Jeśli twoje brzuszki powodują drżenie mięśni brzucha, to dobry znak. Mięśnie rozwijają się, gdy pewne grupy komórek mięśniowych są zmęczone i przestają działać. Zatrzymanie wstrząsu może być tak proste, jak przerwanie ładowania mięśni. Możesz także użyć drżenia mięśni brzucha jako wskaźnika, że naprawdę naciskasz mięśnie do maksimum.
Wskazówka
Łączenie wielu ćwiczeń ab w rutynę może pomóc w szybszym rozwoju twojego rdzenia. Ćwiczenia takie jak deska przednia, deska boczna, zmodyfikowane chrupnięcie i ptak-ptak to świetne opcje. Pracuj nad różnymi powtórzeniami i kombinacjami, aby pracować z różnymi grupami mięśni.
Silniki w twoich mięśniach
Twoje mięśnie składają się z wiązek pojedynczych komórek. Kiedy wykonujesz crunch, komórki te działają razem - głównie. Każda pojedyncza komórka mięśniowa jest częścią małej grupy włókien połączonych z rdzeniem kręgowym przez neuron. Indywidualny nerw i kontrolowane przez niego komórki mięśniowe stanowią jedną jednostkę motoryczną.
Jednostki motoryczne brzucha mogą składać się z tysięcy pojedynczych komórek mięśniowych. Te jednostki silnikowe nie działają idealnie razem. Kiedy podświadomie powiesz swoim mięśniom, aby wykonały akcję, taką jak chrupnięcie, niektóre jednostki motoryczne natychmiast wystrzelą i skurczą się, a inne nie. Gdy aktywne grupy mięśni stają się zmęczone, zaczynają przestać funkcjonować.
O tych wstrząsach mięśniowych
Po kilku powtórzeniach chrupnięcia zauważysz, że to niepewne uczucie się pogarsza. Na początku ćwiczenia było tyle nakładających się jednostek motorycznych, że brzuszki wyglądały na gładkie i zsynchronizowane.
Jednak gdy coraz więcej jednostek motorycznych staje się zmęczonych, zaczniesz się trząść bardziej. Ponieważ mniej jednostek napędowych strzela, akcja twojego chrupnięcia jest mniej precyzyjna i mniej płynna, tworząc wrażenie drżenia.
Zrozumienie zmęczenia mięśni
Zmęczona komórka mięśniowa niekoniecznie jest liczona. Według wywiadu Scientific American z Lorenem G. Martinem, profesorem fizjologii z Oklahoma State University, badacze uważają, że to sam neuron jest odpowiedzialny za zmęczenie. „Większość zmęczenia prawdopodobnie występuje w rdzeniu kręgowym na poziomie komórki nerwowej ruchowej i jej połączeń nerwowych”, mówi Martin.
Jest tak, ponieważ chemikalia odpowiedzialne za przenoszenie „wiadomości” wysyłanej przez mózg do komórek mięśniowych nie mogą być tworzone, aby nadążać za długimi atakami. Gdy sygnał zaczyna się wahać, te jednostki silnikowe chwilowo zanikają. „Po odpowiednim odpoczynku zmęczone jednostki motoryczne wracają do normy” - mówi Martin.
Co zrobić z chwiejnymi brzuszkami
Jeśli masz drżenie mięśni brzucha podczas brzuszków, nie ma żadnego ważnego powodu, aby spróbować je wyeliminować. Dzięki temu wstrząsowi wiesz, kiedy masz najlepszy trening, z którym może sobie poradzić mięśnie brzucha. Z czasem, dzięki specjalnej procedurze ćwiczeń ab, powinieneś zobaczyć liczbę brzuszków, które możesz zrobić bez wstrząsania wzrostem. Jednak nadal będziesz drżeć, jeśli wystarczająco się zmusisz.
Ostrzeżenie
Popychanie siebie po rozpoczęciu wstrząsania może prowadzić do napiętego mięśnia brzucha. Jeśli odczuwasz ostry ból i drżenie, natychmiast przestań. Nadmierne ćwiczenia mogą pociągać i rozrywać mięsień, powodując bolesne obciążenie, które może zająć kilka tygodni. Słuchaj swojego ciała i utrzymuj trening na poziomie umiejętności.
