Jeśli chodzi o oddychanie podczas pływania, czas jest wszystkim. Bez odpowiedniej techniki wstrzymasz oddech lub zaczniesz łapać powietrze, tworząc płynniejszy przepływ, który zmniejszy prędkość pływania. Oddychanie z nosa pozwala kontynuować równomierne głaskanie, utrzymując stały wzorzec oddechu. Jednak możliwe jest również stosowanie kombinacji wydychania z nosa i ust w naprzemienny sposób.
Wskazówka
Technicznie rzecz biorąc, podczas pływania można było wydychać powietrze z nosa lub ust. Oddychanie przez nos daje jednak kilka wyraźnych korzyści w wodzie.
Wydechy pływania trwają dłużej
W większości przypadków najskuteczniejsza technika oddychania przez nos polega na wydychaniu podczas pływania, z wyjątkiem sytuacji, gdy odwraca się głowę nad wodą w celu wdechu. Wydychanie przez nos zmniejsza szanse, że połkniesz wodę, a jednocześnie zmniejszysz opór i wytrzymałość.
Aby wydychać przez nos, trzymaj twarz w wodzie. Pozwól, aby strumień pęcherzyków powoli wypływał z nozdrzy podczas kontynuowania głaskania. Jednym z wyzwań związanych z wydychaniem tylko z nosa podczas pływania jest to, że trudniej jest wydalić całe powietrze z twojego ciała. Czasami używanie ust pozwala wydychać mocniej.
Rookie Exhale Błędy
Początkujący pływacy mają tendencję do dłuższego wstrzymywania oddechu, być może myśląc, że pozwoli im to na pokrycie większej długości basenów, zanim zaczną łapać powietrze. Jednym błędem jest późny wydech przez usta, gdy pływak wypływa na następną inhalację. Trenerzy pływania mogą obserwować niewielki strumień wody w pobliżu ust, gdy sportowcy omyłkowo korzystają z tej techniki oddychania.
Wstrzymanie oddechu powoduje, że twoje ciało jest napięte, co zmniejsza łatwość pływania w wodzie. Zatrzymuje również zbyt dużo dwutlenku węgla w twoim ciele, powodując, że płuca i krwiobieg czują się nieswojo i wywołują czasami desperackie uczucie potrzeby oddychania. Wreszcie, odmowa wydechu powoduje, że twoja klatka piersiowa jest zbyt pływająca w wodzie, ponieważ twoje płuca są wypełnione powietrzem, które należy uwolnić.
Współczynnik oddychania podczas pływania
Na lądzie większość ludzi jest przyzwyczajona do oddychania w stosunku jeden do jednego, z wdechem i wydechem o tej samej długości. To nie działa tak dobrze w wodzie. Pęd twojego ciała prawdopodobnie odetnie wydech, zanim będzie on w pełni zakończony.
Lepszy stosunek wydajności oddechu podczas pływania wynosi dwa do jednego, a wydech trwa dwa razy dłużej niż wdech. W praktyce niektórzy pływacy mogą osiągnąć stosunek trzy do jednego. Przełożenia mogą się również różnić w zależności od pociągnięcia; na przykład podczas pływania w stylu dowolnym oddychasz co trzy pociągnięcia. Zamiast tego możesz na przemian wydychać przez usta i nos, czasami wydłużyć wydech przez usta, aby utrzymać wzorzec oddychania.
: Korzyści z głębokiego oddychania
W porządku - Kup zatyczki do nosa
Dla większości ludzi prawidłowe oddychanie jest bardziej wysiłkiem w pozycji poziomej podczas pływania niż w pozycji wyprostowanej do ćwiczeń. Może to zniechęcać, szczególnie jeśli próbujesz rozpocząć zdrowszy styl życia. Więc jeśli wolisz wydychać powietrze z ust, nie ma się czym martwić, jeśli ułatwia ci regularne wybieranie się na pasy.
Wielu pływaków decyduje się wydychać z ust; w rzeczywistości można kupić zatyczki do nosa, aby w razie potrzeby nie dopuścić do przedostania się wody do nozdrzy. Możesz również wybrać kombinację jamy ustnej i nosa do silnych wydechów podczas wynurzania się z wody.
