Każdy ma problematyczne obszary, jeśli chodzi o utratę wagi. Dla wielu kobiet obszar ten jest często udem. Wynika to przynajmniej częściowo z genetyki, ale wiek, metoda odchudzania i płaskowyże odchudzające mogą również prowadzić do problemów z utratą wagi w udach.
Genetyka
Genetyka jest najprawdopodobniej największym winowajcą tego, dlaczego masz trudności z utratą wagi w udach. Twoje geny określają wzór przyrostu masy ciała i to samo można powiedzieć o odchudzaniu. Jeśli najpierw zaczniesz przybierać na wadze wzdłuż ud, utrata masy ciała z tego obszaru ciała może być trudna. Według American Council on Exercise każdy obszar ciała, w którym najpierw przybierasz na wadze, jest często ostatnim miejscem, gdzie go tracisz. Z czasem - i odrobiną cierpliwości - w końcu zmniejszysz rozmiar swoich ud.
Wiek
Wiek może również odgrywać znaczącą rolę w zdolności do utraty wagi w udach. Kiedy się starzejesz, masz tendencję do utraty mięśni. Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, utrata mięśni zmniejsza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, więc taktyka poprzednio stosowana do odchudzania nie zapewnia już takich samych rezultatów. Może być konieczne dalsze zmniejszenie spożycia kalorii lub zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, aby przyciąć uda.
metoda
Oprócz genetyki i wieku, kolejnym potencjalnym czynnikiem przyczyniającym się do twojego problemu jest metoda, której używasz do zrzucenia wagi. Jeśli poświęcisz cały swój czas i uwagę na ćwiczenia nóg, możesz budować mięśnie i nie spalać tylu kalorii, ile myślisz. Według American College of Sports Medicine nie ma sposobu na „redukcję punktową” jakiejkolwiek części ciała. Przysiady, rzuty i loki na nogach mogą wszystkie wzmacniać i napinać mięśnie, ale te działania nie spalają kalorii w sposób, w jaki może działać cardio. Musisz wygenerować deficyt 3500 kalorii, aby stracić funt tłuszczu. Zamiast koncentrować się wyłącznie na ćwiczeniach dolnej części ciała, zwiększ aktywność aerobową i zmniejsz spożycie kalorii.
Płaskowyż
Podczas odchudzania każdy w końcu uderza w tak zwany płaskowyż odchudzający. Kiedy schudniesz, twoje ciało potrzebuje coraz mniej kalorii do funkcjonowania. Kontynuując stosowanie tego samego schematu przyjmowania kalorii i ćwiczeń, zaczniesz osiągać równowagę między ilością kalorii a ilością kalorii. Oznacza to, że spożywasz taką samą liczbę kalorii, jak tracisz, co powoduje zatrzymanie odchudzania, co utrudnia utratę ostatnich kilogramów.
