Regularne ćwiczenia są ważne dla nastolatków, ponieważ pomagają utrzymać ich zdrowie fizyczne i psychiczne. Według TeensHealth nastolatki powinny codziennie ćwiczyć przez co najmniej 60 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej, starając się spędzać mniej czasu w pozycji siedzącej i więcej czasu na aktywność.
Jeśli nastolatki mogą odkryć aktywność fizyczną, którą lubią, są bardziej skłonne do regularnych ćwiczeń i kontynuowania ćwiczeń w wieku dorosłym. Rodzice mogą zachęcać nastolatki do regularnych ćwiczeń, dając dobry przykład i zwiększając aktywność.
Wskazówka
Wiele korzyści z ćwiczeń dla nastolatków obejmuje zdrowsze serce, silniejsze mięśnie i kości oraz lepsze zdrowie psychiczne.
Dodaj ćwiczenia aerobowe dla nastolatków
Ćwiczenia aerobowe dla nastolatków zwiększają pracę serca i oddechu, wzmacniają mięsień sercowy i poprawiają dostarczanie tlenu do wszystkich części ciała. Dobra sprawność aerobowa podnosi poziom energii i pozwala nastolatkom pozostać aktywnym fizycznie przez dłuższy czas bez zmęczenia. Umożliwia im także reagowanie na nieoczekiwane potrzeby fizyczne, takie jak bieganie autobusem lub wchodzenie po schodach.
Przykłady działań zapewniających dobry trening aerobowy to hokej, piłka nożna, wioślarstwo, koszykówka, tenis, turystyka, jazda na rolkach, taniec, aerobik, szybki marsz, pływanie, bieganie i jazda na rowerze.
Uwzględnij trening siłowy
Ćwiczenia siłowe, takie jak pompki, podciąganie, przysiady, podnoszenie nóg i brzuszki zwiększają masę mięśniową i pomagają budować silne mięśnie ramion, nóg i brzucha. Silne mięśnie chronią stawy i zapobiegają kontuzjom. Mięśnie zużywają więcej kalorii niż tłuszczu, gdy ciało jest w spoczynku i pomaga utrzymać zdrową wagę.
: Jak stracić tłuszcz żołądkowy dla nastolatków
Pomóż kontrolować swoją wagę
Ćwiczenie spala kalorie, pomagając nastolatkom uniknąć przyrostu masy ciała i rozwijać szczupłą, stonowaną sylwetkę. Utrzymanie zdrowej wagi zmniejsza ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu II i wysokie ciśnienie krwi, które stają się coraz częstsze wśród nastolatków, według TeensHealth.
Ludzie różnią się ilością ćwiczeń, które muszą wykonać, aby schudnąć. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom niektóre osoby mogą potrzebować tygodniowo ponad 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień.
Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z ćwiczeń
Ćwiczenia fizyczne zachęcają do produkcji endorfin, substancji chemicznych poprawiających nastrój. Ćwiczenia zmniejszają ryzyko depresji, zwiększają samoocenę, budują pewność siebie i promują spokojny sen. Poprawia także umiejętności myślenia i uczenia się oraz może poprawić wyniki w szkole.
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom udział w trwających od 30 do 60 minut sesjach aerobowych i wzmacniających mięśnie trzy do pięciu razy w tygodniu może poprawić zdrowie psychiczne.
Zapobiegaj chorobom i chorobom
Regularne ćwiczenia dla nastolatków zmniejszają ryzyko cukrzycy typu II, chorób serca, udaru mózgu, raka okrężnicy i raka piersi. Pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i podnosi poziom cholesterolu HDL lub dobrego cholesterolu. Ćwiczenia obciążające, takie jak szybki marsz, bieganie i skakanie, wzmacniają kości i pomagają zapobiegać utracie gęstości kości i osteoporozie w późniejszym życiu. Osteoporoza jest stanem charakteryzującym się słabymi, łamliwymi kośćmi, co zwiększa ryzyko poważnych, potencjalnie zagrażających życiu złamań bioder u starszych osób dorosłych.
