Myśl o ćwiczeniu na wibrującej platformie może sprawić, że wyobrażasz sobie czarno-białe filmy poruszających się w połowie sekcji stacjonarnych uczestników. Choć prawdziwe w przeszłości, nowe maszyny wibracyjne całego ciała oferują inny rodzaj ćwiczeń. Tak, możesz stać w miejscu i otrzymywać pewne korzyści, ale kiedy wykonujesz ćwiczenia calisthenic na platformie, zwiększasz swoje wyzwanie treningowe.
Twist and Shout
Maszyna wibracyjna jest mniej więcej wielkości wspinacza po schodach. Ma dużą platformę do stania, siedzenia lub leżenia i ma uchwyty na wysokości talii. Uchwyty są przymocowane do konsoli, która umożliwia zmianę częstotliwości i intensywności wibracji. Założeniem techniki wibracji jest wysyłanie wibracji z maszyny do ciała. Twoje mięśnie kurczą się i relaksują w odpowiedzi na wibracje, które wzmacniają włókna mięśniowe.
Otwarte ramiona
Wibracja służy do wzmocnienia górnej części ciała. Na platformie można wykonywać ćwiczenia takie jak pompki, deski, spadki i izometryczne loki ramion. Na przykład połóż dłonie na platformie, a stopy na podłodze, aby wykonać pompki. Umieść dłonie pod ramionami i wyprostuj nogi. Wdychaj, zegnij łokcie i opuść tułów, aż prawie dotknie platformy. Zrób wydech, wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Aby zwinąć ramię, stań na platformie z rozstawionymi stopami w odległości bioder i lekko ugiętymi kolanami. Zwróć się do uchwytów i chwyć je dłońmi do góry, używając zrelaksowanego uchwytu; taki, który nie zmienia twoich kostek na biały. Dokręć brzuch, aby utrzymać postawę. Lekko zegnij łokcie i skurcz biceps, utrzymując izometryczny, znany również jako skurcz statyczny. Oddychaj normalnie, wykonując każde ćwiczenie przez minutę.
Hokey-Pokey
Możesz poczuć, że tańczysz Hokey-Pokey, kiedy wkładasz lewą stopę i potrząsasz nią. Jest to jednak dobre ćwiczenie wzmacniające dolną część ciała. Połóż lewą stopę na platformie i zegnij lewe kolano. Prawa stopa jest ustawiona na podłodze około 2 stóp za lewą stopą. Utrzymuj pozycję lonży przez jedną minutę, gdy maszyna wibruje, a następnie zmieniaj pozycje stóp. Inne ćwiczenia na dolnej części ciała, które możesz wykonywać, to przysiady, przysiady na jednej nodze, podnoszenie pięty i podnoszenie palców.
Taniec brzucha
Wibrator jest przydatny podczas wzmacniania twojego rdzenia. Zwiększ wyzwanie swoich chrupnięć, leżąc na platformie i wykonując je. Lub połóż się twarzą do podłogi ze stopami na platformie i wykonaj most, podnosząc biodra, aby wzmocnić dolną część pleców. Możesz wykonać deskę, kładąc dłonie lub stopy na platformie i utrzymując pozycję push-up. Po prostu siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na platformie z wyprostowanymi plecami stanowi wyzwanie dla mięśni rdzenia.
