Jako biegacz spodziewasz się sporadycznych bólów i bólów, takich jak ból mięśni i pęcherze. Jesteś niewątpliwie przyzwyczajony do odczuwania „zasypiania” stopy, gdy zbyt długo siedzisz na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Ale gdy twoja stopa zdrętwiała podczas biegu, możesz być zaniepokojony. Nie obawiaj się: drętwienie stóp podczas biegu nie jest rzadkie i przez większość czasu łatwo je naprawić.
Odrętwiałe palce podczas biegania
Drętwienie stóp jest najczęściej spowodowane przez ściśnięty nerw. Nerwy wywołujące uczucie w stopie i kostce mogą zostać uwięzione między kościami lub tkanką miękką. Ponieważ nerw jest ściśnięty, nie jest w stanie wysłać prawidłowych sygnałów do mózgu ze skóry i tkanek miękkich.
Kompresja nerwów może sprawić, że stopa poczuje się, jakby była na „szpilkach i igłach”, lub może sprawić, że stopa całkowicie straci czucie. To uczucie czasami sprawia, że chcesz zdjąć but i pocierać stopę. Zwykle jest umiejscowiony na jednej części stopy, często na palcach; czasami twoja stopa może czuć się odrętwiała.
Przyczyny kompresji nerwów
Nerwy w stopie mogą ulec kompresji z wielu powodów, w tym:
Źle dopasowane buty. Buty, które są zbyt ciasne, nie mają wystarczającej ilości miejsca w palcach lub są za mocno zasznurowane, mogą powodować ściskanie nerwów w stopie. Grube skarpetki mogą być kolejnym winowajcą.
Uraz. Uraz, który powoduje puchnięcie tkanki stopy lub powoduje bezpośrednie uszkodzenie nerwu, może prowadzić do drętwienia stopy. Nagłe zwiększenie przebiegu może spowodować uraz stóp; podobnie niewłaściwa forma biegania może spowodować uszkodzenie, które z kolei może prowadzić do drętwienia stóp.
Struktura stopy. Jeśli stopy są płaskie lub podeszwa stopy jest zbyt elastyczna, istnieje większe prawdopodobieństwo ucisku nerwów stopy podczas biegu.
Tkanka bliznowata. Czasami wielokrotnie ściskany nerw staje się pogrubiony i rozwija się blizna. Nazywa się to nerwiakiem ; najczęstszy nerwiak znajduje się między drugą a trzecią podstawą palców u stóp i nazywa się nerwiakiem Mortona .
Drętwienie stóp, zwłaszcza drętwienie pięty i podstawy stopy, może być również spowodowane uciskiem nerwu kulszowego, dużego nerwu, który biegnie od kręgosłupa w dół tylnej części nogi. Nerw ten może być ściskany przez przepuklinę / poślizg dysku lub przez mięśnie pokrywające nerw.
Strona główna zadośćuczynienie za drętwienie stóp
Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec drętwieniu stóp lub je złagodzić: Kup większe buty i upewnij się, że w przedniej części palców jest wystarczająco dużo miejsca, aby móc swobodnie poruszać palcami. Kupuj buty ze sztywniejszą podeszwą; buty z giętką podeszwą mogą powodować obrzęk i uraz głowy stopy, w którym nerwy palców przechodzą przez kości.
Nie sznuruj butów tak mocno. Poluzuj sznurówki butów, aby odciążyć wszelkie punkty nacisku na stopę. Spróbuj nosić cieńsze skarpety, które zajmują mniej miejsca w bucie. Zwróć uwagę na swój formularz biegowy.
Podczas biegu unikaj „uderzania” lub „walenia” stopami o ziemię. Nie zwiększaj nagle czasu trwania ani dystansu biegu. Może to prowadzić do urazu.
Leczenie drętwienia
Jeśli te kroki nie złagodzą drętwienia stopy, może być wskazana wizyta u specjalisty od stóp i kostek, chirurga ortopedii lub lekarza medycyny sportowej. Specjalista zapyta o twoją historię medyczną, aby wykluczyć wszelkie choroby, które mogą powodować drętwienie stopy. Może uzyskać promieniowanie rentgenowskie i zbadać twoją stopę, aby spróbować zidentyfikować źródło ucisku nerwu.
Może przepisać specjalne wkładki do butów, leki przeciwzapalne lub specjalne ćwiczenia. Czasami cięższe przypadki drętwienia stóp, w tym drętwienie spowodowane nerwiakiem, mogą wymagać leczenia zastrzykami do nerwu lub zabiegiem chirurgicznym.
