Chrupnięcia działają na Twój rdzeń, podnosząc górną część tułowia i rzucając wyzwanie mięśniom brzucha. Nieprawidłowe wykonywanie brzuszków może powodować ból szyi i dyskomfort podczas ćwiczeń lub w ciągu dnia. Ból jest zwykle spowodowany pociągnięciem szyi do przodu za pomocą splecionych dłoni podczas wykonywania ćwiczenia. Skoncentruj się na właściwej formie chrupania, aby zmniejszyć obciążenie szyi.
Jak twoja szyja jest zaangażowana
Wpływ na mięśnie brzucha
Nieprawidłowa forma chrupania nie tylko powoduje dyskomfort szyi, ale także zmniejsza skuteczność chrupnięcia. Ból szyi sygnalizuje, że używasz mięśni szyi i górnej części pleców do zwijania tułowia do przodu, a nie mięśni brzucha. Zmniejsza to pracę mięśni brzucha, docelowej grupy mięśni. Rozluźnij szyję i skoncentruj się na użyciu mięśni brzucha do zwijania tułowia, aby usunąć dyskomfort szyi i zwiększyć obciążenie mięśni brzucha.
Utrzymanie właściwej techniki
Aby prawidłowo wykonać chrupnięcie, rozluźnij szyję i trzymaj kręgosłup szyjny lub kręgosłup w szyi, w linii z kręgosłupem piersiowym lub kręgiem w górnej części pleców. Kiedy pociągasz szyję do przodu, tworzysz krzywiznę kręgosłupa szyjnego. Przyłóż dłonie do szyi, aby działały jako podparcie, lub umieść opuszki palców po obu stronach głowy. To sprawia, że ciężar, który podnosisz, jest trudniejszy, ale eliminuje możliwość zapięcia dłoni za głową i pociągnięcia głowy do przodu. Jeśli uznasz, że ta pozycja jest zbyt trudna, złóż ręce na klatce piersiowej i chrupnij lub połóż ręce na podłodze. Kontynuuj celowanie w mięśnie brzucha podczas ćwiczeń, wciągając mięśnie brzucha, wykonując ruch podnoszenia łopatek z podłogi.
