zarówno dolną część ciała, jak i rdzeń.
Rdzeń
„Rdzeń” jest terminem używanym do opisania mięśni, które wspierają kręgosłup, w szczególności mięśnia prostego brzucha, kręgosłupa prostującego, skośnych i poprzecznych mięśni brzucha. Podczas wykonywania przysiadów obciążonych mięśnie te muszą ciężko pracować, aby kręgosłup lędźwiowy był utrzymywany we właściwej pozycji, a dolna część kręgosłupa nie była zaokrąglona.
Zbuduj swój rdzeń przed wykonaniem ciężkich przysiadów, ponieważ wsparcie, które zapewnia, pomaga zapobiegać kontuzjom.
: Czy przysiady spalają tłuszcz z brzucha?
Ścięgna podkolanowe
Położone z tyłu ud i biegnące od podstawy miednicy do tuż poniżej pleców kolan, ścięgna podkolanowe są odpowiedzialne za kontrolowanie wyprostu bioder podczas przysiadów. Są trzy mięśnie, które tworzą ścięgna ścięgna: biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Pracując razem, działają jak hamulec podczas schodzenia, a następnie silnie kurczą się, aby wydłużyć biodro i pomóc wstać. Wąskie ścięgna mogą powodować zaokrąglenie dolnej części pleców, dlatego ważna jest elastyczność, a także wytrzymałość.
Gluteus Maximus
Twój pośladek maksymalny to duży i potężny mięsień, który wykonuje wiele pracy, gdy kucasz. Położone z tyłu biodra i zasadniczo na pośladkach, pośladek maksymalny działa na ścięgna podkolanowe i kontroluje biodro. Podobnie jak ścięgna podkolanowe, pośladki pomagają kontrolować zejście, a następnie biorą udział w rozkładaniu bioder, aby popchnąć cię z powrotem w górę. Przysiady są skutecznym ćwiczeniem budowania pośladków.
Czworogłowy
Położone z przodu uda i biegnące od biodra do kolana, mięśnie czworogłowe są podstawowymi mięśniami prostownika kolan. W skrócie quady, znane jako quady, cztery mięśnie tworzą mięsień czworogłowy: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i vastus medialis. Mięśnie te są tymi, które najprawdopodobniej poczujesz po serii przysiadów o wysokiej częstotliwości powtórzeń.
Dodatkowe mięśnie
Chociaż w przysiadach bierze udział wiele pierwotnych mięśni, istnieje również kilka mięśni wtórnych, które pomagają w wykonywaniu tego ćwiczenia. Mięśnie wewnątrz i na zewnątrz bioder i ud, twoi przywodziciele i porywacze działają tak, aby kolana prześlizgnęły się nad stopami i nie kołysały się do wewnątrz ani na zewnątrz. Mięśnie górnej części ciała muszą również bardzo ciężko pracować, aby trzymać i wspierać sztangę z przodu lub z tyłu ramion - w zależności od tego, czy wykonujesz przysiady z przodu, czy z tyłu. Podczas gdy przysiady są zwykle klasyfikowane jako ćwiczenia nóg, tak wiele mięśni jest zaangażowanych w zdolność wtórną, że przysiady są ćwiczeniem prawie całego ciała.
: 100 przysiadów dziennie na odchudzanie
