Zawroty głowy podczas ćwiczeń są częstym skutkiem braku wystarczającej ilości jedzenia, odwodnienia i niewłaściwych technik oddychania, ale nie jest to coś, co uważa się za normalne lub zdrowe. W niektórych przypadkach zawroty głowy są oznaką poważniejszego problemu, takiego jak wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca. Przerwij ćwiczenia natychmiast, jeśli wystąpią zawroty głowy; możesz stracić równowagę i upaść, jeśli tego nie zrobisz.
Niski poziom cukru we krwi
Twoje ciało wykorzystuje cukier w postaci glukozy do napędzania większości swoich funkcji. Jeśli nie masz dość jedzenia, twoje ciało nie będzie miało wystarczającej ilości glukozy, co jest określane jako hipoglikemia. Jest to powszechny stan u osób z cukrzycą, ale może wystąpić u osób, które go nie mają. Jeśli ćwiczysz rano przed zjedzeniem śniadania lub brakiem posiłków, poziom cukru we krwi będzie zwykle niski, co może prowadzić do zawrotów głowy. Mogą również wystąpić inne objawy, takie jak nudności, przyspieszenie akcji serca i drżenie. Jedzenie co najmniej dwie do czterech godzin przed ćwiczeniami może pomóc uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi. Jeśli zapomniałeś zjeść pełny posiłek, zjedz mniejszą przekąskę, taką jak krakersy lub owoce przed ćwiczeniami. Zawrotom głowy występującym podczas ćwiczeń z powodu niskiego poziomu cukru we krwi można zaradzić poprzez picie soku owocowego lub innej przekąski o dużej zawartości cukru.
Brak wody
Niewystarczające picie wody przed, w trakcie lub po wysiłku może prowadzić do odwodnienia. Kiedy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości płynów, nie może utrzymać prawidłowego funkcjonowania. Oprócz utraty wody wypierasz również elektrolity, zwłaszcza sód, co pomaga utrzymać równowagę wodną. Odwodnienie może prowadzić do zawrotów głowy, bólu głowy i suchości w ustach. Picie dużej ilości wody przed, w trakcie i po zabiegu pomoże uniknąć odwodnienia. Unikaj nadmiernego picia, ponieważ nawodnienie może również powodować problemy. Ogólną zasadą jest picie, gdy jesteś spragniony, czego nie robi wielu sportowców. Picie wody o zwiększonej zawartości elektrolitów lub napojów sportowych po wysiłku pomoże ciału bardziej wchłaniać płyny.
Niewłaściwe oddychanie
Problemy medyczne
W niektórych przypadkach zawroty głowy mogą być spowodowane zaburzeniami medycznymi lub niektórymi lekami, zwłaszcza lekami na ciśnienie krwi. Choroby serca i problemy z uszami wewnętrznymi są częstymi zaburzeniami, które mogą prowadzić do zawrotów głowy. Jeśli masz znany problem lub zawroty głowy nie ustępują po samoleczeniu, skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia prawidłowej diagnozy.
