Podczas ćwiczeń mięśnie ciężko pracują, aby podnieść ładunek. Niezależnie od tego, czy jest to trening oporowy czy ćwiczenia aerobowe, twoje mięśnie są oblężone i podczas ćwiczeń odczuwasz osłabienie.
Reakcja neuronowa twojego organizmu na to obciążenie polega na rekrutacji włókien mięśniowych do wykonania zadania, ale włókna mięśniowe dość szybko się męczą. Wynika to z głównego źródła energii tkanki mięśniowej, zwanego trifosforanem adenozyny lub ATP według ACE Fitness.
Kiedy twoje mięśnie zużywają to źródło energii, stają się zmęczone i zmęczone.
Wskazówka
Kiedy główne źródło energii tkanki mięśniowej ATP - trifosforan adenozyny - wyczerpuje się w wyniku treningu siłowego, mięśnie stają się zmęczone.
Rezystancja vs. Aerobik
Twoje mięśnie łatwo się męczą podczas treningu o dużej masie w porównaniu do joggingu, ponieważ zużywa się więcej ATP, gdy stres związany z ciężkim treningiem odbija się na zapasach ATP w Twojej tkance mięśniowej.
ATP zużywa się bardzo szybko w mięśniach, dlatego na przykład nie możesz wykonać nieograniczonej liczby loków bicepsa. W pewnym momencie twoje mięśnie męczą się i nie możesz zrobić kolejnego powtórzenia. Z drugiej strony ćwiczenia aerobowe wykorzystują układ aerobowy twojego organizmu do generowania nowego ATP w celu napędzania mięśni.
Tlen jest kluczowym składnikiem, który pomaga stworzyć nowy ATP w celu uzupełnienia spalonego ATP w twoich mięśniach. Mimo że system aerobowy jest wydajny, jego proces jest powolny i rozpoczyna się kilka minut po rozpoczęciu treningu.
Spoczywaj między zestawami
Odpoczynek przez minutę lub dwie pomaga przywrócić niektóre, ale nie wszystkie, zasoby ATP w twoim mięśniu. Ten proces fizjologiczny jest nazywany układem fosfagenu w organizmie. To, co się tutaj dzieje, polega na tym, że twoja tkanka mięśniowa przekształca przechowywaną kreatynę w nowy ATP, aby zasilać mięśnie.
Podczas gdy mięśnie mogą nadal odczuwać zmęczenie między seriami, część energii mięśni zostanie przywrócona. Dlatego jesteś w stanie podnieść ładunek na następnym zestawie, chociaż może to być niższy opór. ACE Fitness sugeruje wykonanie krótszego okresu odpoczynku w ramach zestawu. Ta metoda jest najlepiej stosowana przez osoby skupiające się na sile i rozwoju mocy.
Objawy zmęczenia po ćwiczeniach
Gdy zmęczenie mięśni zaczyna się podczas ćwiczeń, a zapasy ATP szybko maleją, mięśnie zaczynają wytwarzać kwaśne środowisko znane jako kwasica, jak pisze Len Kravitz na Uniwersytecie w Nowym Meksyku.
Właśnie dlatego mięśnie płoną podczas intensywnych ćwiczeń. Uwalnianie mleczanu pomaga zneutralizować ten efekt spalania, a ponieważ twoje ciało naturalnie usuwa ten mleczan, może faktycznie pomóc w regeneracji energii.
Zwiększając objętość i intensywność treningu, możesz sprawić, że cały ten proces w ciele będzie bardziej wydajny w miarę upływu czasu. Twoje mięśnie stają się bardziej wydajne w stosowaniu mleczanu w celu zmniejszenia kwasicy i przekształcaniu odpadów mleczanowych w energię.
Więcej mięśni oznacza mniejsze zmęczenie
Twoje mięśnie zmęczą się rzadziej i krócej, jeśli zwiększysz beztłuszczową masę mięśniową. Więcej włókien mięśniowych oznacza, że twoje ciało może wytrzymać większe obciążenia i przez dłuższy czas i nie będziesz się naprawdę męczyć podczas treningu.
Optymalna recepta na wzrost mięśni obejmuje ćwiczenie grupy mięśniowej z 12 do 20 zestawami na trening, od 6 do 12 powtórzeń na zestaw, trenowanie do niepowodzenia, spożywanie od 10 do 35 procent kalorii z białka zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki, i śpię około ośmiu godzin na noc.
Nie ćwicz tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu; może to prowadzić do przetrenowania, co nie pomoże twojemu celowi.
